, Jakarta - Imate li naviku mučiti se u mislima, izazivati tjeskobu i imati problema sa spavanjem? Ako jeste, možda često pretjerano razmišljanje . Netko tko često previše razmišlja ili pretjerano razmišljanje , uvijek zabrinut kada nije mogao analizirati sve probleme.
Za ljude koji uvijek pretjerano razmišljanje , činilo se nemogućim ostati miran, čak i dan po dan. Imajte na umu da stalna zabrinutost i zabrinutost mogu zahtijevati da učinite više od pukog mentalnog mira. Kada se um stalno mijenja, tijelo također doživljava skok kortizola. To znači, pretjerano razmišljanje može dugoročno negativno utjecati na zdravlje.
Pročitajte također: Pokazalo se da je imati prijatelje dobro za mentalno zdravlje
Narušeno zdravlje zbog pretjeranog razmišljanja
pretjerano razmišljanje koji se odvija dugoročno može izazvati negativne utjecaje na fizičko i mentalno zdravlje, i to:
1. Utječe na rad mozga
Jedan od najteže pogođenih organa u tijelu pretjerano razmišljanje i stres, naime mozak. Stres ima tendenciju da utječe na zdravlje mozga. Kortizol može oštetiti i ubiti moždane stanice u hipokampusu.
pretjerano razmišljanje Kronične mogu promijeniti funkciju mozga mijenjajući njegovu strukturu i povezanost. Kronični stres može uzrokovati mentalne probleme, kao što su anksiozni poremećaji i poremećaji raspoloženja.
To može utjecati na kvalitetu vašeg života ako se ne kontrolira. Ako često pretjerano razmišljanje , pokušajte razgovarati s psihologom putem aplikacije koji će vam pomoći bilo kada i bilo gdje.
2. Utječe na probavni sustav
Previše razmišljanja može uzrokovati stres, koji zauzvrat utječe na probavni sustav. Izloženost stresu uzrokuje probavne probleme, kao što su upalna bolest crijeva, sindrom iritabilnog crijeva, promjene gastrointestinalnog motiliteta i želučanog sekreta, povećana crijevna propusnost i promjene u crijevnoj mikrobioti.
3. Poremećena funkcija srca
pretjerano razmišljanje a prevelika briga može naštetiti zdravlju srca i krvnih žila. Bol u prsima, tahikardija, vrtoglavica, neki su od problema koji mogu nastati kao posljedica pretjerano razmišljanje . Čimbenici rizika kao što su depresija, zlouporaba supstanci i poteškoće sa spavanjem povezane s kroničnom brigom također mogu pogoršati problem.
4. Oštećenje zdravlja kože
Anksioznost, stres i pretjerano razmišljanje što može kontinuirano utjecati na zdravlje kože. Emocionalni stres uzrokovan pretjerano razmišljanje može utjecati ili pogoršati niz kožnih poremećaja kao što su psorijaza, atopijski dermatitis, svrbež, alopecija, areata i seboreični dermatitis.
Stres uzrokuje upalu u tijelu koja uzrokuje rasplamsavanja na koži. Na međusobno povezani složeni sustav kože, endokrinog sustava i imunološkog sustava utječe kronični stres koji pogoršava kožne bolesti.
Pročitajte također: Ova 3 načina dijagnoze za otkrivanje OKP bolesti
5. Potisnite imunološki sustav
Jeste li ikada primijetili da kada ste pod stresom ili anksiozni, često se razbolite? To je zato što stres uzrokuje oslobađanje kortizola u tijelu, što zauzvrat slabi imunološki sustav. Kada je prirodna obrana tijela potisnuta, ono postaje osjetljivije na infekciju bolesti.
6. Povećava se rizik od raka
pretjerano razmišljanje ili pretjerano razmišljanje uzrokuje stres i stalna aktivnost osovine hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda narušava imunološki odgovor, što dovodi do stalnog razvoja određenih karcinoma.
Shvatite, a zatim upravljajte pretjeranim razmišljanjem
Shvativši da jesi pretjerano razmišljanje a shvaćanje što se događa prvi je korak u upravljanju pretjerano razmišljanje . Jedan od načina da to primijetite je ako imate više od tri problema na umu i stalno se borite sa "što ako".
Ako se želite omesti i fizički ući u svoje tijelo kako biste oslobodili svoj kognitivni sustav, pokušajte raditi aktivnosti koje vas zaokupljaju, kao što je vježba.
Pročitajte također: 4 mentalna poremećaja koji se javljaju bez znanja
Vježbanje dijafragmalnog disanja, ili trbušnog disanja, može pomoći u smanjenju otkucaja srca, usporiti disanje i doći u kontakt sa svojim tijelom. Ovo zauzvrat razbistri vaš um.
20 minuta prije spavanja pokušajte napisati popis briga ili stvari koje trebate obaviti. Ako je i dalje teško, ne ustručavajte se razgovarati s prijateljima, voljenima ili psiholozima putem aplikacije . Mogu im dati novu perspektivu i shvatiti da nešto što se čini jezivim ili složenim zapravo i nije tako komplicirano.
