“Imati jake i zdrave mišiće tijela nije samo važno, već može podržati izgled. Većina muškaraca bi željela imati tijelo s jakim mišićima, a žene nisu iznimka. Imati jake mišiće također može pomoći u svakodnevnim aktivnostima i smanjiti rizik od raznih bolesti. Pa, jedna vrsta vježbi koja se može napraviti da se to postigne jesu zgibovi.”
, Jakarta – Pull ups su vrsta vježbe koja ima mnoge prednosti za tjelesnu kondiciju. Općenito, ovaj sport se radi za treniranje mišićne snage gornjeg dijela tijela. Ova vježba se često radi za treniranje snage mišića u rukama i leđima. Prednosti povlačenja mogu se postići ako se ova vježba izvodi na pravi način.
Ovaj sport se često izvodi u fitness centru ili teretani. Jer, za ovu vježbu potreban je snažan postolje, na primjer šipka za povlačenje. Dovoljno jak postolje možete pronaći u opremi za teretanu, visokim šipkama ili u otvorima na vratima. Pokret koji se provodi u ovom sportu je podizanje i vješanje tijela na dovoljno čvrsto postolje.
Pročitajte također: 3 slobodna pokreta za treniranje mišića gornjeg dijela tijela
Potezi za snagu mišića i kondiciju
Jedna od glavnih prednosti izvođenja povlačenja je da jača mišiće leđa, ruku i ramena. Ali imajte na umu da se ova vježba mora redovito izvoditi kako biste dobili ove rezultate. Ako se radi ispravno i redovito, ovaj pokret može ojačati sljedeće mišiće:
- Latissimus dorsi mišić, koji je mišić u gornjem dijelu leđa. Ovaj se mišić proteže od sredine leđa do ispod lopatica i ispod pazuha.
- Trapezni mišić je mišić koji se proteže od vrata do ramena.
- Mišići erector spinae, gornji mišići koji se protežu duž kralježnice gornjeg dijela leđa.
- Infraspinatus mišić, leđni mišić koji se nalazi u lopaticama.
Osim što treniraju mišićnu snagu u tijelu, zgibovi imaju i niz drugih prednosti. Redovito izvođenje ove vježbe može poboljšati snagu stiska. To može pomoći u svakodnevnim aktivnostima koje zahtijevaju snagu ruku. Osim toga, ova vrsta vježbe također može pomoći u poboljšanju cjelokupnog fizičkog zdravlja.
Pročitajte također: Kako točno trenirati snagu mišića leđa?
Kaže se da redovito izvođenje povlačenja smanjuje trbušnu masnoću vezanu za unutarnje organe. Ova vježba također može poboljšati zdravlje kostiju i održati zdravlje srca. Kao i druge vrste tjelovježbe, idealna tjelesna težina također je jedna od prednosti koje se mogu postići izvlačenjem. Iako ne sagorijeva mnogo kalorija, ova vježba može povećati metabolički proces i produžiti proces sagorijevanja kalorija.
Pull ups su također korisni za mentalno zdravlje
Ne samo fizičko zdravlje, ovaj sport također može pružiti dobrobiti za mentalno zdravlje. Zapravo, vježbanje doista može održati uravnoteženije psihološko stanje. Pa, rutinskim izvođenjem zgibova može se postići nekoliko prednosti za mentalno zdravlje, u rasponu od smanjenja simptoma anksioznosti do smanjenja rizika od depresije.
Ova vježba također može pomoći u poboljšanju kognitivnih funkcija, kao što su razmišljanje, pamćenje i oštrina pažnje, kao i povećati samopoštovanje. No, važno je napomenuti da se zdravstvene prednosti ovog sporta mogu postići samo ako se pokreti rade ispravno, a ne pretjerano.
Pročitajte također: Sport bez opreme? Isprobajte ova 4 pokreta s tjelesnom težinom
Prisiljavanje na izvlačenje može zapravo povećati rizik od ozljede, bilo da se radi o novoj ozljedi ili recidivu. Ako ste imali povijest ponavljajućih ozljeda, pokušajte razgovarati sa svojim liječnikom putem aplikacije . Prenesite svoje pritužbe Videozapisi/Glasovni poziv ili razgovor i dobiti najbolje preporuke od stručnjaka. Dođi, preuzimanje datotekaprimjena sada!
