, Jakarta – Jedan od načina da se izbjegne zatvor, poznat i kao zatvor, je jesti hranu bogatu vlaknima. Postoje mnoge vrste hrane s visokim sadržajem ove hranjive tvari, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i orašastih plodova. Nažalost, svijest o konzumaciji ove hrane još uvijek je relativno niska.
Umjesto jedenja vlaknaste hrane, zatvor se često liječi uzimanjem laksativa. Zapravo, te navike mogu biti čak i opasne i loše utjecati na zdravlje. Osim toga, hrana koja sadrži vlakna nije samo korisna za probavu, već je potrebna i tijelu.
Pročitajte također : Ovo je prava zdrava hrana ako želite zdrava crijeva
Potreba za vlaknima kod odraslih žena iznosi 25 grama, dok je kod muškaraca 38 grama. Pa, kako bismo izbjegli zatvor i održali tijelo u formi, saznajmo koje su vrste namirnica bogate vlaknima i koje se preporučuju za konzumaciju. bilo što?
1. Orašasti plodovi
U svakoj zdjelici graha ispada da ima i do duplo više sadržaja od povrća općenito. Uključujući kikiriki i orahe. Ova vrsta hrane je dobar izvor vlakana i može se miješati s drugom zdravom hranom. Ali zapamtite, ne biste trebali pretjerivati u jedenju orašastih plodova, jer još uvijek postoje kalorije koje mogu utjecati na tijelo.
2. Bobice
Maline, kupine i jagode, učinkovit je i za tjeranje neugodnog zatvora. Razlog je u tome što ova tri voća sadrže vlakna koja su dobra za tijelo, posebno za probavu. Osim toga, bobičasto voće je također niskokalorično pa ih tijekom dana možete jesti s vrhnjem kao desert.
Pročitajte također: 5 savjeta kako spriječiti zatvor
3. Pšenični kruh
Kao vrsta kruha koja se preporuča u programu prehrane, pokazalo se da kruh od cjelovitog zrna pšenice može biti koristan i za održavanje probavnog zdravlja. Jer osim niske masnoće, kruh od cjelovitog zrna sadrži vlakna i složene ugljikohidrate. Kako biste dobili maksimalnu korist, svakako odaberite vrstu kruha koja sadrži cjelovite žitarice.
4. Brokula
Iz skupine povrća brokula uključuje namirnice koje sadrže dovoljno vlakana. Osim vlakana, brokula je također niskokalorična i sadrži druge hranjive tvari koje su dobre za konzumaciju. Za one od vas koji imaju problema s probavom, pokušajte uključiti brokulu u svoj dnevni jelovnik s povrćem.
Najbolji način jesti ovu vrstu povrća je jesti sirovo. Jer, kaže se da kuhanje brokule smanjuje količinu vlakana koju ima. Ako ga želite jesti sirovog, svakako očistite brokulu prije konzumiranja. Ali ako ga želite kuhati, možete odabrati način kuhanja kao što je kuhanje na pari ili roštilj kako biste izbjegli dodatne kalorije.
5. Voće
Kako biste prevladali zatvor, naviknite se jesti puno voća. Jesti voće izravno, ili ga ne miješati i ne prerađivati, može biti lijek protiv zatvora. To je zato što je voće bogato vlaknima. Postoji nekoliko vrsta voća koje se preporučuju kao što su kruške i jabuke.
Pročitajte također : Kada je najbolje jesti voće?
Oba voća čak sadrže vlakna u kožici. Jedite ovo voće tako da ga narežete na male komadiće, ali ne zaboravite prvo očistiti voće.
Imate zdravstvenih problema i trebate savjet liječnika? Koristite aplikaciju samo! Lakše je kontaktirati liječnika putem Video/glasovni pozivi i chat. Dobijte preporuke za kupnju lijekova za brže ozdravljenje i savjete o održavanju zdravlja obitelji od pouzdanog liječnika. Hajde požuri preuzimanje datoteka primjena na App Storeu i Google Playu.
