, Jakarta - Izvode li majke i očevi trenutno program trudnoće kako bi dobili bebu? Od brojnih priprema za trudnoću koje se mogu obaviti, priprema za zdravlje budućeg oca i majke je nešto što mora biti prioritet. Ukratko, i majke i očevi moraju usvojiti zdrav način života kako bi podržali uspjeh programa trudnoće.
Pa, od mnogih stvari koje se mogu učiniti, postoje neke zdrave hrane ili grickalice koje mogu pomoći u povećanju plodnosti. Želite li nešto znati? Sljedeće su zdrave grickalice koje je potrebno konzumirati tijekom programa trudnoće.
Pročitajte također: Želite uspješan program trudnoće? Pozovite svog partnera da to učini
1. Grickalice bogate folnom kiselinom
Folna kiselina je jedan od zdravih grickalica koje je potrebno konzumirati kada je majka na programu trudnoće. Majke koje su uzimale folnu kiselinu četiri tjedna prije trudnoće i osam tjedana nakon trudnoće, mogle bi smanjiti rizik od autizma u bebe čak 40 posto. Zanimljivo je da folna kiselina također igra važnu ulogu u povećanju plodnosti.
Pa, majke mogu dobiti unos folne kiseline kroz nekoliko namirnica. Među njima, naime, žitarice, krumpir, špinat, brokula, orašasti plodovi do voća kao što su avokado, papaja ili naranče.
2. Mliječni proizvodi
Još jedna zdrava grickalica koja podržava program trudnoće je međuobrok na bazi mliječnih proizvoda. Primjeri su mlijeko, jogurt i sir. Dodavanje mliječnih proizvoda prehrani prije začeća nije samo korisno za zdravlje kostiju, već ima i potencijal poboljšanja reproduktivnog zdravlja.
Stoga uključite popis zdravih grickalica kao što su mlijeko, jogurt, sir ili smoothieji , na popis dnevnih grickalica. Ono što treba napomenuti, trebali biste konzumirati mliječne proizvode s niskim udjelom masti ili bez masti. Razlog, višak kilograma utječe na plodnost.
Pročitajte također: 7 namirnica za sprječavanje probavnih smetnji u trudnica
3. Složeni grickalice bogate ugljikohidratima
Prilikom pokretanja programa trudnoće pokušajte jesti grickalice od cjelovitih žitarica ili one bogate složenim ugljikohidratima. Na primjer, kruh od cjelovitog zrna ili žitarice od cjelovitog zrna. Ovi grickalice sadrže mnoge hranjive tvari važne za plodnost, poput vitamina B, antioksidansa i željeza.
4. Grickalice koje sadrže proteine
Uz tri gore navedene stvari, ne treba zaboraviti na unos proteina kada prolazite kroz program trudnoće. Birajte zdrave grickalice bogate proteinima poput graška ili kikirikija. Trebalo bi smanjiti unos proteina koji dolazi iz crvenog mesa.
Alternativno, odaberite proteine dobivene iz ribe. Odaberite meni zdravih zalogaja koji sadrži losos, tunjevinu iz konzerve ili sardine. Izvrstan su izvor DHA i omega-3 masnih kiselina. Ove ribe pomažu razvoju djetetova živčanog sustava i smanjuju rizik od prijevremenog poroda. Osim toga, kaže se da životinjski i biljni proteini povećavaju plodnost.
5. Bobice
Bobičasto voće kao što su jagode, maline ili borovnice zdrave su grickalice koje je dobro jesti dok prolazite kroz program trudnoće. Ovo voće bogato je antioksidansima koji mogu zaštititi vaše tijelo od oštećenja stanica i starenja stanica, uključujući stanice u reproduktivnom sustavu.
Pročitajte također: Trudnice, konzumirajte ovih 5 namirnica kako biste spriječili anemiju
Kako ste zainteresirani za isprobavanje gore navedenih grickalica za povećanje plodnosti tijekom programa trudnoće?
Zapravo postoje mnoge druge zdrave hrane ili grickalice koje mogu povećati plodnost. Za više pojedinosti možete pitati liječnika izravno putem aplikacije . Osim toga, možete kupiti i vitamine kako bi se vaš dnevni unos vitamina zadovoljio kroz aplikaciju . Vrlo praktično, zar ne?
