Zdravlje

Ovo je ispravna i učinkovita OCD dijeta za početnike

Jakarta – Među brojnim izborima metoda, OCD dijeta odn povremeni post je ona koja je i danas primadona. Unatoč kontroverzama raznih strana, dijeta slična ovoj metodi posta je zapravo sigurna i učinkovita, sve dok se radi ispravno.

Ako se radi ispravno, OCD dijeta može vam pomoći da izgubite težinu. Dakle, koji je ispravan način jesti OCD? Postoje li neki koraci koje mora proći početnik koji želi isprobati ovu metodu prehrane? Pročitajte sljedeće recenzije do kraja.

Pročitajte također: Evo kako mediteranska dijeta može smršaviti

Ovdje je ispravna OCD dijeta

Kao što je ranije rečeno, OCD dijeta je zapravo slična metodi posta. To je samo sustav prozora za jelo, što je duljina dopuštenog vremena za jelo. Okvir prehrane u OCD dijeti treba raditi postupno, kako bi se tijelo moglo prilagoditi.

Možete započeti s 8-satnim, 6-satnim, pa sve do 4-satnim intervalom hranjenja. Točnije, sljedeće opisuje jedan po jedan tipove prozora prehrane u OCD dijeti koje možete birati:

1. 8-satni prozor za blagovanje (16:8)

Ako ste još uvijek početnik, trebali biste započeti OCD dijetu s ovim jednim prozorom prehrane. Kao što ime govori, 8-satni prozor za jelo vam omogućuje da jedete 8 sati dnevno, nakon čega slijedi post od 6 sati, u roku od 24 sata. Dakle, tijekom tih 8 sati slobodno možete konzumirati bilo koju hranu i piće, samo da ne pretjerujete.

Zatim, nakon isteka 8 sati, više ne smijete konzumirati nikakvu hranu i piće, osim vode. Prilikom postavljanja rasporeda posta i razdoblja jedenja, trebali biste to raditi redovito, barem u razdoblju od 2 tjedna.

Na primjer, ako počnete s opsesivno-kompulzivnom dijetom u 7 ujutro, možete jesti bilo koju hranu i piće od 7 do 15 sati. Zatim, nakon 15 sati, morate postiti samo pijući vodu do sutra u 7 sati ujutro.

Pročitajte također: Tajne idealnog oblika tijela uz dijetu za krvnu grupu

2. 6-satni prozor za blagovanje (18:6)

Nakon dva tjedna 8-satnog prozora za jelo, morate prijeći na drugu fazu, a to je 6-satni prozor za jelo. U ovoj drugoj fazi postoje male razlike i dodatna vremena dijete. Možete jesti bilo koju hranu 6 sati. Zatim morate postiti 18 sati.

Na primjer, ako otvorite prozor blagovaonice u 10 ujutro. U sljedećih 6 sati, a to je 16 sati, trebali ste početi postiti. Kao i u prethodnom koraku, do 10 sati sljedećeg dana ne smijete konzumirati nikakvu hranu i piće osim vode. Ovaj 6-satni prozor za jelo također treba raditi 2 tjedna.

3. 4-satni prozor za blagovanje (20:4)

Nakon što se tijelo osjeti sposobnim za prilagodbu ili nakon dva tjedna prolaska kroz drugu fazu, uđite u sljedeću fazu prozora za jelo. Ova faza može se započeti s vrlo malim prozorom za jelo, koji je samo 4 sata u jednom danu.

Obrazac prehrane i posta ne razlikuje se puno od prve i druge faze. Razlika je samo u vremenu posta i prozoru jela. U ovoj prilično teškoj fazi, ako vam je teško ili čak neučinkovito u gubitku težine, možete se vratiti i ustrajati u drugoj fazi.

Pročitajte također: Svježe ili sušeno voće, koje ima više šećera?

Prozor za ručavanje od 4,24 sata

Ovo je najteža od četiri faze opsesivno-kompulzivne prehrane opisane ranije. U ovoj fazi morate postiti 24 sata. Međutim, to ne znači da uopće ne možete jesti, znate. Još uvijek smijete jesti, ali samo jednom dnevno.

Na primjer, ako započnete ovu fazu opsesivno-kompulzivne dijete u 18 sati, jesti ćete tek u 18 sati. Nakon toga, vodu smijete piti samo do prozora za obrok sljedećeg dana, u isto vrijeme, odnosno 18 sati.

Ako prođete kroz ovu fazu, trebali biste je kombinirati s prethodnim fazama dijete. Preporučamo da se ovaj jedan prozor prehrane radi samo dva tjedna, kako tijelo ne bi iskusilo nutritivne nedostatke ili izazvalo druge zdravstvene probleme.

Tako napraviti ispravnu i učinkovitu OCD dijetu za početnike. Da budemo jasniji, možete preuzimanje datoteka primjena pitati nutricionista o opsesivno-kompulzivnoj prehrani, bilo kada i bilo gdje.

Referenca:
dr. sjekira. Preuzeto 2020. Tajna povremenog posta za žene.
Body Building. Pristupljeno 2020. Jesti ili ne jesti Vaš brzi vodič.
Znanost uživo. Pristupljeno 2020. Ima li povremeni post prednosti? Znanost predlaže da.
Healthline. Pristupljeno 2020. Intermittent Fasting 101 — Ultimate Beginner's Guide.