, Jakarta - Trudnicama se preporučuje jutarnja šetnja kao alternativa vježbanju. Hodanje je korisna vježba koja majkama može pomoći u ublažavanju nelagode tijekom trudnoće. Idealno je 150 minuta tjedno preporučeno trajanje. Ako je majka još uvijek u nedoumici, evo objašnjenja zašto se trudnicama savjetuje jutarnja šetnja.
- Redovito hodanje tijekom trudnoće može smanjiti rizik od pobačaja, urođenih mana, pretilosti, pa čak i gestacijskog dijabetesa.
- Trudnice postaju aktivne i čine tijelo zdravijim, spremnijim i otpornijim na fizičke izazove tijekom trudnoće, bolove tijekom poroda i nakon poroda.
- Hodanje može održati zdravlje srca trudnica i zategnuti mišiće kako bi se povećala fizička sposobnost trudnica da nose bebe u maternici.
- Pomaganje trudnicama da se podvrgnu porodu uz minimalne komplikacije.
- Oslobađa trudnice od zatvora koji je uobičajen za trudnice i pomaže boljem spavanju.
- Pomozite smanjiti depresiju i promijeniti se raspoloženje što obično doživljavaju trudnice.
Nakon što upoznaju prednosti jutarnje šetnje, dobro je da trudnice znaju što smiju, a što ne. Ovo su savjeti za početak zdrave jutarnje šetnje koje treba uzeti u obzir. (Pročitajte također: 4 čarobna mita o trudnicama koji se prenose s koljena na koljeno)
- Nije vrijeme za postavljanje ciljeve ili razmišljati o postizanju trajanja i izdržljivosti tijela. Jutarnju šetnju trudnice rade samo zbog zdravlja. Bolje je osloboditi se natjecateljskog duha trudnica i usmjeriti se na aktivnosti ili vježbe za zdravlje trudnica.
- Pripazite na povećani želudac jer će to otežati korake trudnicama. Nemojte se prisiljavati da završite vježbu ako se osjećate nelagodno ili preumorno. U redu je ako tijekom vježbanja napravite nekoliko pauza ako se osjećate umorno. Možete nastaviti kada se osjećate dovoljno odmorno.
- Obratite pažnju i na vrijeme, nemojte ići u jutarnju šetnju kada je vrijeme prevruće ili oblačno zbog čega se trudnice previše znoje, pa čak i kiše.
- Odaberite sigurno i ugodno područje za šetnju. Nemojte ići u jutarnju šetnju na mjesto koje je pretrpano pa se morate jako potruditi da izbjegnete gužvu pješaka ili vozača. Odaberite područje parka ili složenu cestu koja je prostrana sa sjenovitim drvećem i udobnim stazama za šetnju majki.
- Postupno povećavajte trajanje, nemojte odmah napraviti jutarnju šetnju s predugim trajanjem, primjerice sat vremena. Umor također nije dobar za zdravlje majke. Pogotovo ako je majka prije bila klasificirana kao osoba koja rijetko vježba. Počnite s kratkim trajanjem. Kada vam bude udobno, povećajte ga i postavite na samo jedno trajanje, na primjer 30 minuta ili 45 minuta.
- Nastavite održavati unos tekućine u tijelo konzumiranjem vode kako biste nadomjestili izgubljene tjelesne tekućine. Ponesite zalihu pitke vode i ručnike kako majčinu jutarnju šetnju ne bi ometala žeđ ili znoj.
Zapravo, to nije samo dobra jutarnja šetnja za majke, već se može raditi i nekoliko drugih vrsta tjelovježbe kao što su joga i aerobik sve dok se majka ne umara pretjerano.
Ako želite saznati više zašto se trudnicama savjetuje hodanje ujutro, možete se obratiti izravno . Liječnici koji su stručnjaci u svom području nastojat će majkama pružiti najbolje rješenje. Kako, dosta preuzimanje datoteka primjena putem Google Playa ili App Storea. Kroz značajke Obratite se liječniku majka može odlučiti razgovarati Video/glasovni poziv ili razgovor .
