Jakarta – Neki se ljudi osjećaju ugodno spavajući s upaljenim svjetlima. Međutim, ima i onih koji će možda moći zaspati samo ako je u sobi ugašeno svjetlo ili je mrak. Zapravo, što je bolje, spavati s upaljenim ili ugašenim svjetlima?
Spavanje u mračnim uvjetima ili gašenje sobnog svjetla poboljšat će kvalitetu sna. Izloženost svjetlu ključni je čimbenik koji regulira san i tjelesni biološki sat. Svjetlost postaje referenca za tjelesni biološki sat, jer svjetlost koju tijelo primi tijekom spavanja može dati signale koji ukazuju na određena vremena za tijelo.
Pročitajte također: Zdrave navike za sprječavanje poremećaja spavanja
Prednosti gašenja svjetla u spavaćoj sobi tijekom spavanja
Izloženost svjetlu tijekom spavanja djeluje tako što potiče protok živčanih stanica iz očiju u dijelove mozga. Oni mogu kontrolirati hormone, tjelesnu temperaturu i druge funkcije zbog kojih se osjećate pospano.
- Održavajte kvalitetu sna
Spavanje u mračnoj prostoriji šalje tijelu signal da je vrijeme za spavanje. Tako će vam san biti kvalitetniji. Oči i tijelo uvijek će reagirati na svjetlo od jutra do večeri, a na tamne uvjete noću.
Reguliranjem izloženosti svjetlu bit će učinkovito održavati cirkadijalni ciklus u tijelu. Kada spavate s upaljenim svjetlima, mozak možda neće proizvoditi hormon melatonin jer je zbunjen oko toga da li je noć ili dan.
- Smanjite depresiju
Prijavljeno od Nacionalna zaklada za spavanje Nedavna studija sa Sveučilišta Ohio State otkrila je da je veća vjerojatnost da će spavanje u svijetloj sobi razviti depresiju nego spavanje u mračnoj sobi. Osim toga, poremećaji spavanja također su usko povezani s rizikom od depresije.
Prigušeno osvjetljenje noću povećava fiziološke promjene koje uzrokuju depresiju kod ljudi. To se može dogoditi zbog poremećenih cirkadijalnih ritmova ili supresije melatonina.
- Održavajte zdravlje očiju i kože
Kao što je ranije spomenuto, spavanje pri slabom osvjetljenju poboljšat će kvalitetu sna. To može biti korisno za zdravu kožu, uključujući područje oko očiju. Nedostatak sna može učiniti kožu dosadnom, blijedom, a bore se pojavljuju brže. Osim toga, zbog nedostatka sna mogu nastati tamni krugovi ispod očiju i crvene oči.
Pročitajte također: Pravo je vrijeme za drijemanje
- Podrška reproduktivnom zdravlju
Izloženost svjetlu tijekom noćnog spavanja može poremetiti menstrualni ciklus kod žena. Izloženost svjetlu i nepravilni ciklusi spavanja mogu s vremenom utjecati na plodnost žena i muškaraca.
- Smanjuje rizik od pretilosti
Prigušeno svjetlo tijekom noćnog spavanja može resetirati fizičke ritmove, kao što je raspored prehrane. Ljudi koji spavaju u sobi s jakim svjetlom obično imaju viši indeks tjelesne mase.
Naviknite se spavati s malo svjetla noću
Ponekad osoba slučajno zaspi s upaljenim svjetlom. Evo koraka koje možete poduzeti da ograničite izlaganje svjetlu tijekom spavanja:
- Potražite svjetlo kada se probudite. Idealno vidjeti sunčevu svjetlost kada se probudite pomoći će vašem tijelu da regulira svoj unutarnji sat, pogotovo ako održavate dosljedno vrijeme buđenja.
- Isključite sve ekrane prije spavanja. Televizori, prijenosna računala, računala, pametni telefoni, tableti i svjetla za čitanje trebali bi biti isključeni prije spavanja. Kako ne biste zaboravili, ugasite sve barem sat vremena prije spavanja. Čak i svjetlost s pametnog telefona može ometati kvalitetu sna jer izravno obasjava oči
- Suočite se sa strahom od mraka dok spavate. Postoje ljudi koji imaju strah od mraka. Možete se nositi s tim tako što ćete ga prakticirati svaki dan i držati podalje negativne misli o mraku.
- Odaberite crveno ili narančasto noćno svjetlo. Crveno ili narančasto svjetlo ne utječe na cirkadijalni sustav kao bijelo/plavo svjetlo. Korištenje svjetla u boji može biti učinkovita opcija.
Pročitajte također: Zove se pretilost, evo činjenica o paralizi u snu
To je ono što trebate znati o prednostima spavanja gašenjem sobnog svjetla. Ako u procesu spavanja osjetite smetnje spavanja, odmah se obratite svom liječniku putem aplikacije u vezi s njegovim rukovanjem. Bez potrebe napuštanja kuće, možete razgovarati s liječnikom. Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada!
Referenca:
Svakodnevno zdravlje. Preuzeto 2020. Previše svjetla: uništava ne samo vaš san, već i zdravlje
Healthline. Preuzeto 2020. Je li spavanje s upaljenim svjetlima dobro ili loše za vas?
Nacionalna zaklada za spavanje. Preuzeto 2020. Previše svjetla noću može uzrokovati depresiju
Časopis za kozmetiku, dermatološke znanosti i primjenu. Pristupljeno 2020. Učinci nedostatka sna na biofizička svojstva kože lica
