Jakarta – Ako mislite da je vitamin A koristan samo za zdravlje očiju, ova je pretpostavka pogrešna. Jer, vitamin A nije ograničen samo na to. Vitamin A je vitamin topljiv u mastima.
Osim što će funkcionirati u procesu vida i održavati zdravlje očiju, vitamin A će također štititi vaše tijelo od raznih stranih mikroorganizama i uzročnika bolesti. To je zato što vitamin A sadrži antioksidanse, odnosno beta-karoten koji je koristan za obranu od slobodnih radikala.
Pročitajte također: Ne samo mrkva, ovih 9 namirnica je dobrih za oči
Upoznajte prednosti vitamina A
Izvještavajući sa stranice UK National Health Service, vitamin A sam po sebi ima mnoge prednosti za tijelo, kao što je pomaganje prirodnoj obrani tijela u borbi protiv bolesti i infekcija koje ometaju zdravlje vašeg tijela. I ne samo to, poznato je da je vitamin A vrlo dobar za pomaganje da vid osobe postane optimalniji. Prema istraživanju koje je proveo Nacionalni institut za oči, očne bolesti povezane sa starenjem, kao što je makularna degeneracija, zapravo se mogu smanjiti konzumiranjem visokih razina antioksidansa u vitaminu A za oko 25 posto.
Ne samo korisno za održavanje zdravog vida, kaže dr. David Greuner, direktor i suosnivač NYC Surgical Associates, zadovoljavanje potreba za vitaminom A u tijelu može pomoći u održavanju zdrave kože i nekoliko drugih dijelova tijela.
Prema stranici Live Science stranice, pravilno ispunjena potreba za vitaminom A zapravo može pomoći u stvaranju i održavanju zuba, kostiju, mekih tkiva, bijelih krvnih stanica, a također i imunološkog sustava osobe. Nema ništa loše u tome da liječnika izravno pitate o dobrobitima koje osjećate kada zadovoljite potrebe za vitaminom A putem aplikacije .
Ovo je izvor vitamina A
Vitamin A dolazi iz dva izvora, izvori životinjskog podrijetla koji su uključeni u retinol nazivaju se retinoidi. U međuvremenu, izvori koji dolaze iz biljaka nazivaju se karotenoidi i ti izvori uključuju beta-karoten. Tijelo pretvara beta-karoten u vitamin A. Pa, ti karotenoidi, uključujući likopen, lutein i zeaksantin, imaju važna biološka svojstva, uključujući antioksidativno i antioksidativno djelovanje. fotozaštitni.
Pa, kako biste svaki dan imali maksimalnu korist od vitamina A, hrana koju možete konzumirati uključuje:
- Mrkva.
- Riblje ulje.
- Mlijeko i proizvodi od njega, uključujući maslac i mliječno brašno.
- Sir i njegovi pripravci.
- Jetrica i govedina.
- Pileće meso i jaja.
- Srdela i nekoliko vrsta ribe.
- Crveni grah.
- Žuti krumpir, slatki krumpir i crveni jam.
- Zeleno povrće, kao što su špinat, dugi grah, morske alge, kelj, djetelina, patlidžan i tako dalje.
- Voće kao što su jabuke, mango i kruh, ali se općenito nalaze u žutom voću kao što su banane i papaje.
Također pročitajte: Koliko je važan dodatak vitaminu A za zdravlje očiju djece?
Potrebe za vitaminom A
Prema izvješćima Nacionalnog instituta za zdravlje, potrebe svake osobe za vitaminom A zapravo su različite. Ovo stanje je prilagođeno dobi i aktivnostima svake osobe. Preporučeni unos vitamina A za osobe starije od 14 godina je između 700-900 mikrograma. Dok se trudnicama i dojiljama savjetuje da zadovolje potrebe vitamina A od čak 1200 do 1300 mikrograma što odgovara aktivnosti retinola dnevno. Dok su dojenčad i djeca mlađa od 14 godina, potreba za vitaminom A manja je od 700 mikrograma.
Pročitajte također: 5 savjeta za kuhanje bez uništavanja hranjivih tvari
Učinci viška vitamina A
Vitamin A također može biti otrovan ako se uzima u visokim dozama. Izbjegavajte uzimati više od preporučene dnevne potrebe za vitaminom A bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom. Uzimanje previše vitamina A tijekom trudnoće također može uzrokovati ozbiljne urođene mane. Stoga, umjesto uzimanja suplemenata vitamina A, bolje ga unosite kroz hranu koja je prethodno spomenuta.
