"Dijabetes može zahvatiti svakoga, uključujući mlade ljude. Ovo stanje može uzrokovati da oboljeli dožive razne teške simptome i opće zdravstvene probleme. Ali ne brinite, ovo se stanje zapravo može spriječiti od mladosti. Kako to učiniti? Pronađite u ovom članku!"
, Jakarta – Dijabetes može pogoditi bilo koga i u bilo koje vrijeme, uključujući i u mladoj dobi. Ova bolest nastaje zbog povećane razine šećera u krvi koja je daleko iznad normalnog broja. Iako je uobičajena u Indoneziji, ovu bolest ne treba shvaćati olako. Jer, zbog ove bolesti oboljeli mogu imati niz simptoma, uključujući smanjeni vid i poteškoće u zacjeljivanju rana.
Dijabetes je također često povezan s raznim ozbiljnim zdravstvenim problemima, kao što su sljepoća, zatajenje bubrega do srčanih udara. Stoga preventivne mjere treba provoditi od malih nogu. Načini koji se mogu učiniti su usvojiti zdrav način života, vježbati i izbjegavati naviku prekomjernog konzumiranja slatke hrane i pića.
Napori za prevenciju dijabetesa u mladoj dobi
Zapravo, napori za prevenciju dijabetesa mogu se provoditi od malih nogu usvajanjem zdravog načina života. Evo nekoliko načina koji se mogu učiniti kako bi se smanjio rizik od ove bolesti, uključujući:
1. Konzumacija zdrave hrane
Promjena prehrane prva je stvar koju možete učiniti u mladosti ako ne želite imati dijabetes. Ako tijekom tog vremena često jedete hranu bogatu masnoćama, šećerom i visoko prerađenu hranu (kao što je gotova hrana ili konzervirana hrana, zamijenite ih zdravijom hranom).
Birajte hranu koja ima malo masti i kalorija, a bogata je vlaknima. Proširite jesti povrće i voće koji su dobri izvori vitamina i vlakana za tijelo. Osim toga, unosite dobar unos proteina iz hrane, kao što su jaja, tofu, tempeh i nemasno meso. Za unos ugljikohidrata, bijelu rižu možete zamijeniti drugim, zdravijim ugljikohidratima, na primjer smeđom rižom, kukuruzom ili slatkim krumpirom.
2. Izgubite višak kilograma
Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo, gubitak 7 posto tjelesne težine može pomoći u prevenciji dijabetesa. Kako biste održali idealnu težinu, usredotočite se na trajnu promjenu navika u prehrani i vježbanju. Motivirajte se prisjetivši se prednosti gubitka kilograma, kao što su zdravije srce, jača energija i povećano samopouzdanje.
Pročitajte također: 10 negativnih učinaka pretilosti koje biste trebali znati
3. Puno se kretati
Dok ste još mladi, također vam se preporuča puno kretati kako biste izbjegli dijabetes. Bolje je ne sjediti predugo gledajući televiziju, igrati se gadgeti , ili igranje računala. Ova lijena navika može dovesti do prekomjerne težine što dovodi do povećanog rizika od dijabetesa.
Stoga, odvojite vrijeme za kretanje ili redovito vježbanje. Čestim korištenjem mišića za kretanje možete poboljšati sposobnost mišića da apsorbiraju inzulin i glukozu.
Pročitajte također: Nedostatak kretanja, čuvajte se opasnosti od dijabetesa
4. Dovoljno spavajte
Jeste li znali da nedostatak sna može povećati rizik od pretilosti i dijabetesa tipa 2, znate. To je zato što nedostatak sna vjerojatno daje tijelu odgovor na stres, što rezultira oslobađanjem hormona stresa, odnosno kortizola i norepinefrin povezana s inzulinskom rezistencijom. Dakle, čak i u mladoj dobi, još uvijek imate veliku energiju i entuzijazam za podvrgavanje brojnim aktivnostima, ali najbolje je ostati budni do kasno i pobrinuti se da vaše potrebe za odmorom budu pravilno zadovoljene.
5. Izbjegavajte stres
Kao što je prethodno objašnjeno, stres može potaknuti tijelo da proizvodi hormone stresa koji su povezani s inzulinskom rezistencijom. Dakle, za one od vas koji ste mladi vrlo je važno da dobro upravljate stresom. Dovoljno se odmarati, raditi stvari u kojima uživate i često se družiti s prijateljima i obitelji načini su koji vam mogu pomoći da se oslobodite stresa.
6. Ograničite alkoholna pića i pušenje
U mladoj dobi također morate ograničiti alkohol i pušenje kako biste spriječili dijabetes. To je zato što sadržaj nikotina u cigaretama može oštetiti stanice gušterače koje proizvode inzulin, čime se povećava rizik od razvoja dijabetesa.
Pročitajte također: Jednostavni načini da ostanete zdravi čak i s dijabetesom tipa 2
Uvijek održavajte svoje tijelo u formi i smanjite rizik od bolesti uzimajući dodatne multivitamine ako je potrebno. Da biste to olakšali, samo kupite vitamine ili druge zdravstvene proizvode u aplikaciji. Uz uslugu dostave, narudžba će biti dostavljena odmah na Vaš dom. preuzimanje datoteka na App Storeu ili Google Playu!
Referenca:
Klinike za šećer Apollo. Pristupljeno 2021. Kako spriječiti dijabetes od rane dobi.
WebMD. Pristupljeno 2021. Promjene načina života za pomoć u kontroli dijabetesa.
