, Jakarta – Dijete s niskim udjelom masti i ugljikohidrata često ne uspijevaju, jer obično morate izbjegavati svu hranu koju volite. Takav način prehrane može vas i lako ogladniti, jer smanjuje unos makronutrijenata koji su izvor energije za tijelo. Ako vam dijete s niskim udjelom masti i ugljikohidrata često ne uspije, zašto ne biste pokušali povremeni post ili dijeta na post?
povremeni post ili također nazvana postna dijeta je dijetna metoda koja se provodi postovanjem određenog vremena, ali uz mogućnost konzumiranja pića. Razlog zašto u nazivu nema oznake "dijeta". povremeni post je zato što je ovu metodu prikladnije nazvati ograničavanjem ili regulacijom prehrambenih navika, a ne dijetom.
Pročitajte također: Tajne idealnog oblika tijela uz dijetu za krvnu grupu
Za razliku od većine drugih metoda prehrane koje "mnoga pravila" o vrsti hrane, povremeni post omogućuje vam da jedete bilo koju vrstu hrane koju želite ili želite. metoda u povremeni post više o vremenu. Kada možete jesti, a kada prestati jesti ili postiti. Ova metoda općenito preporučuje post od 16 sati. Međutim, vi zapravo možete postaviti vlastito vrijeme posta. Zvuči lako, zar ne?
Prije nego što odlučite pokušati povremeni post Kao dijetalna metoda, postoji nekoliko važnih stvari na koje morate obratiti pažnju, kao savjete kako ostati zdravi i dosljedno provoditi ovu metodu, a to su:
- Pij puno vode. Time se sprječava dehidracija, kako bi tijelo lakše prolazilo post.
- Napravite period posta ili prestanite jesti noću. Jer vrijeme za spavanje će vam olakšati provođenje vremena bez jela.
- Nemojte misliti da je razdoblje posta vrijeme za osjećaj gladi ili nedostatka hrane. Zamislite to razdoblje kao vrijeme za odmor od jela.
- Započnite razdoblje s prestankom jedenja kada ste zauzeti svojom rutinom, jer vam je lakše odvratiti pozornost.
- idi na to povremeni post uz redovitu tjelesnu aktivnost. Ne mora biti težak, samo umjerenog intenziteta ili aktivnog kretanja, već se redovito izvodi dva ili tri puta tjedno.
To treba znati povremeni post može izazvati osjećaj stresa u početku, jer niste navikli na novu prehranu. Možete osjetiti razne nuspojave kao što su glavobolje i promjene u satima spavanja. Međutim, ovo je zapravo samo privremeno. Kad se prilagodite i nađete odgovarajući obrazac posta, sami ćete se osjećati ugodno.
Pročitajte također: 9 voća koje mogu spriječiti dehidraciju tijekom posta
Metoda povremeni post sasvim sigurno. Međutim, postoje neka medicinska stanja zbog kojih se osobi ne preporučuje da se podvrgne ovoj metodi prehrane. Bolje, izbjegavajte ili se posavjetujte s liječnikom u aplikaciji prošlost razgovor ako želite nastaviti s ovom metodom prehrane ili imate bilo koje od sljedećih stanja:
- Imati dijabetes.
- Imati problema s razinom šećera u krvi.
- Imati nizak krvni tlak.
- Trenutno je na liječenju.
- Imati indeks tjelesne mase ispod normalnog.
- Imati poremećaj prehrane.
- Žene koje prolaze kroz program za trudnoću.
- Žene koje imaju obilno krvarenje tijekom menstruacije.
- Žene koje su trudne ili doje
Različiti načini isprekidanog posta
Jedna od posebnih stvari o povremeni post u usporedbi s drugim metodama prehrane je njegova visoka fleksibilnost. Tako se kaže, jer povremeni post imaju različita pravila za smanjenje prehrane. Od raznih načina rada povremeni post , evo nekih od najpopularnijih metoda:
1. Metoda 16/8
Ova metoda dijeli 16 sati posta i 8 sati vremena za jelo. Na primjer, smijete jesti od 14 do 22 sata, a zatim nastavite postiti sljedećih 16 sati.
Pročitajte također: 6 voća koje je prikladno jesti u Sahuru
2. Jedi-Stani-Jedi
Učinjeno tako da se uopće ne jede hrana 24 sata nekoliko dana u tjednu. Na primjer, u ponedjeljak prestajete jesti hranu od vremena večere do sljedeće večere, zatim 24, tada smijete jesti ili ne postiti. Iako teška, ovu metodu možete isprobavati postupno.
3. Dijeta 5:2
Ova metoda se postiže smanjenjem količine hrane koja se obično konzumira, do 25 posto, ili otprilike jednako jednoj porciji hrane dnevno. Ova metoda se može raditi 2 dana tjedno, ali ne mora biti uzastopna. Dok u preostalih pet dana možete jesti kao i obično.
