Jakarta – Srce je mišićni organ i zaduženo je za pumpanje krvi po cijelom tijelu. Srce će biti jače i zdravije ako vlasnik vodi zdrav život, a jedan od njih je i redovita tjelovježba. Kada osoba vježba, srce radi optimalno i pumpa više krvi po cijelom tijelu.
Također pročitajte: Kako prepoznati simptome srčanog udara?
Kada redovito vježbate, prednosti su sagorijevanje kalorija, ublažavanje stresa, smanjenje lošeg LDL kolesterola, povećanje dobrog HDL kolesterola, snižavanje krvnog tlaka, održavanje zdravih arterija i drugih krvnih žila, dobar protok krvi i održavanje idealne tjelesne težine. . Pa, evo vrsta vježbi koje podržavaju zdravlje srca:
1. Aerobik
Počevši od Hopkins Medicine, aerobik poboljšava cirkulaciju, tako da može optimalnije kontrolirati krvni tlak i otkucaje srca. Osim toga, aerobik povećava učinkovitost unosa kisika u tjelesna tkiva. Ako ovu vježbu radite redovito, dobit ćete i druge prednosti kao što je pomoć pri snižavanju otkucaja srca i krvnog tlaka, kao i povećanje disanja.
Neki aerobni sportovi koji se mogu baviti su hodanje, jogging, skakanje užeta, vožnja bicikla (na otvorenom ili statično) i veslanje. Radite ovu vježbu 30 minuta najmanje 5 dana u tjednu.
2. rastezanje (Istezanje)
Ova srčana vježba korisna je za polagano istezanje mišića. Istezanje ruku i nogu prije vježbanja može pomoći pripremiti mišiće za aktivnost i spriječiti ozljede i naprezanje mišića te povećati raspon pokreta ako se radi nakon vježbe.
Također pročitajte: 5 navika koje uzrokuju srčani udar u mladoj dobi
Ako tijekom vježbanja osjećate bol u prsima, osjećate slabost u tijelu, vrtoglavicu u glavi i bolove u prsima, vratu, rukama, čeljusti ili ramenima, odmah pitajte svog liječnika o ovim stanjima putem . Također možete pitati koji oblik vježbe srca je pravi za vas, posebno ako imate srčane bolesti. Putem aplikacije možete kontaktirati liječnika bilo kada i bilo gdje. Praktično, zar ne?
3. Joga
Joga kombinira tehnike istezanja, disanja i opuštanja. Sve ove tehnike su dobre za srce. Redovito bavljenje jogom može pomoći u smanjenju razine stresa, koji je glavni čimbenik rizika za srčane bolesti. Drugim riječima, joga može smanjiti rizik od srčanih bolesti.
4. Tai Chi
Ovaj sport potječe iz drevne Kine i temelji se na borilačkoj vještini koja kombinira ritmičke spore pokrete tijela s dubokim disanjem i koncentracijom. Ako redovito vježbate tai chi, pomaže u održavanju zdravog duha i tijela, kao i zdravlja srca.
5. Zumba
Također se vjeruje da je Zumba vježba za srce. Ako redovito radite Zumbu, možete sagorjeti 1000 kalorija u sat vremena, sve dok se radi kako treba, krećući se u ritmu glazbe i ubrzavajući rad srca.
Također pročitajte: 3 vrste srčanog udara na koje morate pripaziti
Pa, to su neke vrste vježbi koje možete učiniti kako biste podržali zdravlje srca. Američko udruženje za srce preporučuje da vježbate 150 minuta tjedno za umjerenu tjelovježbu ili 75 minuta tjedno za intenzivnu tjelovježbu.
Ako vježbate 30 minuta dnevno, pet puta tjedno, dobro je za poboljšanje cjelokupnog zdravlja srca. Hajde, vježbaj rutinu od sada!
