, Jakarta – Želite li da vaš rastegnuti trbuh izgleda ravnije? osim trbušnjaci, kretanje daska Također je učinkovit za smanjenje želuca. Daska poznato je da je učinkovit za skupljanje želuca jer pokret pomaže zategnuti mišiće oko trbuha, a istovremeno jača sve dijelove tijela.
Za to vrijeme mnogi su ljudi poznavali samo kretanje lakatdaska slično sklekovi. Razlika je u tome što ovaj pokret podupire težinu tijela koristeći oba lakta savijena na pod, dok se donji dio tijela podiže prema gore naginjanjem nogu.
Različiti pokreti plank za ravniji trbuh
Maksimalne rezultate možete postići ako ovaj pokret radite redovito u trajanju od 20 sekundi do 5 minuta tijekom 28 dana. osim lakatdaska, očito još ima kretanja daska druge stvari koje pomažu u treniranju trbušnih mišića i mogu učiniti da rastegnuti trbuh postane ravniji, kao što su:
1. Daska s jednom rukom
Pokret daska prvo je jednoručna daska. Ovaj pokret jednom rukom nastavak je daska ispred. Lako je, počnite s izvođenjem položaja lakat daska, zatim podignite jednu ruku prema gore. Zadržite nekoliko minuta, a zatim zamijenite podignutu ruku drugom. Savjeti za održavanje ravnoteže je da ruku koja se koristi kao postolje postavite malo prema sredini.
Pročitajte također: Povećajte plank s ovih 7 načina
2. Daska s jednom nogom
Ako kretanje jednoručna daska izvodi se podizanjem jedne ruke gore, u pokretu daska za jednu nogu, podigneš jednu nogu. Počnite tako što ćete napraviti potez lakat daska ili položaj sklekovi uobičajeno, zatim podignite desnu nogu prema gore, zadržite nekoliko minuta.
Zatim se prebacite podižući lijevu nogu prema gore. Ovaj pokret se može kombinirati sa jednoručna daska. Dakle, podižete jednu nogu i jednu suprotnu ruku (podižete desnu i lijevu nogu) gore.
3. Bočna daska
Kao što ime govori, pozicija daska Okrenut je bočno s tabanima i laktovima kao potporom. Cilj je oblikovati bočni trbuh. Trik, legnite na stranu, a zatim polako podignite tijelo koristeći laktove i tabane sa strane kao potporu.
Stranica Healthline državama, ovaj pokret zahtijeva više energije da ostane uravnotežen. Razlog je taj što će leđa i trbuh raditi zajedno kako bi kralježnica bila ravna.
Pročitajte također: Poboljšajte pognuto držanje ovim vježbama
4. Reverse Plank
Ovaj pokret je suprotan položaju sklekovi. Ako je na poziciji sklekovi tijelo okrenuto prema dolje, u položaju preokrenuta daska, položaj tijela okrenut prema gore.
Način da to učinite je da počnete ležeći na leđima. Zatim polako podignite tijelo prema gore koristeći dlanove i tabane kao potporu.
5. Plank za zatezanje koljena
Pokret daska drugi koje stranica preporučuje Vrlo dobro je daska za zatezanje koljena. Započnite postavljanjem tijela kao sklekovi, zatim savijte jedno koljeno naprijed prema trbuhu, zadržite nekoliko sekundi. Nakon toga prijeđite na drugo koljeno. Ovaj pokret za podizanje koljena možete napraviti brzo kako biste pomogli sagorijevanju masti.
Pročitajte također: 6 vježbi u stilu teretane koje se mogu izvoditi kod kuće
Trening trbušnih mišića radeći daska također se mora kombinirati s održavanjem zdrave prehrane i dobre kvalitete sna, kako bi se dobio idealan oblik trbuha.
Ako imate pitanja o prehrani i tjelovježbi, možete izravno pitati liječnika putem aplikacije . Sada je lakše kupiti lijekove, pitati liječnika ili otići u bolnicu ako koristite aplikaciju , znaš!
