"Kolesterol je jedan od najvećih neprijatelja ljudi jer može uzrokovati razne ozbiljne zdravstvene probleme. Stoga, za borbu protiv njega, trebate konzumirati hranu za koju je dokazano da ima malo kolesterola ili čak može pomoći u uklanjanju lošeg kolesterola iz tijela."
, Jakarta - Jeste li znali da visoke razine LDL kolesterola mogu uzrokovati nakupljanje kolesterola u arterijama kod osobe. Ovo stanje će zatim suziti krvne arterije i povećati rizik od koronarne arterijske bolesti i drugih bolesti srca.
Stoga, promjenom zdravog načina života, to će pomoći u snižavanju kolesterola i održavanju ga na uravnoteženoj razini. Ograničavanje ukupne masti i zasićenih masti na najviše 25 posto također je jedan od načina da ostanete zdravi. Međutim, svoje zdravlje možete održati i isprobavanjem nekih od sljedećih jelovnika s niskim kolesterolom!
Pročitajte također: Pazite, visoki kolesterol izaziva razne bolesti
Preporuke za zdrav jelovnik
Prvo, morate razumjeti da jedenje hrane bogate vlaknima može pomoći u snižavanju kolesterola. Hrana bogata vlaknima može otopiti kolesterol noseći ga iz probavnog sustava kroz sustav za izlučivanje prije nego što uđe u krvotok.
Dakle, koje vrste hrane imaju nisku razinu kolesterola i koje se preporučuju za konzumaciju? Evo sedam preporuka!
Zob
Konzumacija zdjelice zobenih pahuljica za doručak može smanjiti visoku razinu kolesterola. Ovu zob možete dodati s narezanim bananama ili jagodama kako biste dobili ukusniji okus.
Žitarice
Poput zobi, cjelovite žitarice također mogu pomoći u snižavanju visoke razine kolesterola. To je zato što vlakna u cjelovitim žitaricama zapravo pomažu izvući višak kolesterola i provesti ga kroz probavni trakt. Za zdravlje srca preporuča se i konzumacija cjelovitih žitarica.
Orašasti plodovi
Baš kao i cjelovite žitarice, orašasti plodovi se također preporučuju za konzumaciju jer mogu pomoći u otapanju viška kolesterola. Vrste graha koje se preporučuju za konzumaciju su crni grah, grah i leća.
Pročitajte također: Kolesterol ili srce glavni uzrok moždanog udara?
Patlidžan
Patlidžan je dobar izvor kalorija i vlakana. Međutim, tehnike obrade također mogu utjecati na njegove zdravstvene prednosti. Umjesto prženih, bolje je konzumirati kuhani patlidžan. Ako se prži, patlidžan će upiti ulje, pa ima učinak koji nije dobar za zdravlje. Čak i ako ga želite jesti s malo ulja, onda ga je bolje samo pržiti na zdravom izboru ulja kao što je maslinovo.
Jabuke, grožđe, jagode i agrumi
Ove vrste voća koje se spominju bogate su pektinom, vrstom topivih vlakana koja mogu sniziti LDL. Osim toga, voće kao izvor vitamina C preporučuje se za konzumaciju.
Soja
Konzumiranje soje, kao što su tofu i sojino mlijeko, se reklamira kao moćan način za snižavanje kolesterola. Konzumiranje 25 grama sojinih proteina dnevno (10 unci tofua ili 2 šalice sojinog mlijeka) može smanjiti LDL za 5 do 6 posto.
Riba bogata Omega 3
Konzumiranje ribe bogate omega 3 barem dva do tri puta tjedno može smanjiti razinu LDL-a. Omega 3 smanjuje trigliceride u krvotoku, a također štiti srce pomažući spriječiti nastanak abnormalnih srčanih ritmova.
Pročitajte također: Zdrava pića koja mogu kontrolirati razinu kolesterola
Zapravo, da biste postigli maksimalne rezultate primjenom zdrave prehrane, dobra je ideja kombinirati ove vrste namirnica u svom dnevnom unosu. Ako u svoj dnevni jelovnik uvrstite samo jednu vrstu hrane, utjecaj na zdravlje bit će vrlo mali.
Kombinacija raznih varijacija hrane nije samo zdrava za tijelo, već i kao nastojanje da se navikne na različite teksture i vrste hrane. Ova navika će smanjiti rizik od mogućih alergija i pomoći arterijama da budu fleksibilne, čime će se dugoročno stabilizirati krvni tlak.
Ali ako želite saznati više detalja o drugim preporukama jelovnika s niskim kolesterolom, pitajte izravno liječnika . Liječnici koji su stručnjaci u svojim područjima pokušat će vam pružiti najbolje rješenje. Uzeti pametni telefon -mu sada i uživajte u pogodnostima razgovora s liječnikom, bilo kada i bilo gdje!
