, Jakarta – Iako nije opasno stanje, podrhtavanje može uzrokovati neugodnu situaciju. Tremor se često javlja kada je osoba tjeskobna ili nervozna. Kada je u nervoznom stanju, tijelo doživljava stres i automatski prelazi na " boriti se ili bježati ”.
Hormoni stresa koji preplavljuju tijelo ubrzat će otkucaje srca, krvni tlak i disanje. Pa, tijelo šalje signale mišićima koji onda uzrokuju osjećaj podrhtavanja, trzanja ili vibriranja. Drhtanje uzrokovano nervozom ili anksioznošću naziva se psihogeni tremor.
Također pročitajte: 8 bolesti koje uzrokuju poremećaje pokreta mišića
Zapravo, trema kada smo nervozni je prirodna stvar. Međutim, ako je tremor uzrokovan određenim psihičkim stanjem, može postati ozbiljnije stanje koje zahtijeva liječenje.
Jedno od mentalnih stanja koje zahtijeva liječenje je anksiozni poremećaj, od kojih je jedan napad panike. Dakle, kako se nositi s podrhtavanjem koje situaciju čini neugodnom? Evo objašnjenja
Savjeti za zaustavljanje tremora
Osoba koja doživi napad panike ili tjeskobu može trebati malo više truda da se bori protiv simptoma. Jedna strategija koja se može primijeniti je voditi tijelo da se vrati u opušteno stanje. Pa, evo četiri savjeta koja možete učiniti kako biste zaustavili podrhtavanje:
1. Progresivno opuštanje mišića
Ova tehnika se usredotočuje na kontrakciju mišića, a zatim na oslobađanje različitih mišićnih skupina. To se može učiniti zajedno s dubokim disanjem. Kao što naziv govori, opuštanje mišića ima za cilj opuštanje tijela, tako da se tremor može zaustaviti.
2. Joga poze
Radite jogu sa stilom Poza djeteta ili Pozdrav izlasku sunca može pomoći u regulaciji disanja i vraćanju smirenosti kada osjetite podrhtavanje. Vjeruje se da je redovito prakticiranje joge učinkovito u smanjenju simptoma anksioznosti.
3. Praksa svjesnosti
Vježbe koje uključuju meditaciju također mogu pomoći u zaustavljanju tremora osobe. Meditacija svjesnost što se radi 5-10 minuta korisno je za povećanje svjesnosti i opuštanje. Vježbanje ovih tehnika kada niste u panici ili tjeskobi učinit će ih učinkovitijima kada osjetite iznenadnu nervozu i drhtanje.
Također pročitajte: Ruke se stalno tresu? Možda je Tremor uzrok
4. Terapija
Dugoročno rješenje za osobe s anksioznim poremećajima i napadima panike je uzimanje lijekova i traženje terapije od ovlaštenog psihijatra. Nekoliko metoda terapije može pomoći oboljelima da prepoznaju stvari koje izazivaju tjeskobne misli i osjećaje. Terapije koje se mogu primijeniti su kognitivna bihevioralna terapija, logopedska terapija i terapija desenzibilizacije i reprocesiranja pokreta oka (EDMR).
Postoje li praktični načini za zaustavljanje tremora?
Dobra vijest je da postoji. Ovaj jednostavan način radi se samo regulacijom daha koji ima za cilj aktivirati parasimpatički živčani sustav, tako da djeluje na suzbijanje odgovora. boriti se ili bježati " Zapravo, ova jednostavna metoda poznata je u vojnim krugovima za obuku vojnika da je koriste u borbenim situacijama. To omogućuje vojnicima da zadrže kontrolu nad svojim emocijama i izbjegnu doživjeti visoku razinu adrenalina.
Kako to učiniti? Vrlo je jednostavno, trebate disati trbuhom samo četiri sekunde. Nakon četiri sekunde pokušajte nakratko zadržati dah, a zatim ponovno polako dišite brojeći do četiri. Zvuči vrlo lako, ali disanje na ovaj način aktivira vagusni živac, koji pomaže probuditi parasimpatički živčani sustav.
Također pročitajte: Prepoznajte 4 rana znaka Parkinsonove bolesti
Imate li još pitanja o anksioznim poremećajima? Samo razgovaraj s liječnikom da saznate kako se nositi s tim! Samo kliknite Razgovarajte s liječnikom što je u aplikaciji kontaktirati liječnika bilo kada i bilo gdje putem razgovor , i Glasovni/video poziv . Hajde požuri preuzimanje datoteka primjena na App Storeu ili Google Playu!
