, Jakarta – Za nekoga tko redovito vježba, jedan od problema koji je u velikoj opasnosti je ozljeda mišića. Najčešći problem je napetost mišića, poznata i kao grčevi. Naravno, to može ometati svakodnevne aktivnosti ako se odmah ne liječi. Stoga biste trebali znati neke stvari koje možete učiniti kada imate ozljedu mišića.
Neke metode liječenja kada imate ozljedu mišića
Ozljeda mišića može biti uzrokovana naprezanjem, povlačenjem ili čak trganjem koje uzrokuje oštećenje mišića ili tetiva za koje se pričvršćuje. Ovaj se problem može pojaviti kod obavljanja nekoliko aktivnosti, kao što je iznenadno podizanje nečega teškog, pogreške napravljene tijekom vježbanja, do prevelike tjelesne aktivnosti.
Pročitajte također: Važno, znajte razliku između uobičajene boli u mišićima i ozljede mišića
Osoba može doživjeti ozljedu mišića zbog kidanja mišićnih vlakana i tetiva, oštetivši male krvne žile. Ovaj problem može uzrokovati lokalno krvarenje, modrice ili bol zbog iritacije živčanih završetaka u tom području. Stoga je važno odmah poduzeti rano liječenje ako osjetite ovaj problem kako ne biste izazvali lošiji učinak.
Evo nekoliko metoda koje se mogu koristiti kada imate ozljedu mišića:
1. Metoda CIJENE
Vjeruje se da metoda PRICE (Zaštita, odmor, led, kompresija i nadmorska visina), što znači nekoliko metoda, odnosno zaštita, mirovanje, primjena leda, kompresija i elevacija mogu pomoći da se ozljede mišića poboljšaju. Evo kako implementirati ovu metodu:
- Prvo skinite svu odjeću koja steže područje napetog mišića.
- Drugo, zaštitite napete mišiće od daljnjih ozljeda.
- Treće, odmorite napete mišiće i izbjegavajte kontinuirane aktivnosti koje mogu pogoršati problem.
- Četvrto, nanesite led na bolno područje mišića. Vjeruje se da je led učinkovit kao protuupalni lijek i sredstvo protiv bolova. Nanesite led slojem tkanine tako da ne dodiruje izravno kožu.
- Peto, kompresija se može primijeniti nježno s elastičnim zavojem kako bi se pružila potpora i smanjilo oticanje. Međutim, nemojte ga previše čvrsto omotati.
Nakon toga obavezno stavite ozlijeđeno područje na više tlo kako biste smanjili oticanje. Na primjer, možete poduprijeti napete mišiće nogu dok sjedite. Također, svakako smanjite aktivnosti koje povećavaju bol u mišićima ili naprežu natečeni dio tijela, sve dok se osjećaj boli značajno ne poboljša.
Pročitajte također: Kako liječiti bolove u mišićima koji se mogu učiniti kod kuće
2. Uzmite NSAR
Ako je bol nepodnošljiva i još se morate kretati, pokušajte uzimati nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID). Unatoč tome, najprije se obratite svom liječniku, osobito ako imate bolest bubrega ili ste u prošlosti imali problema s gastrointestinalnim krvarenjem i uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi. Da biste bili sigurniji, pokušajte konzumirati acetaminofen što može smanjiti bol bez smanjenja upale.
To su neki načini na koje možete učiniti kada imate ozljedu mišića. Kako biste spriječili ovaj problem prilikom vježbanja, dobro je prvo se zagrijati kako bi se mišići u tijelu bolje pripremili za veća opterećenja ili se ne bi naglo šokirali. Ako se često susrećete s ovim problemom, dobro je odmah se pregledati.
Pročitajte također: Upoznajte kućne tretmane za ozljede tetive
Također se možete provjeriti u nekoliko bolnica koje surađuju za online naručivanje na liniji. Dosta sa preuzimanje datoteka primjena , možete odabrati najbližu bolnicu iz svog doma i prilagoditi radno vrijeme koje želite. Stoga uživajte u lakom pristupu zdravlju putem ovog pametnog telefona upravo sada!
