Zdravlje

Da biste bili zdravi, ovo je 5 namirnica koje su dobre za podizanje krvi

Jakarta - Smanjenje crvenih krvnih stanica u tijelu obično je uzrokovano nedostatkom željeza. To znači da tijelo nije u stanju proizvesti hemoglobin u dovoljnim količinama. Hemoglobin je tvar u crvenim krvnim stanicama koja prenosi kisik do svih tjelesnih tkiva.

Nije iznenađujuće da nedostatak željeza može uzrokovati da se tijelo osjeća vrlo umorno i slabo. Postoje dvije vrste okusa hrane koju jedete, i to:

  • Heme . Ova vrsta željeza dolazi iz hemoglobina. Obično se nalazi u životinjskoj hrani, kao što su riba, crveno meso i perad.
  • Ne-hem . Ovaj oblik željeza nalazi se u biljnoj hrani, poput zelenog lisnatog povrća, krumpira, orašastih plodova, sušenog voća i cjelovitih žitarica.

U usporedbi s ne-hem željezom, tijelo će lakše apsorbirati hem željezo iz životinjske hrane. Apsorpcija željeza bit će lakša ako jedete hranu bogatu vitaminom C zajedno s hranom koja sadrži željezo, poput povrća i voća.

Pročitajte također: Hranjive tvari sadržane u goveđem i kozjem mesu

Razne vrste zdrave hrane za povećanje krvi

Zapravo, nije potrebno uzimati lijekove za poticanje krvi kako bi se zadovoljile dnevne potrebe za željezom. Trebate jesti samo hranu koja pospješuje krvotok i ima sljedeći visok sadržaj željeza.

1. Crveno meso i meso peradi

Prvi izvor hrane s visokim sadržajem željeza je crveno meso, kao što su govedina i ovčetina te perad. Ove dvije vrste hrane najlakše je pronaći. Najmanje, u 100 grama crvenog mesa nalazi se oko 2,7 miligrama željeza. Ova količina već zadovoljava oko 15 posto ukupnog preporučenog dnevnog unosa.

U međuvremenu, konzumiranjem čak 100 grama mesa peradi, poput piletine, već se zadovoljava oko 13 posto ukupnog dnevnog unosa željeza. Ne samo pileće, pačje meso je također prikladno kao vrsta hrane za podizanje krvi iz skupine peradi.

Pročitajte također: Lagani zamor, čuvajte se 7 znakova anemije koje treba prevladati

2. Iznutrice

Unutrašnjost životinja, kao što su jetra, srce i mozak, također sadrže velike količine željeza. Zapravo, 100 grama goveđe jetre sadrži 6,5 miligrama željeza što zadovoljava oko 36 posto dnevnog unosa. U međuvremenu, 100 grama pileće jetre sadrži 15,6 miligrama željeza.

3. Plodovi mora

Plodovi mora ili plodovi mora , osobito školjke i kamenice također su bogate sadržajem željeza. Ukupno 100 grama školjki sadrži 28 miligrama željeza ili oko 155 posto preporučenog dnevnog unosa. Unatoč tome, sadržaj željeza u školjkama je vrlo raznolik, ne sadrže sve vrste školjaka visoke količine željeza.

4. Žitarice, orašasti plodovi i žitarice

Sada nekoliko vrsta žitarica sadrži željezo koje može pomoći u zadovoljavanju dnevnih potreba tijela. Na tržištu postoji toliko vrsta žitarica koje možete birati po svom ukusu. Ne samo žitarice, sjemenke i orašasti plodovi također sadrže željezo koje može pomoći u zadovoljavanju svakodnevnih potreba. Neki primjeri, kao što su slanutak, crni grah, grah, soja, sjemenke bundeve i sjemenke sezama.

Pročitajte također: Različite vrste orašastih plodova su dobre za zdravlje

5. Tamno lisnato povrće

Špinat i brokula su dvije vrste povrća koje se preporučuju za konzumaciju jer su dobar izvor željeza. Ne samo to, drugo tamno lisnato povrće također je bogato željezom. Ipak, pazite da povrće kuhate dok se ne skuha jer će proces kuhanja olakšati tijelu da apsorbira željezo.

To su neke vrste namirnica koje mogu pomoći zadovoljiti dnevne potrebe tijela za željezom. Ako je potrebno, možete pitati liječnika trebaju li tijelu lijekovi za povećanje krvi. Da bi bilo lakše, preuzimanje datoteka primjena postaviti pitanja liječnicima ili kupiti lijekove i suplemente putem usluge dostava ljekarne.

Referenca:
Svakodnevno zdravlje. Pristupljeno 2021. 10 zdravih namirnica koje su sjajni izvori željeza.
WebMD. Pristupljeno 2021. Hrana bogata željezom.
Healthline. Pristupljeno 2021. 11 zdravih namirnica s vrlo visokim sadržajem željeza.