, Jakarta – Da biste smršavili, preporuča se smanjiti porciju hrane koju konzumirate. Međutim, ne samo da smanjujete porciju hrane, već se savjetuje i da obratite pozornost na to da je broj kalorija koji se konzumira manji od broja sagorjenih kalorija. Ovo stanje je poznato kao kalorijski deficit.
Primjenom ove metode kalorijskog deficita možete značajno smršaviti. Pogledajte daljnje objašnjenje u nastavku.
Što trebate znati o kalorijama
Kalorija je jedinica za energiju. Zato je kalorijski deficit poznat i kao energetski deficit. Kalorije u hrani daju energiju u obliku topline, tako da naša tijela mogu pravilno funkcionirati, čak i kada se odmaramo.
Zove se broj kalorija koje sagorite svaki dan ukupna dnevna potrošnja energije (TDEE) ili ukupna dnevna potrošnja energije. TDEE izračuni uključuju:
- Broj sagorjenih kalorija tijekom vježbanja i kretanja bez vježbanja.
- Broj sagorjelih kalorija tijekom probave poznat je i kao toplinski učinak hrane.
- Broj kalorija koje sagorijevate za održavanje osnovnih tjelesnih funkcija, kao što su disanje i cirkulacija krvi.
Da biste saznali koliko kalorija vaše tijelo treba za obavljanje osnovnih funkcija, možete procijeniti brzinu metabolizma u mirovanju ( stopa metabolizma u mirovanju ili RMR). Kada saznate svoj RMR, možete procijeniti svoju ukupnu dnevnu potrošnju energije tako što ćete je izračunati pomoću kalkulatora. Također ga možete provjeriti u laboratoriju ili zdravstvenoj ambulanti.
Što je kalorijski deficit?
Mnogi ljudi svaki dan unose više kalorija nego što im je potrebno. Ako to radite dosljedno, dodatne kalorije će biti pohranjene u vašem tijelu kao masnoća.
Dakle, kako možete izgubiti višak masnoće i smršaviti? Primjenom metode kalorijskog deficita. Energetski deficit nastaje kada jedete manje tijekom dana. Kada tijelo ne dobije potreban broj kalorija za obavljanje svih funkcija koje su mu potrebne, stanje se naziva kalorijski deficit.
Kada ste u manjku kalorija, tijelo će tražiti druge izvore koji se mogu koristiti za proizvodnju energije ili goriva. Drugi izvor toga je dodatna masnoća pohranjena u bokovima, bedrima, trbuhu i po cijelom tijelu. Kada vaše tijelo sagorijeva masnoće za energiju, možete i vi smršavjeti.
Pročitajte također: Spalite trbušne masti na ova 2 načina
Načini stvaranja kalorijskog deficita
Dakle, kako stvoriti kalorijski deficit od 500 kalorija dnevno ili 3500 kalorija tjedno? Ne morate se mučiti izgladnjivanjem. Evo tri zdrava načina za stvaranje kalorijskog deficita za mršavljenje:
- Smanjenje porcija hrane
Možete smanjiti broj kalorija koje svakodnevno ulaze u vaše tijelo smanjenjem porcija hrane, smanjenjem navika grickanja i odabirom niskokalorične hrane za konzumiranje. Ako je broj kalorija koje smanjite dovoljno velik, to može stvoriti dovoljno velik kalorijski deficit za mršavljenje.
Pročitajte također: Opet na dijeti, probajte ovu niskokaloričnu hranu kada prekidate post
- Aktivni potez
Broj kalorija potrebnih vašem tijelu svaki dan ovisi o vašoj razini aktivnosti. To uključuje vježbe koje radite svaki dan, kao i fizičke pokrete bez vježbanja koje radite. Dakle, možete stvoriti kalorijski deficit povećanjem tjelesne aktivnosti, tako da broj sagorjenih kalorija može biti veći od broja kalorija koje unosite.
- Kombinirajte dijetu i tjelovježbu
Većina onih koji su na dijeti koji su uspješni u gubitku težine koriste kombinaciju prehrane i tjelovježbe. To je značilo da su smanjili unos kalorija iz hrane za 250 kalorija dnevno, plus brzu šetnju od 60 minuta kako bi sagorjeli još 250 kalorija. Dakle, ukupni kalorijski deficit koji su uspjeli napraviti je 500 kalorija. Radite li sličan plan svaki dan, doći ćete do kalorijskog deficita od 3500 kalorija za mršavljenje.
Nije važno na koji ćete način stvoriti energetski deficit. Važno je da razumijete i redovito stvarate kalorijski deficit, kako biste mogli ciljano smršaviti.
Pročitajte također: Bez brojanja kalorija, Paleo dijeta pomaže u gubitku težine
Ako želite razgovarati o učinkovitoj prehrani, samo upotrijebite aplikaciju . Kontaktirajte liječnika putem značajke Razgovarajte s doktorom zatražiti zdravstveni savjet putem Video/glasovni poziv i razgovor , bilo kada i bilo gdje bez potrebe napuštanja kuće. Dođi, preuzimanje datoteka sada i na App Store i Google Play.
