Zdravlje

5 tajnih prednosti vitamina C za tijelo i kožu

, Jakarta – Jedan od vitamina za koji se odavno zna da je siguran za konzumaciju i ima mnogo namjena za tijelo je vitamin C. Jedan od ovih vitamina ima dobre prednosti za održavanje otpornosti tijela i zdravlja kože. Vitamin C je također lako dobiti, kako unosom hrane tako i suplementima.

Vitamin C se često naziva askorbinska kiselina i vitamin je topiv u vodi koji tijelo ne proizvodi. Izvore vitamina C možete dobiti iz svježeg voća i povrća ili po potrebi iz dodataka vitamina C. Dobrobiti ovog vitamina potrebne su za razvoj i održavanje rada tjelesnih organa te imaju važnu ulogu za imunitet.

Pročitajte također: 8 prednosti naranče, voća bogatog vitaminom C

Važni razlozi za uzimanje vitamina C

Ljudi moraju svakodnevno unositi vitamin C kako bi optimalno osjetili prednosti vitamina C. Uz gore navedene prednosti vitamina C, evo nekoliko prednosti vitamina C za zdravlje tijela i ljepotu kože koje morate znati:

1.Povećava izdržljivost i pomaže u procesu oporavka

Konzumacija vitamina C je korisna u nekoliko situacija, kao što su kašalj i prehlada koje se zapravo mogu spriječiti zadovoljavanjem potreba za vitaminom C u tijelu. Isto tako kada ste umorni ili kada idete na naporne aktivnosti. Osim toga, vitamin C igra važnu ulogu u apsorpciji željeza iz hrane i pomaže imunološkom sustavu da pravilno radi kako bi zaštitio tijelo od raznih bolesti i pomogao u procesu zacjeljivanja rana.

2.Kao antioksidans

Vitamin C je također antioksidans koji pomaže u zaštiti tjelesnih stanica od oštećenja uzrokovanih štetnim molekulama zvanim slobodni radikali, kao i otrovnim kemikalijama i zagađivačima poput dima cigareta. Slobodni radikali se mogu nakupljati što može povećati rizik od preranog starenja, raka i bolesti srca.

3.Briga za zdravlje

Također se vjeruje da korist od konzumiranja vitamina C pomaže u održavanju zdrave hrskavice, kostiju i zuba. I također održava zdravo srce i krvne žile, tako da može spriječiti srčane i moždane udare. Ne samo to, vjeruje se da vitamin C također sprječava kataraktu i bolesti žučnog mjehura.

4.Proizvodnja kolagena

Za samu kožu, blagodati vitamina C pomažu tijelu da proizvodi kolagen, protein potreban za sprječavanje bora, proces zacjeljivanja rana, usporava proces starenja, održava mladost i posvjetljuje kožu.

Drugim riječima, vitamin C također igra ulogu u usporavanju starenja kože. Studija objavljena u American Journal of Clinical Nutrition proučavao je odnos između prehrane i starenja kože kod 4025 žena u dobi od 40-74 godine. Utvrđeno je da je veći unos vitamina C povezan s manjom vjerojatnošću kožnih problema, kao što su bore, suha koža i starenje kože.

  1. Prevladavanje upale kože

Upala kože temelji se na brojnim uvjetima. kao što su atopijski dermatitis, psorijaza i akne, sa simptomima uključujući bol, suhoću i svrbež. Stoga su tretmani za upalu kože usmjereni na temeljno stanje i održavanje epidermalne strukture kože. Pa, hranjive tvari poput vitamina C igraju vrlo važnu ulogu u oba aspekta. Vitamin C se često koristi u protuupalnim formulacijama, čak ima svojstva koja nadilaze njegov kapacitet upalnog antioksidansa u patološkim okruženjima.

Pročitajte također:

Želite ubrizgati vitamin C? Prvo spoznajte prednosti i opasnosti

Važnost pravilnog uzimanja vitamina C

Prirodni izvori vitamina C osim naranče, između ostalog, mogu se dobiti iz voća kivija, manga, papaje, ananasa i povrća, kao što su brokula, paprika, crveni čili i rajčica. U međuvremenu, kao nadopunu možete uzimati dodatke vitamina C koji mogu biti u obliku tableta vitamina C za žvakanje, tableta otopljenih u vodi, tableta, slatkiša ili u obliku injekcija. Međutim, za ovaj dodatak morate slijediti pravu dozu prema savjetu liječnika.

Preporučena doza dodataka vitamina C, koja je 75 do 90 miligrama. Uzimanje vitamina C u dozi od 500 miligrama dnevno smatra se sigurnim i dovoljnim za održavanje zdravlja. Važno je znati da će se, ako imate infekciju ili nakon operacije, potreba za vitaminom C povećati jer pomaže u procesu ozdravljenja.

Pročitajte također: Previše vitamina C može naštetiti bubrezima

Da biste saznali više o prednostima i potrebama svakog pojedinog vitamina C, možete razgovarati o tome s nadležnim liječnikom . Ova aplikacija vas povezuje s tisućama liječnika koji su stručnjaci u svojim područjima. Možete koristiti izbornik Obratite se liječniku razgovarati s liječnikom. preuzimanje datoteka primjena na App Storeu ili Google Playu sada.

Referenca:
WebMD. Pristupljeno 2020. Prednosti vitamina C.
NCBI. Pristupljeno 2020. Uloga vitamina C u zdravlju kože.