Zdravlje

10 savjeta kako se riješiti hrkanja tijekom spavanja

, Jakarta - Slušanje hrkanja je neugodno, pogotovo kada pokušavate zaspati. Hrkanje ili hrkanje nastaje kada zrak struji kroz vaše grlo kada dišete u snu. Zbog toga se tkivo u grlu opušta i vibrira, što rezultira glasnim i iritantnim zvukom hrkanja.

Iako nije ozbiljan zdravstveni problem, ponekad hrkanje može biti znak određenih zdravstvenih stanja kao što su: opstruktivna apneja za vrijeme spavanja, pretilost, nedostatak sna, do problema sa strukturom usta, nosa ili grla. U drugim slučajevima, hrkanje može biti uzrokovano spavanjem na leđima ili pijenjem alkohola prije spavanja.

Pročitajte također: To su pritužbe koje obično imaju osobe s apnejom u snu

Savjeti kako se riješiti navike hrkanja tijekom spavanja

Ako vi ili vaš partner često hrčete dok spavate, trebali biste poduzeti sljedeće savjete kako biste se riješili ove dosadne navike:

Promjena položaja za spavanje

Prvi savjet, možda ćete morati promijeniti položaj spavanja podižući glavu do najmanje 10 centimetara. Namjera je olakšati disanje i potaknuti jezik i čeljust da se kreću naprijed. Sada postoje i mnogi jastuci koji su posebno dizajnirani za sprječavanje hrkanja osiguravajući da se vratni mišići ne kontrahiraju.

bočno spavanje

Umjesto da spavate na leđima, pokušajte spavati na boku kako biste spriječili hrkanje. Leđa možete poduprijeti jastukom kako se tijelo ne bi vratilo u ležeći položaj kada čvrsto spavate.

Koristite alat protiv hrkanja

Možda još uvijek niste upoznati s ovim jednim alatom. Zapravo, postoje uređaji protiv hrkanja. Ovaj uređaj podsjeća na štitnik za usta sportaša koji pomaže u otvaranju dišnih puteva usmjeravajući donju čeljust ili jezik naprijed tijekom spavanja.

Očistite nosnice

Ako imate začepljen nos, prije spavanja isperite sinuse fiziološkom otopinom. Također možete koristiti nazalne dekongestive ili trakice za nos kako biste lakše disali.

Održavajte vlažnost zraka

Suhi zrak može iritirati membrane u nosu i grlu. Dakle, ako je problem natečeno nosno tkivo, u tome može pomoći ovlaživač zraka.

Pročitajte također: Ovih 5 poremećaja spavanja koje trebate znati

Smršaviti

Zapravo, ljudi koji su pretili često hrču dok spavaju. Gubitak težine može smanjiti masno tkivo u stražnjem dijelu grla i smanjiti, ili čak prestati hrkanje

Prestati pušiti

Ljudi koji puše također imaju tendenciju da hrču dok spavaju. To je zato što pušenje iritira membrane u nosu i grlu što može začepiti dišne ​​putove i uzrokovati hrkanje.

Nemojte uzimati alkohol, tablete za spavanje ili sedative

Izbjegavajte alkohol, tablete za spavanje i sedative jer opuštaju mišiće u grlu i ometaju disanje.

Obratite pažnju na konzumiranu hranu

Pazite što jedete prije spavanja. Istraživanja pokazuju da jedenje velikih obroka ili jedenje određene hrane kao što su mliječni proizvodi prije spavanja može pogoršati hrkanje.

Redovita tjelovježba

Vježba općenito može smanjiti hrkanje. Razlog je taj što vježba može zategnuti različite mišiće u tijelu, poput ruku, nogu i trbuha, uključujući mišiće u grlu. To je razlog zašto vježbanje može smanjiti hrkanje. Postoje i posebne vježbe koje možete raditi za jačanje mišića u grlu.

Pročitajte također: Evo 11 zdravstvenih stanja koja uzrokuju poremećaje spavanja

To su brojni savjeti kojima možete pokušati spriječiti naviku hrkanja. Ako imate pitanja o drugim zdravstvenim problemima, obratite se svom liječniku putem aplikacije . Nema potrebe da izlazite iz kuće, kroz Doktoru se možete obratiti bilo kada i bilo gdje.

Referenca:
Healthline. Pristupljeno 2020. 15 lijekova koji će zaustaviti hrkanje.
Vodič za pomoć. Pristupljeno 2020. Kako zaustaviti hrkanje.