, Jakarta – Ako želite pokušati smršaviti, morate znati o kalorijskom deficitu. Kada konzumirate manje kalorija od broja kalorija koje sagorite, stvarate stanje kalorijskog deficita ili ono što se naziva energetski deficit.
Kalorija je jedinica energije. Kalorije u hrani daju vam energiju u obliku topline, tako da vaše tijelo može funkcionirati čak i kada se odmarate. Ukupan broj kalorija koje sagorite svaki dan naziva se vaš ukupni dnevni utrošak energije ili ukupna dnevna potrošnja energije (TDEE). TDEE izračuni uključuju:
- Kalorije sagorjele vježbanjem kao i kretanjem bez vježbanja.
- Kalorije sagorjele tijekom probave.
- Kalorije koje sagorijevate za održavanje osnovnih tjelesnih funkcija, kao što su disanje i cirkulacija krvi.
Da biste saznali koliko kalorija vaše tijelo treba za obavljanje osnovnih funkcija, možete procijeniti brzinu metabolizma u mirovanju ili stopa metabolizma u mirovanju (RMR) ti. Kada saznate svoj RMR, možete koristiti kalkulator za procjenu ukupne dnevne potrošnje energije. Također ga možete provjeriti u laboratoriju ili klubu zdravlja.
Pročitajte također: Što je snažnije: keto dijeta ili dijeta s niskim udjelom masti?
Upoznajte kalorijski deficit i njegove prednosti za mršavljenje
Mnogi ljudi svaki dan unose više kalorija nego što im je potrebno. Ako stalno unosite više kalorija nego što je vašem tijelu potrebno, višak kalorija će se pohraniti kao masnoća.
Dakle, kako izgubiti višak masnoće i smršaviti? Trik je u stvaranju kalorijskog deficita. Ovaj energetski deficit nastaje kada jedete manje tijekom dana. Kada vaše tijelo ne dobije kalorije koje su mu potrebne za obavljanje svih funkcija koje su mu potrebne, stvarate kalorijski deficit.
Kada ste u manjku kalorija, vaše tijelo dobiva energiju ili gorivo iz pohranjene masti, što je višak masnoće u bokovima ili bedrima, na trbuhu i u cijelom tijelu. Kada vaše tijelo sagorijeva masnoće za energiju, izgubit ćete na težini.
Pročitajte također: Ne deblja vas uvijek, masnoća može pomoći pri dijeti
Koliko god zvučalo jednostavno, stvaranje kalorijskog deficita za mršavljenje, mnogi ljudi koji su na dijeti bore se s tim procesom. Zapravo, dijeta s kalorijskim deficitom zahtijeva dosljednost jer ju nije lako slijediti.
Morate stvoriti određeni energetski deficit kako biste smršavili. Istraživači procjenjuju da trebate stvoriti kalorijski deficit od 3500 kalorija tjedno da biste izgubili 0,45 kilograma masti. To je puno, zar ne?
No, iako se može činiti puno, taj se tjedni energetski deficit može rastaviti na dnevne deficite, pa ćete lakše smršaviti. Ako stvorite kalorijski deficit od 500 kalorija dnevno, postići ćete ukupni deficit od 3500 kalorija tjedno.
Kako biti na dijeti s manjkom kalorija
Dakle, kako stvoriti deficit od 500 kalorija dnevno? Ne morate se izgladnjivati popularnim dijetama ili detoksikacijama sokova. Zapravo, postoje tri zdrava načina za stvaranje kalorijskog deficita za mršavljenje:
- Smanjite porcije hrane
Ako smanjite porciju hrane, smanjite grickalice i uz svaki obrok birate niskokalorične namirnice, tada je broj kalorija koje ulaze u vaše tijelo svakim danom sve manji. Ako još više smanjite unos kalorija, stvorit ćete veliki kalorijski deficit za mršavljenje.
Pročitajte također: Provjerite kalorije svojih omiljenih zalogaja koji su super kolekcionarski
- Aktivni potez
Broj kalorija potrebnih vašem tijelu svaki dan ovisi o vašoj razini aktivnosti. To uključuje sportove kojima se bavite svaki dan, kao i nesportske aktivnosti.
Ako povećate broj kalorija potrebnih vašem tijelu krećući se i redovito vježbajući, ali i dalje unoseći isti broj kalorija iz hrane, možete stvoriti kalorijski deficit.
- Kombinirajte dijetu i tjelovježbu
Dijetaši koji su uspješni u mršavljenju su oni koji kombiniraju prehranu i tjelovježbu. To znači da svaki dan mogu unijeti 250 kalorija manje, a zatim žustro hodati 60 minuta kako bi sagorjeli još 250 kalorija.
Kao rezultat toga, postići će kalorijski deficit od 500 kalorija. Ako i to radite svaki dan, doći ćete do deficita od 3500 kalorija za mršavljenje.
Nije važno koji način ćete odabrati za stvaranje energetskog deficita, jer svatko ima drugačiji način. Međutim, ako redovito stvarate kalorijski deficit, možete smršaviti kako god želite.
Također možete razgovarati o prehrani s liječnikom putem aplikacije , znaš. Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada.
