, Jakarta – Jet lag je nuspojava koja se često javlja nakon što je osoba prošla dugo putovanje, posebno korištenjem zrakoplova. Ovo stanje će utjecati na privremene promjene vremena spavanja, sve do pojave osjećaja umora i zbunjenosti zbog prelaska nekoliko vremenskih zona. Općenito, jet lag će izazvati simptome u obliku poremećenih obrazaca spavanja, lakog osjećaja umora, vrtoglavice i uvijek pospanog.
Udaljenost i broj prijeđenih vremenskih zona utjecat će na ozbiljnost jet laga koji se javlja. Simptomi koji se pojavljuju obično se razlikuju od osobe do osobe. Ali obično će se jet lag početi osjećati nakon što netko prijeđe manje od tri vremenske zone. Odnosno, simptomi jet lag-a koji se osjećaju na kratkim putovanjima obično su lakši.
Postoje neki uobičajeni simptomi jet lag-a i često su znak napada ovog stanja. Međutim, obično će simptomi početi popuštati i postupno nestati nakon dva do tri dana. Ovisno o vrsti simptoma koji se javljaju i sposobnosti tijela da se prilagodi novoj vremenskoj zoni.
Postoji niz simptoma jet lag-a koji se često javljaju, a ponekad bez shvaćanja ovi simptomi mogu imati negativan utjecaj. Uobičajeni simptomi ovog poremećaja putovanja uključuju nesanicu ili previše spavanja. Jet lag također može uzrokovati probavne smetnje, kao što su proljev ili zatvor, lako se umoriti, poteškoće s koncentracijom i zbunjenost te se loše osjećati.
U težim stadijima, jet lag može uzrokovati i menstrualne poremećaje kod žena, gubitak apetita, mučninu i povraćanje, tjeskobu, vrtoglavicu, bolove u mišićima i probleme s pamćenjem. Ali ne brinite, za one od vas koji će putovati na velike udaljenosti i koji su u opasnosti da dožive jet lag, postoji nekoliko načina na koje možete izbjeći negativne posljedice toga. Kako da?
1. Podesite sate spavanja
U osnovi, ne postoji način da spriječite jet lag, pogotovo ako putujete kroz više vremenskih zona. Međutim, postoji nekoliko načina na koje se mogu smanjiti učinci ovih smetnji u putovanju, od kojih je jedan podešavanjem sati spavanja. Možete vježbati prilagoditi vrijeme spavanja vremenu na vašem odredištu barem nekoliko dana prije odlaska.
2. Povećajte količinu vode
Jedan od načina da izbjegnete negativne učinke jet lag-a je osigurati da vaše tijelo dobiva dovoljno vode. Za to pazite da uvijek unosite dovoljno vode kako bi tijelo izbjeglo dehidraciju ili nedostatak tekućine. Zadovoljavanje tjelesnog unosa tekućine može pomoći u suzbijanju učinaka suhog zraka u kabini zrakoplova.
3. Ograničite izloženost svjetlu
Usput je dobro što je više moguće izbjegavati izlaganje previše jakom svjetlu. Razlog je to što je presvijetlo svjetlo može biti jedna od stvari koje utječu na unutarnji sat.
4. Izbjegavajte kofein i alkohol
Prije odlaska na put najbolje je izbjegavati konzumiranje pića koja sadrže kofein i alkohol. Razlog je u tome što ova dva sastojka mogu izazvati dehidraciju i pogoršati simptome jet laga koji se javljaju.
5. Odmarajte se tijekom putovanja
Pobrinite se da se vaše tijelo dovoljno odmori prije odlaska na dugo putovanje. To zapravo može pomoći u smanjenju utjecaja jet lag-a. Također možete iskoristiti vrijeme za spavanje tijekom putovanja.
U biti, najbolji način da izbjegnete loše učinke jet laga je da se pobrinete da ste zdravi i u formi tijekom putovanja. Održavajte svoje tijelo zdravim uzimanjem vitamina ili posebnih suplemenata. Možete ga kupiti u aplikaciji . Uz uslugu Srednja ljekarna , vaša će narudžba biti dostavljena na vaš dom u roku od sat vremena. Dođi, preuzimanje datoteka sada na App Storeu i Google Playu!
Pročitajte također:
- Zašto čujete zujanje u ušima kada uđete u avion?
- Izbjegavajte to da se ne napijete
- Primijenite ovu dijetu za bolji san
