Zdravlje

Ovo su prednosti i kako raditi Kegelove vježbe

"Kegelove vježbe su obično prikladna vježba za majke koje su upravo rodile jer se smatra da mogu zategnuti i zategnuti vaginu. Međutim, i muškarci mogu imati koristi od ovih kegelovih vježbi. Kao što su poboljšanje performansi tijekom seksa."

, Jakarta – Neki ljudi misle da su Kegelove vježbe sinonim za sport za žene. Razlog je taj što je ova vježba izvorno osmišljena za prevladavanje poremećaja mišića donjeg dijela zdjelice na koje se često žale majke koje su tek rodile. Međutim, jeste li znali da se ispostavilo da ova vrsta tjelovježbe također ima koristi za muškarce.

Kegelove vježbe su izvorno razvijene za pomoć ženama koje nakon poroda imaju problema sa zdjeličnim mišićima ili mišićima zdjelice. Ovo stanje uzrokuje da žene slučajno "moče krevet" kada se smiju, kašljaju ili kiše. Ovo stanje je također poznato kao urinarna inkontinencija. S vremenom se pokazalo da ova vježba može prevladati razne probleme oko zdjelice i intimnih organa.

Pročitajte također: 5 vrsta vježbi za trudnice

Prednosti Kegelovih vježbi

Kegelove vježbe ili također poznate kao vježbe mišića donjeg dijela zdjelice vrlo su dobre za osobe čiji mišići donjeg dijela zdjelice oslabe zbog poroda, starenja, prekomjerne težine i operacije. Sljedeće su prednosti Kegelovih vježbi za žene i muškarce.

  1. Za žene

Prednosti Kegelovih vježbi za žene uključuju:

  • Racionalizacija procesa rada

Prije poroda trudnicama se savjetuje da redovito rade Kegelove vježbe. Ovom vježbom majčini zdjelični mišići mogu biti jači i elastičniji, pa je korisno otvoriti rodni kanal i spriječiti epiziotomiju, odnosno operaciju proširenja vaginalnog otvora.

  • Ubrzajte vaginalni oporavak nakon poroda

Kegelove vježbe također su korisne za vraćanje stanja rodnice nakon prolaska kroz proces epiziotomije tijekom poroda. Smatra se da Kegelove vježbe mogu povećati protok krvi u vaginalno područje. To je vrlo važno jer krv nosi kisik i razne hranjive tvari potrebne za regeneraciju različitih stanica i tkiva rodnice koje su oštećene epiziotomijom.

  • Zatvori vaginu

Nakon normalnog procesa porođaja, vagina će se obično proširiti. Stoga se majkama savjetuje da rade Kegelove vježbe jer to može biti jedan od najboljih načina za ponovno zatvaranje rodnice. Ova vježba je također korisna za zatezanje olabavljene rodnice što se obično događa kod žena koje se približavaju dobi menopauze.

Pročitajte također: Započinjete Slack? Pogledajte kako zatvoriti gospođicu V

  1. Za muškarce

U međuvremenu za muškarce, postoji nekoliko prednosti Kegelovih vježbi koje morate znati:

  • Poboljšajte performanse tijekom seksa

Ova vježba također može imati koristi za muškarce, od kojih je jedan trening mišića zdjelice, tako da može poboljšati protok krvi. Kao rezultat toga, učinak tijekom seksa može se povećati.

  • Prevencija i prevladavanje prijevremene ejakulacije

Prema objavljenom istraživanju Međunarodni časopis za andrologiju , Kegelove vježbe ne samo da poboljšavaju seksualni učinak. Ova jednostavna vježba također je učinkovita u borbi protiv prijevremene ejakulacije.

No, osim Kegelovih vježbi, muškarci također mogu uzimati dodatke za povećanje izdržljivosti kako bi se učinak tijekom seksa mogao povećati. Sada možete naručiti i poseban muški dodatak na . Uz uslugu dostave, ne morate izlaziti iz kuće da biste je dobili i vaša će narudžba stići za manje od sat vremena.

Pročitajte također: Vježbanje mišića dna zdjelice može povećati seksualni nagon

Kako raditi Kegelove vježbe

Kegelove vježbe se zapravo sastoje samo od kontrakcije mišića zdjelice, poznatog kao "štipanje" i ponovnog otpuštanja. Međutim, da biste mogli pravilno izvesti ovu vježbu, morate znati koje mišiće treba kontrahirati i otpustiti. Evo kako to učiniti:

  • Zategnite mišiće donjeg dijela zdjelice oko tri sekunde. Da biste znali koji se dio zove donji mišić zdjelice, pokušajte zamisliti da je to kao da držite mokraću kada želite mokriti. Mišići koji drže mokraću nazivaju se mišići donjeg dijela zdjelice.
  • Dok tonirate ovaj mišić, pokušajte ne zadržavati dah ili zategnuti trbuh, bedra i stražnjicu.
  • Ponovno opustite mišiće donjeg dijela zdjelice na 3 sekunde.
  • Ponovite ovu vježbu mišića do 10 puta.

Nakon što se naviknete raditi Kegelove vježbe, pokušajte još dulje zadržati mišiće dna zdjelice. Ovu vježbu možete izvoditi bilo gdje i bilo kada. Stoga vam se savjetuje da redovito vježbate kako biste imali koristi.

Referenca:
Healthline. Pristupljeno 2021. Što su Kegelove vježbe?
Klinika Mayo. Pristupljeno 2021. Kegelove vježbe za muškarce: razumjeti prednosti.
Klinika Mayo. Pristupljeno 2021. Kegelove vježbe: vodič za žene.
WebMD. Pristupljeno 2021. Koje su prednosti Kegelovih vježbi?