Zdravlje

Zdrava prehrana za sprječavanje akni

, Jakarta - Akne su kožni problem koji karakteriziraju kvržice, obično blago crvene boje. Te se kvržice mogu formirati bilo gdje na tijelu, ali su najčešće na licu, vratu, leđima ili ramenima. Akne često izazivaju hormonalne promjene u tijelu. Zato su tinejdžeri koji prolaze kroz pubertet skloniji aknama.

Osim održavanja dobre higijene lica, jedan od načina prevencije akni je usvajanje zdrave prehrane. To je razlog zašto prehrana može utjecati na stanje vaše kože.

Pročitajte također: Evo 6 vrsta akni koje trebate znati

Razlozi zbog kojih dijeta utječe na stanje kože

Jedna stvar koja može utjecati na kožu je prehrana. Određene namirnice brže podižu šećer u krvi. Kada šećer u krvi brzo raste, tijelo oslobađa hormon koji se zove inzulin. Pa, višak inzulina u krvi može potaknuti lojne žlijezde da proizvode više ulja, čime se povećava rizik od akni.

Neke namirnice koje izazivaju skokove inzulina uključuju tjesteninu, bijelu rižu, bijeli kruh i šećer. Zbog svojih učinaka na proizvodnju inzulina, ova se hrana smatra ugljikohidratima s "visokim glikemijom". To znači da su napravljeni od jednostavnih šećera. Vjeruje se i da čokolada pogoršava akne, no čini se da ne mogu svi iskusiti ovaj učinak.

Prema istraživanju objavljenom u Časopis za kliničku, kozmetičku i istraživačku dermatologiju , hrana bogata ugljikohidratima, mliječni proizvodi, zasićene masti i trans masti također stimuliraju proizvodnju hormona koji mogu potaknuti proizvodnju viška ulja.

Dijeta za prevenciju akni

Pa, ranije je objašnjeno da postoje neke namirnice koje mogu potaknuti proizvodnju inzulina i ulja u tijelu. Dakle, ako želite spriječiti akne, trebali biste izbjegavati gore navedene namirnice i birati hranu s niskim glikemijskim indeksom. Hrana s niskim glikemijskim indeksom općenito je sastavljena od složenih ugljikohidrata koji mogu smanjiti rizik od akni.

Pročitajte također: 3 prirodna tretmana za akne

Složeni ugljikohidrati se često nalaze u cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima i neprerađenom voću i povrću. Smatra se da je hrana koja sadrži cink, vitamin A, vitamin E i antioksidanse također korisna za kožu jer smanjuje upalu. Primjeri namirnica koje sadrže sve ove sastojke su:

  • Žuto i narančasto voće i povrće kao što su mrkva, marelica i slatki krumpir.
  • Špinat i tamnozeleno lisnato povrće.
  • Rajčice.
  • Borovnice.
  • Pšenični kruh.
  • Smeđa riža.
  • Sjeme pšenice.
  • Sjemenke bundeve
  • Grah, grašak i leća.
  • Losos, skuša i druge vrste masnih riba.

Pročitajte također: Mogu li akne biti znak ozbiljne bolesti?

Svačije tijelo je drugačije, a neki ljudi otkriju da dobiju mnogo akni kada jedu određenu hranu. Dakle, ako imate tip kože koji je sklon izbijanju, trebali biste razgovarati s dermatologom kako biste dobili prikladnije rješenje. Kroz možete razgovarati do mile volje s liječnikom bilo kada i bilo gdje putem razgovor ili Glasovni/video poziv.

Referenca:
Healthline. Pristupljeno 2020. Dijeta protiv akni.
Medicinske vijesti danas. Pristupljeno 2020. Mogu li promjene u prehrani pomoći aknama?