Zdravlje

Morate znati, to je razlog zašto morate odrediti vrijeme obroka dok ste na dijeti

, Jakarta – Zasad većina ljudi misli da je glavni ključ prehrane samo porcija hrane i vrsta hrane koju biraju. Međutim, to nije sve. Određivanje vremena obroka kada dijeta također podržava uspjeh dijete koju trenutno živite. prema Svakodnevno zdravlje , redovito konzumiranje obroka i grickalica može pomoći održavanju probavnog sustava u vrhunskom stanju.

Ako ne jedete u dosljedno vrijeme svaki dan, to može uzrokovati preopterećenje vašeg želuca, što dovodi do nadutosti i probavne smetnje. S druge strane, ako svaki dan jedete dobro zakazan obrok, vaša će probava bolje funkcionirati.

Pročitajte također: Evo savjeta za sigurno i brzo mršavljenje

Najbolje vrijeme za obrok na dijeti

Ključno je jesti svaka tri do četiri sata kako bi želudac mogao pravilno probaviti sadržaj. Postavljanjem određenog vremena za doručak, ručak, večeru i međuobroke svaki dan u isto vrijeme, vaše će tijelo točno znati kada treba jesti. To pomaže spriječiti prejedanje i poboljšava zdravlje probave. Evo najboljih vremena za jelo dok ste na dijeti:

1. Doručak

Ne biste trebali preskakati doručak dok ste na programu dijete. Doručak je vrlo važan za punjenje energije tijela. Doručak treba pojesti unutar sat vremena nakon buđenja, idealno između sedam i osam ujutro. Nakon šest do osam sati sna, želudac je prazan pa su tijelu potrebne kalorije za energiju.

Pazite da kalorije koje dobijete budu bogate proteinima, ali malo šećera i ugljikohidrata. Slatkiši mogu povećati razinu šećera u krvi, ali učiniti da se ponovno osjećate gladni mnogo prije vremena za ručak. Smatrati zobena kaša sa svježim voćem, omletom sa špinatom ili kriškom integralnog kruha s maslacem od kikirikija za dobro pokretanje probave.

Pročitajte također: Jelovnik zdrave prehrane za brzo mršavljenje

2. Ručak

Pokušajte ručati oko četiri do pet sati nakon doručka, što je oko jedanaest ili dvanaest popodne. Dobar ručak sastoji se od nemasnih proteina (masno meso poput puretine, piletine ili ribe), složenih ugljikohidrata (smeđa riža, tjestenina ili kruh od cjelovitih žitarica), vlakana i dobrih masti.

3. Večera

Najbolje vrijeme za zadnji obrok je najmanje 3 sata prije odlaska u krevet, idealno oko šest popodne. Jedenje previše blizu spavanja može povećati šećer u krvi i inzulin, što može otežati zaspati. Stoga bi posljednji obrok trebao biti najlakši u danu i treba ga jesti najmanje tri sata prije odlaska u krevet. Ideja za večeru trebala bi nalikovati ručku, kao što su proteini, složeni ugljikohidrati, voće i povrće.

4. Međuobrok

Otprilike tri sata nakon doručka i oko tri sata nakon ručka uživajte u laganom, niskokaloričnom zalogaju. Možete pojesti narezanu jabuku ili bananu, šaku orašastih plodova bez soli, smoothieji ili nemasni jogurt. Cilj nije utažiti glad, već spriječiti glad do sljedećeg obroka.

Pročitajte također: Razlozi zbog kojih je kuhana ili kuhana hrana dobra za dijetu

Ako imate problema dok ste na dijeti, putem aplikacije se možete posavjetovati s nutricionistom , znaš! Možete kontaktirati svog liječnika ili nutricionista kad god zatreba putem razgovor, i Glas / Video pozivi.

Referenca:
Zaustavite rak debelog crijeva odmah. Pristupljeno 2020. Zašto jedenje po rasporedu može poboljšati vašu probavu.
Medicinske vijesti danas. Pristupljeno 2020. Može li jednostavno mijenjanje vremena obroka pomoći da izgubite više kilograma?.