, Jakarta – Dijeta je jedan od napora koji se često poduzima kako bi se smršavila. Dijeta za mršavljenje obično je usmjerena na smanjenje unosa kalorija, ali jedući hranjivu hranu. Jedan od čimbenika koji određuju njegovu uspješnost je odabir vrste hrane i reguliranje količine.
Većina dijetalnih jelovnika za mršavljenje je jednostavna i praktična. Ako planirate smršaviti, evo nekoliko preporuka jelovnika zdrave prehrane koje možete isprobati.
Pročitajte također: Pravi program prehrane za vas koji ste zauzeti
Jelovnik zdrave prehrane za mršavljenje
Dijetalni jelovnik za mršavljenje ne mora biti previše kompliciran. Evo nekoliko ideja koje se lako pripremaju i zahtijevaju samo nekoliko sastojaka koje možete isprobati:
- Juha. Juha je vrlo jednostavan jelovnik i zahtijeva vrlo malo sastojaka. Možete miješati razno povrće, kao i meso, plodove mora, grah, grašak ili leću. U juhu dodajte smeđu rižu, kvinoju ili krumpir.
- Pizza . Pizza koju često susrećete sigurno nije prikladna za konzumaciju dok ste na dijeti. Međutim, ako ste raspoloženi za pizzu, možete je napraviti kod kuće sa zdravijim sastojcima. Napravite tijesto za pizzu sa sastojcima na bazi povrća ili pšenice. Zatim tanko premažite umak i dodajte izvor proteina, poput tempeha ili pureća prsa, te povrće. Pospite s malo sira i svježeg zelenja.
- Salata. Ako se može reći, salata je najpopularniji dijetalni jelovnik. Osim što su vrlo jednostavne za napraviti, salate sadrže razne zdrave hranjive tvari. Izrežite lisnato zelje, neko šareno povrće i izvore proteina. Prelijte maslinovim uljem i octom te dodajte orahe, sjemenke ili dodajte komadiće kuhanih pilećih prsa.
- Špageti. Špageti mogu biti i jelovnik zdrave prehrane! Odaberite tjesteninu od cjelovitih žitarica i pripremite izvor proteina, poput piletine, ribe ili tofua. Kad je sve kuhano, pomiješajte s tjesteninom na bazi rajčice ili pesto umakom i nekim povrćem poput brokule ili špinata.
- Posuda za žito . Skuhajte cjelovite žitarice poput kvinoje ili smeđe riže i pospite ih svojim omiljenim proteinima, kao što su piletina ili tvrdo kuhana jaja, povrće bez škroba i zdravi umaci s malo soli.
Pročitajte također: Zdrava dijeta protiv brze dijete, koja je bolja?
Brzi savjeti za mršavljenje
Osim odabira vrste i određivanja porcije hrane, postoji nekoliko drugih savjeta koje trebate učiniti kako biste podržali gubitak težine, kao što su sljedeći:
1. Ne propustite doručak
Preskakanje doručka neće vam pomoći da izgubite težinu. Možda ćete zapravo propustiti esencijalne hranjive tvari i možda ćete grickati više tijekom dana jer ste gladni.
2. Jedite redovito
Dijeta ne znači da se odupirete iskušenju da jedete. Tijekom dijete trebali biste jesti redovito svaki dan kako biste brže sagorjeli kalorije. Također smanjuje iskušenje grickanja hrane bogate mastima i šećerom.
3. Ostanite aktivni
Biti aktivan tijekom dana ključ je za mršavljenje i njegovo održavanje. Osim što pruža mnoge zdravstvene prednosti, tjelovježba može pomoći u sagorijevanju viška kalorija koji se ne mogu izgubiti samo prehranom.
4. Pijte puno vode
Osim što sprječava dehidraciju, pitka voda također pomaže da se osjećate siti. Kada ne pijete dovoljno vode, možete unijeti dodatne kalorije i vaša dijeta može propasti.
5. Jedite s malim tanjurima
Korištenje manjih tanjura može vam pomoći da kontrolirate porciju hrane. Koristeći manje tanjure i zdjelice, možda ćete se moći polako naviknuti jesti manje porcije bez osjećaja gladi. Potrebno je oko 20 minuta da želudac kaže mozgu da je pun, stoga jedite polako i prestanite jesti prije nego što osjetite sitost.
Pročitajte također: Evo 10 najboljih zdravih namirnica za mršavljenje (1. dio)
Imate li još pitanja o prehrani? Putem aplikacije možete kontaktirati nutricionista zdravoc . Putem ove aplikacije možete kontaktirati nutricionista bilo kada i bilo gdje putem e-pošte razgovor ili Glasovni/video poziv .
