, Jakarta – Mnogi ljudi nesvjesno često hrču ili hrču dok spavaju. To ne samo da može ometati udobnost spavanja partnera ili osobe koja spava u blizini, već i smanjiti kvalitetu sna osobe koja hrče. O čemu pakao što uzrokuje hrkanje i kako se nositi s tim? Doznajmo ovdje.
Pojava zvuka hrkanja rezultat je začepljenog dišnog puta, a zatim vibrira kada ga prođe struja zraka. Zvuk hrkanja može biti tih ili glasan (promukao) što je neugodno. Većina onih koji hrču tijekom spavanja su odrasle osobe i to može biti potaknuto mnogim stvarima, od pretilosti do prekomjernog pijenja. Međutim, hrkanje također može biti rani simptom apneje u snu uzrokovanu drugim ozbiljnim zdravstvenim problemima.
Uzroci hrkanja
Hrkanje se obično javlja kada se meko tkivo na krovu usta ( mekano nepce ), dijete iz grla ( uvula ), a grlo se opušta dok ulazite u dublje faze sna, što je oko 90 minuta nakon uspavljivanja. Mišići i tkiva koji su u opuštenom stanju blokiraju protok zraka, što rezultira vibracijama ili hrkanjem.
Ostali dijelovi koji također vibriraju su nosni prolazi, baza jezika i krajnici. Što je dišni put uži, to je zrak teže struji kroz njega, zbog čega hrkanje postaje sve glasnije. Evo nekoliko čimbenika koji utječu na poremećaj protoka zraka koji uzrokuje hrkanje:
- Spol, muškarci hrču češće od žena.
- Nedostatak sna (Također pročitajte: Savjeti za prevladavanje nedostatka sna ) .
- Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost, tako da se oko grla nakuplja puno masnoće zbog čega se dišni putovi sužavaju.
- Spavanje na leđima također može uzrokovati stezanje grla i spuštanje jezika, blokirajući protok zraka.
- Anatomija usta, primjerice, ima nepce koje je prenisko, položaj čeljusti je pogrešan zbog napetih mišića i grlo koje se zatvara tijekom spavanja.
- Poremećaji nosa, kao što je iskrivljena nosna pregrada.
- Prehlade ili alergije koje rezultiraju djelomično začepljenim dišnim putovima i povećanjem krajnika.
- Konzumiranje alkoholnih pića ili lijekova koji opuštaju mišiće grla.
- Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja, koja je stanje kada tkivo u grlu djelomično ili potpuno blokira protok zraka, ometajući disanje.
- Nasljedni čimbenici, odnosno prisutnost članova obitelji koji hrču ili pate od građevinske apneje.
Kako prevladati naviku hrkanja
Zapravo, naviku hrkanja možete prevladati prirodnim putem, naime promjenom načina života i usvajanjem zdravog načina života. Evo načina:
1. Promijenite položaj za spavanje
Kao što je gore navedeno, spavanje na leđima stvorit će bazu jezika i meko nepce u ustima, sve do stražnje stijenke, uzrokujući zvuk hrkanja. Dakle, vama koji imate naviku hrkati savjetujemo da spavate na boku, kako bi se hrkanje moglo izbjeći.
2. Smršaviti
Kako bi navika hrkanja prestala, savjetuje se i mršavljenje do normalnih granica. Ograničite porciju hrane, jedite više zdrave hrane i tjelovježba su neki od načina na koje možete učiniti da vaša težina ponovno postane idealna.
(Također pročitajte: 3 vježbe koje mogu poboljšati san )
3. Prestanite s navikom konzumiranja alkohola i pušenja
Konzumiranje alkohola 4-5 sati prije spavanja učinit će hrkanje glasnijim. Stoga biste trebali izbjegavati konzumaciju alkohola posebno u prekomjernoj količini prije odlaska u krevet. Osim konzumiranja alkohola, pušenje također može uzrokovati da netko hrče. To je zato što toksini sadržani u dimu cigarete iritiraju zidove dišnih putova, zatim nabubre i blokiraju protok zraka. Dakle, trebali biste prekinuti ovu lošu naviku.
Ako je hrkanje uzrokovano opstruktivnom apnejom u snu, vaš liječnik može predložiti liječenje pomoću CPAP stroja ili stroja za hrkanje kontinuirani pozitivni tlak dišnih puteva . Trik, oboljeli će biti uparen s maskom pod pritiskom koja je spojena na malu zračnu pumpu u nosu kada spava. Ovaj uređaj će držati respiratorni trakt otvorenim.
(Također pročitajte: Dodati dob? Ovih 8 savjeta pomoći će vam da bolje spavate )
Ako imate problema sa spavanjem, možete razgovarati sa svojim liječnikom putem aplikacije . Prošlost razgovor i Glasovni/video poziv , možete razgovarati sa stručnim liječnicima bez potrebe da napuštate kuću. Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada na App Storeu i Google Playu!
