, Jakarta - Dijeta s ugljikohidratima je dijeta koja ograničava ugljikohidrate, osobito one koji se nalaze u slatkoj hrani, tjestenini i kruhu. Ako ste na dijeti ugljikohidratima, trebali biste jesti raznoliku cjelovitu hranu uključujući prirodne proteine, masti i povrće.
Morate znati da dijeta s ugljikohidratima može izgubiti težinu i poboljšati zdravlje. Ovu dijetu koriste i preporučuju mnogi liječnici zbog svojih svojstava. Da biste to učinili, morate uvijek jesti cjelovitu hranu koja vašu prehranu čini cjelovitom, hranjivom i ugodnom. Onda, kakav se jelovnik može konzumirati?
Pročitajte također: Želite isprobati dijetu s ugljikohidratima? Obratite pažnju na ovih 5 stvari
Primjer jelovnika ugljikohidratne dijete za tri dana
Vaš izbor i veličina porcije ovise o vašim ciljevima prehrane ugljikohidratima i potrebama kalorija. Slijedi primjer jelovnika dijete s ugljikohidratima koji se može imitirati, naime:
- Prvi dan
- Doručak: Omlet, povrće, avokado.
- Ručak: Burrito (bez riže ili graha) s povrćem, dodatno meso, sir.
- Večera: Pileća prsa i povrće na žaru (brokula ili cvjetača) i pola batata s maslacem.
- Međuobrok: bobičasto voće.
- Drugi dan
- Doručak: puding od chia sjemenki preliven orasima i dinjom.
- Ručak: Salata s lososom na žaru.
- Večera: pileći odrezak, salata.
- Međuobrok: Granola.
- Treći dan
- Doručak: jaja s prženim povrćem (špinat ili kelj), jagode s jogurtom i nasjeckanim orašastim plodovima kao preljev.
- Ručak: Juha od piletine i povrća (bez riže ili rezanaca).
- Večera: škampi i prženo povrće.
- Međuobrok: Avokado s ribanim sirom.
Pročitajte također : Na ugljikohidratnoj dijeti? Ovo je hrana koja može biti opcija
U prehranu uvijek uključite povrće s niskim udjelom ugljikohidrata. Ako vam je cilj zadržati manje od 50 grama ugljikohidrata na dan, onda osigurajte dosta povrća i jedno voće dnevno.
Ako imate zdravo, vitko i aktivno tijelo, možete dodati gomolje poput krumpira i slatkog krumpira, kao i zdrave cjelovite žitarice poput zobi.
Ne biste trebali dijeti Carbo ako…
Međutim, ne može svatko ići na dijetu s ugljikohidratima. Ako ste trudni, da biste išli na dijetu s ugljikohidratima, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom putem aplikacije kako bi saznali je li prikladno ići na ovu dijetu.
Time se želi saznati kakva je prehrana ispravna i osigurati da trudnice konzumiraju adekvatnu i cjelovitu prehranu. Uzmite u obzir i način života kojim živite. Ako ste aktivna osoba i intenzivno vježbate, dijeta s ugljikohidratima možda vas neće oduševiti.
Važno je uzeti u obzir i stvari koje vas opterećuju. Na primjer, doživljavate stres. Razdoblje stresa zahtijeva ugljikohidrate za potporu nadbubrežnog sustava.
Pročitajte također: Koliko je važna tjelovježba dok ste još na ugljikohidratnoj dijeti?
Ako imate zdravstvenih problema, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom. Na primjer, ako imate bolest bubrega, razgovarajte sa svojim liječnikom o pravilnom unosu proteina.
Ako imate srčane bolesti, još uvijek možete jesti malo ugljikohidrata, ali možda je bolje odabrati mononezasićene masti (avokado, orašasti plodovi i maslinovo ulje) umjesto zasićenih masti (maslac i crveno meso).
Treba razumjeti, razina kolesterola kod svake osobe različito reagira na dijetu s ugljikohidratima. Ako se kolesterol ponovi, prijeđite na izvore nezasićenih masti. Zapravo, ovu dijetu može raditi većina ljudi. Ako imate kronično stanje, razgovarajte o tome s liječnikom koji razumije dijetu s ugljikohidratima kako biste pratili vaše zdravlje.
Referenca:
