Jakarta - Kada osjetite menstrualne bolove, ne remete se samo aktivnosti tijekom dana, poremećeni su i vrijeme spavanja i udobnost. Citat iz Nacionalna zaklada za spavanje 30 posto žena iskusi poteškoće s uspavljivanjem tijekom menstruacije, a još 23 posto prijavilo je poteškoće s uspavljivanjem u danima koji prethode tome.
Na poteškoće udobnog i mirnog sna tijekom menstruacije utječu hormonalne promjene u tijelu koje uzrokuju porast tjelesne temperature. Time se poremeti hormon koji potiče tijelo na spavanje, jer do pada tjelesne temperature kao prirodnog signala za spavanje ne dolazi. Da ne spominjemo, doživljeni menstrualni bolovi također otežavaju "smirivanje" tijela.
Pročitajte također: 7 opasnih znakova menstrualne boli
Fetalni položaj za spavanje za smanjenje menstrualne boli
Jedan od načina za poboljšanje kvalitete sna tijekom menstruacije je prevladavanje menstrualnih bolova. U tom slučaju važno je obratiti pažnju na pravilan položaj spavanja. Općenito, preporučeni položaj za spavanje tijekom menstruacije, za smanjenje boli i poboljšanje kvalitete sna je fetalni položaj za spavanje.
Kao što ime sugerira, fetalni položaj za spavanje obavlja se postavljanjem tijela poput fetusa ili fetusa, u maternici, odnosno bočno i savijanjem nogu. Međutim, da biste osjetili prednosti, postavite koljena u liniju s prsima, a ne samo savijajte noge kao da grlite običan podupirač.
Fetalni položaj za spavanje može smanjiti menstrualne bolove jer može opustiti mišiće oko trbuha i stražnjice. Jer, tijekom menstruacije mišići postaju napetiji nego inače. To je jedan od čimbenika zbog kojih osjećate bol tijekom menstruacije.
Osim toga, položaj fetusa za spavanje neće ometati uloške i tampone koji se koriste. Dakle, mogli biste reći da je ovaj položaj za spavanje najbolji kada imate menstrualne bolove. Što je onda s drugim položajima spavanja, kao što su na trbuhu i na leđima?
Pročitajte također: Budite oprezni, ovo je bolest koja uzrokuje menstrualne bolove
Kod menstrualnih bolova treba izbjegavati oba položaja spavanja. Ako spavate na trbuhu, pritisak na trbušne i mišiće maternice će se povećati. Kao rezultat toga, umjesto opuštanja, trbušni i maternični mišići su još više napeti, a menstrualni bolovi se pojačavaju.
Spavanje na leđima također treba izbjegavati, jer to može povećati napetost mišića, posebno mišića oko stražnjice. Spavanje na trbuhu ili na leđima također može povećati menstrualni protok krvi. Kao rezultat toga, menstrualna krv će obilno izlaziti i zaprljati hlače i posteljinu.
Savjeti za čvršći san kada imate menstrualne bolove
Osim što pazite na položaj spavanja, postoji nekoliko savjeta koje možete isprobati, kako biste bolje spavali, kada imate menstrualne bolove, a to su:
- Prije spavanja se istuširajte toplom vodom. Zbog toga napeti mišići mogu postati slabi, a tijelo se osjeća opuštenije.
- Za dodatnu udobnost koristite dodatne jastuke za stopala.
- Komprimirajte donji dio trbuha toplom vodom.
- Neka sobna temperatura bude hladnija, kako bi se tjelesna temperatura koja se povećava tijekom menstruacije mogla smanjiti.
- Uzmite lijekove protiv bolova kao što je acetaminofen, koji se u ljekarnama mogu kupiti bez recepta.
Pročitajte također: 3 pića za ublažavanje menstrualnih bolova
Ako vam menstrualna bol i dalje ometa odmor, pokušajte razgovarati s liječnikom putem aplikacije . Obično će liječnik propisati određene lijekove koji su prikladni za vaše stanje. Ne zaboravite piti puno vode i jesti hranjivu hranu tijekom menstruacije, OK!
