, Jakarta – Hemoglobin ima važnu ulogu u ljudskom tijelu, a to je prijenos kisika iz pluća u tjelesna tkiva. Niska razina hemoglobina u krvi može uzrokovati anemiju i druge zdravstvene probleme. Simptomi koji se često pojavljuju zbog niskog hemoglobina su lako osjećaj umora, kratkog daha, letargije, vrtoglavice i blijede kože.
Također pročitajte: Ovo je uzrok niskog HB
Postoji nekoliko načina na koje se može povećati razina hemoglobina, a jedan od njih je jedenje određenih vrsta hrane. Dakle, što treba konzumirati za povećanje razine hemoglobina u krvi?
1. Hrana bogata željezom
Hrana koja sadrži mnogo željeza (Fe) može pomoći u povećanju proizvodnje hemoglobina u krvi. Ured za dodatke prehrani Nacionalnog instituta za zdravlje preporučuje da muškarci trebaju 8 mg željeza dnevno, dok bi žene trebale unositi do 18 mg dnevno. Trudnice bi trebale dobiti najmanje 27 mg dnevno.
I ne samo to, ova vrsta hrane može pomoći u stvaranju više crvenih krvnih stanica. Unos željeza možete dobiti jedući meso, ribu, pileću ili goveđu jetru, jaja, špinat, brokulu te orašaste plodove i sjemenke. Osim hranom, unos željeza možete dobiti i uzimanjem posebnih suplemenata.
Međutim, uvijek prvo razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste odredili vrstu dodatka koji odgovara potrebama vašeg tijela. O tome možete razgovarati s liječnikom putem aplikacije . Možete kontaktirati liječnika bilo kada i bilo gdje putem razgovor, i Glasovni/video poziv.
Također pročitajte: 5 vrsta anemije koje su genetski naslijeđene
2. Bogata hrana Vitamin C i beta-karoten
Pokrećući od Medical News Today, jedenje hrane bogate vitaminom C pomaže tijelu da optimalno apsorbira željezo. Kada se željezo apsorbira optimalno automatski, proizvodnja hemoglobina također teče glatko. Stoga je ovu vrstu hrane važno konzumirati uz konzumaciju izvora željeza.
Vrste hrane bogate vitaminom C, uključujući naranče, jagode, guavu, papaju, kivi i zeleno povrće. Ne samo vitamin C, tijelu je potreban i unos vitamina A i beta-karotena kako bi apsorbirao više željeza. Vitamin A nalazi se u mnogim životinjskim namirnicama, poput ribe i jetre.
U međuvremenu, kako biste povećali unos beta-karotena, možete jesti crveno, žuto i narančasto voće i povrće, kao što su rajčica, paprika, čili, lubenica i mrkva.
3. Bogata hrana folna kiselina
Hrana bogata folatima može povećati proizvodnju hemoglobina u tijelu. Objavljeno na stranici Healthline, folat je vitamin B koji tijelo koristi za proizvodnju hema, dijela crvenih krvnih stanica koje sadrži hemoglobin. Bez dovoljno folata, crvene krvne stanice se ne mogu pravilno formirati.
Kada se hemoglobin ne formira pravilno, osoba ima veći rizik od razvoja anemije zbog nedostatka folata. Ovo stanje može utjecati na razinu hemoglobina u tijelu, tako da hemoglobin postaje nizak i povećava rizik od anemije. Stoga je važno jesti hranu bogatu folatima, kao što su govedina, špinat, riža, grah i avokado.
Također pročitajte: Slično, ali ne isto, ovo je razlika između nedostatka krvi i niske razine krvi
4. Plodovi mora
Konzumiranje morskih plodova također je učinkovito u povećanju razine hemoglobina u krvi. Na primjer, tuna, školjke, som, losos i sardine. Ali zapamtite, ovu vrstu hrane treba jesti umjereno. Umjesto dobre koristi, konzumiranje previše morskih plodova može uzrokovati druge zdravstvene probleme.
Pa, to je ono što se može konzumirati za povećanje razine hemoglobina. Zapamtite, kada je razina hemoglobina normalna, tjelesne funkcije također mogu dobro funkcionirati.
