, Jakarta – Smanjenje broja crvenih krvnih stanica ispod normalnog znak je anemije. Pa, samu anemiju može iskusiti svatko, počevši od djece, tinejdžera, odraslih, do starijih osoba. Osoba s anemijom obično izgleda blijedo, slabo i umorno. Anemija je često uzrokovana nedostatkom željeza. Međutim, žene koje su ušle u pubertet također su sklone anemiji tijekom menstruacije.
Menstruacija uzrokuje gubitak puno crvenih krvnih stanica iz tijela, osobito ako mjesečnica traje dovoljno dugo i oslobađa se puno krvi. I ne samo to, tisućljetna djeca imaju tendenciju raditi više aktivnosti koje su prilično zauzete. To može biti jedan od čimbenika koji izazivaju anemiju. No, nema potrebe za brigom, većinu uzroka anemije moguće je spriječiti zdravim načinom života.
Pročitajte također: To su vrste anemije koje su nasljedne bolesti
Kako spriječiti anemiju kod milenijalaca
Anemija se lako može spriječiti zdravom prehranom. Evo načina na koje možete spriječiti anemiju:
1. Proširite hranu koja sadrži željezo
Željezo je tvar koja igra ulogu u stvaranju hemoglobina. Ako želite spriječiti anemiju, trebate povećati konzumaciju hrane bogate željezom, kao što su:
- Nemasno meso, perad i riba.
- Žitarice, kruh i tjestenine obogaćene željezom.
- Suho voće, kao što su marelice, grožđice i suhe šljive.
- Zeleno povrće, poput špinata i kelja.
- Cjelovite žitarice, kao što je smeđa riža.
- Mahunarke, kao što je grašak.
- Jaje.
2. Uzimajte dodatke željeza
Osim konzumacije hrane bogate željezom, anemija s nedostatkom željeza i B12 može se liječiti i uzimanjem preparata željeza. Dodatke željeza možete uzimati između obroka, primjerice između doručka i ručka, ili sredinom poslijepodneva, između ručka i večere. To je zato što se željezo najbolje apsorbira kada se daje između obroka.
Pročitajte također: Evo kako liječiti anemiju prema vrsti
Da biste dobili maksimalnu korist, možda ćete morati jesti hranu bogatu vitaminom C. To je zato što vitamin C može pomoći tijelu da bolje apsorbira željezo. Dok je kalcij jedna od tvari koje mogu inhibirati apsorpciju željeza. Dakle, trebali biste izbjegavati konzumaciju hrane ili dodataka kalciju zajedno s dodacima željeza.
Vitamin C možete dobiti iz voća, povrća i soka od naranče. Osim izbjegavanja kalcija, također izbjegavajte uzimanje previše suplemenata željeza iznad preporučene granice jer može biti štetno za zdravlje.
3. Dodaci za poboljšanje krvi
Suplementi za podizanje krvi možda su više namijenjeni ženama koje su sklone anemiji tijekom menstruacije. Ako ste jedan od njih, anemiju zbog nedostatka željeza možete spriječiti uzimanjem željeznih multivitamina ili pojačivača krvi. Preporučeni prehrambeni dodatak RDA za željezo je 8 miligrama dnevno za žene u dobi od 9 do 13 godina i 15 miligrama dnevno za žene u dobi od 14 do 18 godina.
Pročitajte također: Koji su simptomi anemije zbog kronične bolesti?
To su tri najučinkovitija načina za sprječavanje anemije koja možete isprobati. Prije nego što se odlučite za uzimanje dodataka prehrani, dobro je prvo pitati svog liječnika putem aplikacije za određivanje sigurne količine doze. Nema potrebe da idete u bolnicu, možete kontaktirati liječnika bilo kada i bilo gdje putem razgovor ili Glasovni/video poziv.
