Zdravlje

Kako točno trenirati snagu mišića leđa?

Jakarta - Različiti prikladni načini treniranja snage leđnih mišića vidjet će prednosti kada se rade redovito. Prednosti su jasno vidljive je povećanje imunološkog sustava i protok krvi u tijelu. Ono što treba napomenuti je da trening snage mišića leđa nije laka stvar. Ako se ne radi kako treba, bit ćete u opasnosti od uganuća. Evo nekoliko ispravnih načina za treniranje snage mišića leđa:

Pročitajte također: 5 činjenica o sportskim alergijama koje trebate znati

1. Pokret brade gore

Prvi pokret se radi s vrstom vježbe glavu gore ovaj. Ako se izvodi redovito, ova vježba može optimalno trenirati i izgraditi mišiće leđa. Ova vježba je vrlo iscrpljujuća. Pokret se može izvesti u sljedećim koracima:

  • Pripremite motku za izvođenje pokreta glavu gore .
  • Postavite ruke s dlanovima okrenutim prema tijelu.
  • Podignite tijelo tako da vam brada bude iznad motke.
  • Nakon glatkog izvođenja pokreta glavu gore , učinite to 5 puta za redom. Kako mišići jačaju, povećavajte broj ponavljanja prema sposobnostima.

2.Pull Up pokret

Zajedno s chin ups, pull ups Možete osjetiti dobrobiti ako to radite redovito. Evo kako to učiniti zgibovi ispravno:

  • Držite se šipka za povlačenje s dlanovima okrenutim prema naprijed.
  • Povucite tijelo prema gore dok vam brada ne bude malo iznad šipke.
  • Spustite tijelo dok vam ruke ne budu gotovo potpuno ispravljene.
  • Ponovite pokret nekoliko puta.
  • Kako mišići jačaju, povećavajte broj ponavljanja prema sposobnosti.

3. Burpee pokret

Burpee su pokreti koji su u stanju savladati masno tkivo na leđima, te trenirati snagu mišića u tom području. Evo koraka za ovaj pokret:

  • Stanite uspravno s rukama sa strane.
  • Spuštajte tijelo dok vam koljena ne budu savijena u čučanj poziciji, pružajući ruke prema podu.
  • Ispravite noge unatrag, kao u položaju sklekovi .
  • Ponovno namjestite tijelo kao u koraku 2.
  • Zatim ustani i skoči visoko.
  • Ponovite pokret 10 puta.

Pročitajte također: Koliko tjelovježba ima utjecaja na mentalno zdravlje?

4. Red za polučučanj

Ovaj jedan pokret sličan je pokretu na leđima u borilačkim vještinama. Evo kako napraviti potez polučučanj red :

  • Postavite tijelo stojeći s jednom savijenom nogom.
  • Stavite obje ruke šipka polučučnjevi redovi.
  • Pokret se može započeti uzastopnim povlačenjem tijela naprijed.

5. Ronilački sklekovi pokret

Rezultati ove jedne vježbe učinit će leđa oblikom krila. Ovaj pokret će dati reakciju na leđne mišiće. Evo kako to učiniti:

  • Postavite tijelo kao pokret sklekovi .
  • Stavite noge i ruke blizu jedan drugom.
  • Zatim polako spuštajte glavu dok vam se zadnjica ne podigne.
  • Polako podižite glavu i stražnjicu.
  • Učinite to nekoliko puta.

Pročitajte također: Mogu li trudnice koje bole leđa i dalje vježbati?

To su brojni pokreti koji se mogu izvoditi za treniranje snage leđnih mišića. Ako doživite ozljedu ili neki drugi zdravstveni problem dok to radite, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom u aplikaciji , da.



Referenca:
Medicinske vijesti danas. Preuzeto 2020. Kako ojačati donji dio leđa.
Healthline. Pristupljeno 2020. Nema više bolova u leđima: 15 sjajnih poteza za jača leđa.
Zdravlje muškaraca. Pristupljeno 2020. 10 najboljih vježbi za leđa za izgradnju mišića.