, Jakarta - Tijekom posta mnogi ljudi brinu o neželjenom debljanju. Razlog tome je što mnogi ljudi manje paze na unos hrane tijekom posta, pa debljanje postaje nešto što je teško izbjeći. Zapravo, postoje savjeti o prehrani tijekom posta kojih se možete pridržavati, tako da ih možete koristiti za mršavljenje.
Međutim, ako se tijekom posta udebljate, to znači da nešto nije u redu s načinom na koji ste na dijeti tijekom posta. Kako to ne biste doživjeli, postoje neki savjeti o prehrani tijekom posta koje možete isprobati.
Pročitajte također: Je li sigurno jesti voćnu dijetu tijekom posta?
Savjeti o prehrani tijekom posta
Postoji nekoliko savjeta koje možete učiniti kako biste maksimalno izgubili težinu, kao što su:
1. Povećajte potrošnju vlakana i proteina
Prvi savjet za dijetu natašte je dati prednost hrani koja sadrži vlakna i proteine u odnosu na visokokaloričnu hranu. To je zato što će hranu bogatu vlaknima tijelo dulje apsorbirati i probaviti, tako da nećete lako ogladniti i možete izdržati post tijekom cijelog dana.
Hrana bogata vlaknima i bjelančevinama također pomaže u suzbijanju apetita, pa kad dođe vrijeme da prekinete post, nemojte poludjeti i prejedati se.
2. Ograničite slatku hranu i piće
I dalje vam je potreban unos šećera prilikom prekida posta kako biste obnovili energiju. To je zato što postovanje od desetak sati može dovesti do smanjenja razine šećera u krvi u tijelu, pa ga morate vratiti jedući slatku hranu ili piće.
Ali zapamtite, ograničite unos šećera koji konzumirate. Ako jedete previše slatke hrane ili pića, tijelo će zapravo pohraniti masnoću i onda povećati vašu težinu.
Dakle, trebali biste odabrati složene ugljikohidratne namirnice za povećanje energije nakon posta, kao što su voće, povrće i smeđa riža.
3. Izbjegavajte prejedanje
Sljedeći savjet prehrane tijekom posta je izbjegavanje prejedanja. Iako cijeli dan ne jedete i ne pijete, to ne znači da se možete “osvetiti” kada prekinete post. Previše hrane može drastično povećati šećer. Zapravo, tijelo ne proizvodi mnogo inzulina kada postite. Višak šećera će se u tijelu pretvoriti u masnoću.
Dakle, porciju hrane ipak morate zadržati u zoru i iftar. Kako ne biste bili u iskušenju prežderavanja, pokušajte koristiti manji um za jelo. Osim toga, možete imati i suhur ili iftar uz hranu koja vas može brzo zasititi, kao što je juha.
Pročitajte također: Inspiracija za Sahur meni za one koji žele dijetu dok poste
4. Izbjegavajte jesti prženu hranu
Nakon što je cijeli dan suzdržavala glad, pržena je hrana jedna od namirnica koje izgleda primamljivo za jelo kada prekidate post. Budite oprezni, konzumiranje pržene hrane koja je bogata lošim mastima (zasićenim mastima) u mjesecu posta može dovesti do udebljanja.
Dakle, trebali biste izbjegavati prženu i drugu masnu hranu kako biste mogli smršaviti dok postite. Kako biste zadovoljili prehrambene potrebe tijekom posta, zamijenite zasićene masti nezasićenim mastima koje su bolje za zdravlje. To je zato što nezasićene masti ne povećavaju razinu kolesterola u tijelu. Nezasićene masti možete dobiti iz avokada, ribe i orašastih plodova.
5. Dovoljne potrebe za vodom
Još jedan savjet za dijetu za post je da zadovoljite potrebe za tekućinom u vašem tijelu tijekom posta pijući najmanje 8 čaša vode dnevno. Možete koristiti formulu 2-2-2-2, a to su dvije čaše u zoru, dvije čaše za prekid posta, dvije čaše nakon teravih namaza i dvije čaše prije spavanja.
Prema istraživanju u Časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam Pitka voda može povećati tjelesni metabolizam i do 30 posto. Ovo je dobro za mršavljenje, jer što brže funkcionira vaš metabolizam, tijelo može sagorjeti više masti i kalorija.
6. Dosta se naspavajte
Ako želite smršavjeti dok postite, morate se naspavati dovoljno koliko je vašem tijelu potrebno. Razlog je taj što će nedostatak sna tijekom posta poremetiti vaš metabolički sustav. Kao rezultat toga, tijelo ne može učinkovito sagorijevati masne naslage.
Nedostatak sna također može povećati razinu hormona grelina, što uzrokuje povećanje apetita. Zbog toga možete poludjeti i jesti previše kada prekidate post.
Pročitajte također: Evo kako brzo i zdravo dijeta u mjesecu posta
Ovo su neki savjeti o prehrani tijekom posta koje možete slijediti. Iako ste na dijeti, ipak trebate paziti na prehrambene potrebe, jedan od načina je konzumiranje vitamina i dodataka prehrani. Vitamine i suplemente koji su vam potrebni možete nabaviti u trgovini zdravlja na adresi . Uz uslugu dostave, sada se ne morate truditi izlaziti iz kuće kako biste je kupili, a vaša narudžba može stići za manje od sat vremena. Praktično zar ne? Koristimo aplikaciju sada!
