Jakarta - Ulazak u treće tromjesečje trudnoće, čekanje rođenja djeteta zasigurno je uzbudljivo i sretno. Kako bi podržali nesmetani porod, trudnicama se obično savjetuje bavljenje sportom, poput joge. No, joga pokreti koji se mogu raditi tijekom trećeg tromjesečja trudnoće ne bi trebali biti proizvoljni, jer trbuh postaje sve veći.
Ako u drugom tromjesečju trudnice mogu raditi jogu s dovoljno entuzijazma, u trećem tromjesečju trebate raditi joga pokrete koji su umirujući i oprezniji. Sve dok se radi kako treba, citirajući Klinika Mayo , joga tijekom trećeg tromjesečja trudnoće ima koristi, kao što su poboljšanje kvalitete sna, smanjenje stresa, povećanje mišićne snage prije poroda i smanjenje bolova u leđima.
Pročitajte također: 4 joga pokreta za ublažavanje bolova u vratu
Preporučeni joga pokreti tijekom trećeg tromjesečja trudnoće
Imajte na umu da se svaka vježba koja se izvodi tijekom trudnoće prvo treba konzultirati s liječnikom. Uključujući jogu, koju je zapravo sigurno raditi. Jer, tjelesna kondicija i zdravlje svake trudnice zasigurno je drugačije.
Doznati je li sigurno raditi jogu u trećem tromjesečju trudnoće, majke mogu preuzimanje datoteka primjena da pitam doktora razgovor , bilo kada i bilo gdje.
Osim toga, ako nikada prije niste radili prenatalnu jogu, trebali biste zatražiti pomoć profesionalnog i iskusnog instruktora joge.
Međutim, općenito, evo nekoliko preporuka za joga pokrete koji su sigurni za trudnice u trećem tromjesečju, navodeći: First Cry Parenting :
1. Rotacija ramena
Ovaj pokret se izvodi tako što se vrhovi prstiju stavljaju na ramena, a zatim rotiraju zglobovi kao da tvore krug koristeći lakat, u smjeru kazaljke na satu. Učinite ovaj pokret pet puta, a zatim ga napravite s druge strane.
Ne zaboravite udahnuti dok su ruke iza i ispred. Ovaj pokret je koristan za stimulaciju mišića ramena i gornjeg dijela leđa, povećanje cirkulacije krvi i smanjenje ukočenosti u vratu.
2. Savijanje gležnja
Počevši od desne noge, savijte se i stavite stopalo na lijevo koljeno. Zatim lijevom rukom uhvatite nožne prste, a desnom podnožje gležnja i lagano zarotirajte zglob što je više moguće. Ponovite na drugoj nozi. Ovaj pokret je koristan za povećanje cirkulacije krvi i ublažavanje oteklina u nogama.
3.Poza leptira
Sjednite raširenih nogu i savijte ih tako da se tabani dodiruju, uz tijelo. Zatim opustite bedra, objema rukama držite stopala i pomičite koljena gore-dolje, kao da oponašate krila leptira. Ovaj pokret može ublažiti napetost u bedru.
Pročitajte također: Joga pokreti za sprječavanje uobičajenih anksioznih poremećaja
4.Poza poluleptira
Sjednite kao i prije, ali savijte samo desno koljeno, a drugu nogu ostavite ispruženom. Zatim lijevom rukom uhvatite nožne prste ispruženog prsta, a desnom rukom iznad koljena.
Podignite koljena dok udišete, zadržite trenutak, a zatim polako izdahnite dok spuštate koljena u prvobitni položaj. Ponovite na drugoj nozi. Ovaj pokret je koristan za treniranje mišića kuka i koljena u porodu.
5. Ležanje na jednoj strani
Kao što naziv govori, lezite na udobnu prostirku s lijeve strane tijela, ispruženih ruku, koristeći je kao jastuk. Zatim stavite jastuk između nogu i naslonite desno koljeno i potkoljenicu na njega, savijajući ga. Ostavite desnu ruku na trbuhu, barem 5-8 minuta. Ovaj pokret čini tijelo opuštenijim i ublažava stres.
6. Poza mačke
Ovaj pokret se izvodi tako da kleknete, udahnete, zatim savijte leđa i savijte bradu prema trbuhu. Zatim izdahnite savijajući leđa prema naprijed dok podižete glavu i naginjete je što je više moguće. Prednosti ovog pokreta su ublažavanje stresa i stimulacija kukova da se pripreme za trudove.
Pročitajte također: Ovo je 5 joga pokreta kako biste se riješili dvostruke brade
7.Poza Garland/Malasana
Ovaj pokret se izvodi tako da stojite, koljena u širini ramena, a zatim polako čučnite uz zadržavanje držanja. Gurnite noge što je udobnije u podupiranju težine tijela. Nakon čučnjeva, spojite ruke ispred prsa i držite tijelo ravno, a zatim duboko udahnite. Ovaj pokret može ublažiti ukočenost u bedrima i koljenima, kao i povećati fleksibilnost i snagu leđa.
To je joga pokret koji se može isprobati tijekom trećeg tromjesečja trudnoće. Ne zaboravite da ne forsirate bilo kakav pokret koji vam je neugodan i da odmah prestanete kada se osjećate preumorno. Ako se pojave bilo kakvi simptomi, odmah potražite liječničku pomoć.
Referenca:
First Cry Parenting. Preuzeto 2020. Joga tijekom trudnoće, treće tromjesečje.
Umijeće življenja. Pristupljeno 2020. Joga za trudnoću: poze za treće tromjesečje.
Klinika Mayo. Pristupljeno 2020. Prenatalna joga: Što trebate znati.
