Jakarta - Svaki mjesec žene u fertilnoj dobi imaju menstruaciju. Razne hormonalne promjene tijekom menstruacije izazivaju pritužbe kod žena kao što su menstrualni bolovi, migrene. Ako često doživljavate migrene tijekom menstruacije, zapravo niste sami.
Podaci Nacionalnog centra za biotehnološke informacije govore da više od 50 posto žena iskusi migrene tijekom menstruacije. Smatra se da je uzrok smanjenje hormona estrogena prije menstruacije, zbog čega tijelo postaje osjetljivije na bol.
Pročitajte također: Abdominalna migrena vs migrena, što je opasnije?
Magnezij može spriječiti migrenu tijekom menstruacije
Kakvu prehranu treba primijeniti kako bi se spriječile migrene tijekom menstruacije? Odgovor je, naravno, zdrava i uravnotežena prehrana. Međutim, povećajte konzumaciju hrane bogate magnezijem.
Studije objavljene u časopisima cefalalgija otkrili su da su ljudi koji su uzimali magnezij 12 tjedana imali 41,6 posto manje napadaja migrene u usporedbi s onima koji nisu.
Prema American Migraine Foundation, dnevni oralni dodaci magnezija pokazali su se učinkovitima u prevenciji menstrualnih migrena, osobito kod žena s predmenstrualnom migrenom.
Međutim, osim suplemenata, magnezij možete dobiti i prirodnim putem iz hrane. Dakle, koja je hrana bogata magnezijem dobra za konzumaciju?
Pročitajte također: 5 stvari o migreni koje trebate znati
Izbor hrane s visokim sadržajem magnezija za sprječavanje migrene tijekom menstruacije
Magnezij je jedan od važnih minerala koji je tijelu potreban. Dnevna potreba za magnezijem za odrasle žene je 300 miligrama dnevno. Kako biste spriječili migrene tijekom menstruacije, možete jesti hranu bogatu magnezijem, sljedeću:
1. Prerađena soja
Prerađena hrana od soje, poput tempeha, tofua ili sojinog mlijeka, također je bogata magnezijem. U 100 grama, sadržavao je oko 60 miligrama magnezija.
2. Banana
Ovo voće žute kože također uključuje hranu bogatu magnezijem koji može pomoći u sprječavanju migrena tijekom menstruacije. U jednoj velikoj banani ima oko 35 miligrama magnezija.
3. Avokado
Namirnice za sprječavanje migrene tijekom sljedeće menstruacije su avokado. U jednom srednjem avokadu, sadržavao je oko 50 miligrama magnezija. Osim toga, ovo voće sadrži i kalij, zdrave masti, vitamine K i B, koji mogu spriječiti anemiju.
Pročitajte također: Prevladajte migrenu slijedeći ovih 7 navika
4. Orašasti plodovi
Ne samo soja, drugi orašasti plodovi kao što su bademi i indijski oraščići također su bogati magnezijem. U svakoj unci orašastih plodova nalazi se oko 80 miligrama magnezija.
5. Zeleno povrće
Ne propustite zeleno povrće u svakodnevnoj prehrani, OK? U pola zdjelice zelenog povrća, poput špinata, nalazi se oko 80 miligrama magnezija, koji može pomoći u prevenciji migrene tijekom menstruacije.
6. Riba
Riba je također bogata magnezijem, posebno losos i skuša. U tri unce lososa, sadržavao je oko 25 miligrama magnezija. Ne samo to, ova riba također je bogata omega-3, vitaminima B, proteinima i kalijem koji mogu smanjiti rizik od moždanog udara i srčanih bolesti.
7. Cjelovita žitarica
Unos magnezija također se može naći u hrani od cjelovitih žitarica. U svakoj unci cjelovitih žitarica nalazi se oko 65 miligrama magnezija. Osim toga, cjelovite žitarice sadrže i druge važne hranjive tvari za tijelo, poput selena, vitamina B i vlakana.
To je malo objašnjenje o prehrani za sprječavanje migrena tijekom menstruacije, te o tome koja se hrana preporučuje. Osim ovih raznih namirnica, zapravo postoje mnoge druge namirnice koje također sadrže magnezij, poput mlijeka, jabuka, krumpira i mesa.
Ako smatrate da vam nedostaje magnezija iz hrane, možete se obratiti svom liječniku putem aplikacije . Ako smatra da je potrebno, vaš liječnik može propisati dodatke magnezija koji su prikladni za vaše stanje. Nakon što dobijete recept, možete odmah kupiti dodatke magnezija koje preporučuju liječnici putem aplikacije .
