Jakarta – Imati jake mišiće ruku ne samo da je korisno za izgled, već također može povećati performanse tijela. Jer kada osoba ima jake mišiće ruku, lakše će joj biti obavljati razne aktivnosti koje uključuju te dijelove tijela. Kao pranje, podizanje stvari na druge jednostavne stvari.
Obično da bi imao jake mišiće, netko će biti spreman učiniti sve, uključujući i redoviti odlazak u fitness centar. Ali ne brinite, ako nemate dovoljno vremena za boravak u teretani, samo pokušajte raditi jednostavne vježbe za jačanje mišića ruku. Osim što su jednostavne, ove se vježbe mogu izvoditi i kod kuće, znate. Kako da?
- Sklekovi
Jedna od najmoćnijih vježbi za treniranje mišića ruku je sklekovi . Ne samo to, kretanje ove vježbe također može pomoći u treniranju mišića prsa i ramena. Da biste bili učinkovitiji, pokušajte izvesti pokret sklekovi na sljedeći način.
Zauzmite osnovni položaj za sklekovi tijelo tvori ravnu liniju od glave do pete. Pokušajte ne dopustiti da vam koljena dodiruju pod i zadržite ovaj položaj. Obje ruke trebaju biti ravne i u ravnini s ramenima.
Nakon toga počnite polako spuštati tijelo savijajući laktove prema van. Ne dopustite da vam tijelo u potpunosti dodirne pod, zaustavite se kada vam prsa padnu oko 2,5 centimetra prema podu. Zadržite ovaj položaj nekoliko trenutaka, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Ponovite pokret 10-15 puta i napravite 3 serije.
- Dizanje bučica
Možete odabrati korištenje pomagala u svom treningu za izgradnju jakih mišića ruku. Jedna od njih je s bučicama. Započnite pokret u klečećem položaju, zatim podignite desnu nogu i savijte je naprijed dok ne stvori kut od 90 stupnjeva.
Zatim lijevom rukom držite bučicu i ispravite je unatrag što je više moguće. Zadržite ovaj položaj 60 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Učinite to naizmjenično na drugoj nozi i ruci i ponovite ovaj pokret 10-15 puta. Bučice možete zamijeniti bocama napunjenim vodom.
- Naslonjen na Zid
Stanite okrenuti prema zidu i držite tijelo na udaljenosti do jedne ruke od zida. Zatim stavite dlanove na zid do razine prsa. Zatim radite pokrete poput sklekovi , odnosno savijanje ruku kako bi se tijelo približilo zidu.
Pokušajte držati tijelo ravno i ne podižite pete dok se krećete prema zidu. Zadržite ovaj položaj nekoliko trenutaka, a zatim ponovno ispravite ruke i ispravite tijelo. Zatim ponovite ovu vježbu 15 puta. Ovaj pokret služi za treniranje tricepsa ili mišića nadlaktice. Osim zida, možete koristiti i stolicu kao alat i potporu dok radite ovu vježbu.
- Savijte ruku
Ovaj pokret je stvarno jednostavan. Trebate samo osigurati bučice ili se može zamijeniti bocom napunjenom vodom. Počnite tako da stojite ravno s nogama u širini ramena. Obje ruke drže bučice ili bocu napunjenu vodom.
Zatim polako savijte ruke sa strane i podignite utege do visine ramena. Zadržite ovaj položaj i ponovno spustite težinu. Ovaj pokret možete ponoviti do 10 puta na svakoj ruci. Za maksimalne rezultate zategnite trbuh i stražnjicu dok radite ovaj pokret.
Osim toga, uravnotežite ovu vježbu tako što ćete odvojiti vrijeme za vježbanje i zdravu prehranu. Ako imate zdravstvenih problema i trebate savjet liječnika, koristite aplikaciju . Kontaktirajte liječnika putem Video/glasovni poziv i razgovor . Kupnja lijekova, zdravstvenih proizvoda i laboratorijskih pretraga još je lakša uz . Dođi, preuzimanje datoteka sada.
