, Jakarta – Istezanje ujutro odličan je način za početak dana. Istezanjem možete 'probuditi' svoje mišiće, kako bi mogli pravilno funkcionirati tijekom vaših aktivnosti tijekom dana.
Istezanje ujutro vam također može dati više energije i povećati vaše samopouzdanje da preživite dan. Ne mora biti predugo, možete se istegnuti manje od 10 minuta prije aktivnosti.
Pročitajte također: 5 pokreta istezanja nakon predugog sjedenja
Evo dobrih istezanja koje možete napraviti ujutro:
1. Dječja poza
Ova poza je izvrsna za istezanje kukova, zdjelice, bedara i kralježnice, što se ujutro može osjećati malo ukočeno. Dječja poza pomaže smiriti mozak i smanjiti stres i umor, tako da se osjećate osvježeno za početak dana.
Trik, počnite tako da kleknete na prostirku za jogu, zatim zatvorite prste i sjednite na pete, a zatim razmaknite se u širini kukova. Zatim položite tijelo između bedara kao u položaju sedžde. Ispravite ruke ispred sebe i osjetite kako vam se kralježnica rasteže. Zadržite ovu pozu 1-3 minute.
2.Mačka Krava
Kada se rade zajedno, ove dvije poze mogu povećati cirkulaciju spinalne tekućine. To pomaže u podmazivanje kralježnice, rasteže leđa i prsa i daje nježnu masažu organa u području trbuha. Sve je to dobro za pomoć tjelesnoj formi da prođe dan.
Počnite puzeći poput bebe, pazeći da su vam ramena tik iznad zapešća, a kukovi tik iznad koljena. Udišući, spustite trbuh i dopustite leđima da se savije u U-oblik, podižući glavu lagano prema stropu. Ovo je poza krave.
Zatim, dok izdišete, izvijte leđa prema gore. Ovo je mačja poza. Ponavljajte ovu pozu 5 udisaja.
Pročitajte također: Ovo je važnost zagrijavanja prije sporta
3. Istezanje rotacije vrata
Jednostavan način da istegnete vrat je da ga uvijete. Ovo istezanje možete raditi dok još sjedite na rubu kreveta s nogama na podu.
Zatim zavrtite vrat u puni krug i približite uši što je moguće bliže ramenima. Nježno zarotirajte vrat u smjeru kazaljke na satu 5 puta i polako ga okrenite u smjeru suprotnom od kazaljke na satu 5 puta.
4. Istezanje ramena
Ovo jednostavno istezanje može održati vaša ramena zdrava i fleksibilna. Trik, stani pored kreveta, pa zalijepi prste. Zatim podignite ruke iznad glave s dlanovima prema gore.
Povucite dok ne osjetite da se rebra rastežu. Zadržite brojeći do 10 i ponovite još 5 puta. Ako tijekom ovog istezanja osjetite bol u ramenu, trebali biste odmah prekinuti vježbu.
5. Istezanje četverostruka u stojećem položaju
Ovo istezanje ima za cilj istezanje mišića u vašim kvadricepsima. Trik, ustanite i držite nešto stabilno. Zatim savijte jedno koljeno i jednom rukom držite gležanj. Zadržite 15 sekundi i učinite isto na drugoj nozi. Ponovite ovo istezanje na svakoj nozi 3 puta.
Pročitajte također: Evo 6 jednostavnih vježbi za osobe s bolovima u koljenima
Pa, to je dobro za napraviti ujutro. Naviknite se izvoditi gornja jednostavna istezanja prije aktivnosti. Ako nakon buđenja osjetite bol u mišićima u određenim dijelovima tijela, a ona ne nestaje, odmah se obratite liječniku. Sada možete razgovarati sa svojim liječnikom o zdravstvenim problemima i zatražiti zdravstveni savjet putem aplikacije . Dođi, preuzimanje datoteka sada.
