Zdravlje

Kako brojati kalorije u hrani za dijetu

“Brojanje kalorija u hrani može se obaviti na jednostavan način. Možete pomnožiti svoju trenutnu težinu sa 15. Rezultat ovog množenja su ukupne kalorije koje vaše tijelo treba za održavanje vaše trenutne težine. Ako želite smršaviti, onda vaš dnevni unos kalorija ne smije prelaziti ukupne potrebne kalorije.”

, Jakarta – Kada ste na dijeti, dio konzumirane hrane svakako treba smanjiti. Međutim, ne samo da smanjujete porcije hrane, već se savjetuje i da smanjite broj kalorija koje konzumirate. To je također poznato kao kalorijski deficit i ima za cilj imati manje kalorija od sagorjenih kalorija.

Stoga je za vas koji ste na dijeti dobro znati brojati kalorije u hrani. Kako to radiš? Pogledajmo objašnjenje ovdje!

Pročitajte također: Kako izračunati idealnu težinu

Što trebate znati o kalorijama

Prijavljeno od Healthline, kalorije su mjera energije koja se obično koristi za mjerenje energetskog sadržaja hrane ili pića. Tehnički, kalorija hrane je definirana kao količina energije potrebna da se temperatura jednog kilograma vode podigne za 1 Celzijev stupanj. Kalorije dobivene hranom i pićem važne su za podržavanje tjelesnih funkcija kao što su disanje i razmišljanje. Osim toga, kalorije također igraju važnu ulogu u svakodnevnim aktivnostima kao što su hodanje, razgovor i jedenje.

Ako tijelo apsorbira višak unosa kalorija, kalorije će se pohraniti kao mast. Ako se to događa kontinuirano, tijelo će doživjeti nakupljanje masti. Ovi uvjeti mogu s vremenom povećati težinu. Kao rezultat toga, može se povećati rizik od pretilosti za razne druge zdravstvene probleme kao što su bolesti srca.

Pročitajte također: Kava može produžiti život, stvarno?

Kako brojati kalorije u hrani?

Prijavljeno od Harvard Health Publishing, brojanje kalorija u hrani može se obaviti na jednostavan način. Možete pomnožiti svoju trenutnu težinu sa 15. Ovo je otprilike broj kalorija po funti tjelesne težine potrebnih za održavanje trenutne težine, ako ste umjereno aktivni. Umjereno aktivan znači najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno u obliku tjelovježbe. Na primjer, kao što je hodanje brzim tempom, penjanje stepenicama ili trčanje ujutro).

Na primjer, recimo da ste žena visoka oko 150 centimetara i teška 70 kilograma. To znači da trebate izgubiti oko 6,8 kilograma za zdrav i idealan raspon težine. Ako tih 70 kilograma pomnožite s 15, dobit ćete rezultate kalorija potrebnih za održavanje trenutne težine. Sada da biste smršavili, svaki dan morate unositi određeni broj kalorija ispod broja ovih rezultata.

Na primjer, da biste izgubili jedan do dva kilograma tjedno, hrana koju jedete mora sadržavati 500 do 1000 kalorija manje od ukupnog broja kalorija za održavanje tjelesne težine. Ako vam u jednom danu treba 2325 kalorija da održite svoju trenutnu težinu, onda bi vaš unos kalorija trebao biti smanjen na samo 1325. Također morate svaki dan povećati svoju aktivnost ako se ne krećete. Da biste to učinili, možete isprobati 30 minuta tjelesne aktivnosti i smanjiti unos od najmanje 500 kalorija.

Međutim, važno je znati da siguran dnevni unos kalorija ne smije biti ispod 1.200 dnevno za žene i 1.500 dnevno za muškarce. Osim toga, premalo jedenja također može biti štetno za zdravlje i može dovesti do pothranjenosti. Osim korištenja ove metode, možete koristiti i razne aplikacije za brojanje kalorija.

Je li deficit kalorija dovoljan za mršavljenje?

Kalorijski deficit važan je dio gubitka težine. Međutim, kalorijski deficit nije jedina stvar koja može utjecati na težinu. Prijavljeno od Medicinske vijesti danas, netko tko želi izgubiti 1-2 funte tjedno, treba pojesti 500-1000 kalorija manje od broja kalorija potrebnih tijelu dnevno.

Osim toga, i dalje je potrebna tjelesna aktivnost kao što je vježbanje od 30 minuta svaki dan. Cilj mu je maksimizirati sagorijevanje kalorija koje želite smanjiti. Redovito vježbajte, posebno za one koji su na dijeti.

Pročitajte također: 6 jednostavnih načina za mršavljenje osim dijete i vježbanja

Eto, tako je idealno brojati kalorije u hrani kada ste na dijeti. Iako je kalorijski deficit potreban za maksimalnu prehranu, ne zaboravite redovito vježbati. Razlog je u tome što se bez tjelesne aktivnosti poput sporta, ulazne kalorije ne mogu maksimalno sagorjeti.

Možete pitati i o kalorijskom deficitu ako ste zbunjeni kontaktiranjem nutricionista putem aplikacije. Kroz značajke chat/video poziv direktno. Kasnije, ako je potreban dublji fizički pregled, također možete zakazati termin u bolnici po svom izboru. Pa što čekaš? dođi preuzimanje datoteka primjena sada!

Referenca:

Harvard Health Publishing. Pristupljeno 2021. Brojanje kalorija je jednostavno
Healthline. Pristupljeno 2021. Brojanje kalorija 101: Kako brojati kalorije da biste smršavili
Medicinske vijesti danas. Pristupljeno 2021. Kako sigurno i učinkovito stvoriti kalorijski deficit za mršavljenje