, Jakarta – Majke možda već znaju da će hrana koju jedu biti glavni izvor prehrane za bebu u maternici. Zato se majke potiču da unose sve hranjive tvari koje su tijelu potrebne jedući raznovrsnu zdravu hranu.
U osnovi, zdrava prehrana koja se preporučuje trudnicama je ista kao i zdrava prehrana za većinu ljudi općenito, a to je da jedu više voća, povrća, cjelovitih žitarica, nemasnih proteina i zdravih masti. Međutim, postoje neke važne hranjive tvari u prehrani koje majke trebaju povećati tijekom trudnoće, jer su potrebne za razvoj i rast djeteta.
Pročitajte također: 6 važnih zdravih namirnica za trudnice
Sljedeće su važne hranjive tvari koje trudnice trebaju ispuniti:
1.Folat i folna kiselina
Folat je vitamin B koji igra važnu ulogu u prevenciji defekata neuralne cijevi kod beba, koji su ozbiljni poremećaji mozga i leđne moždine. Dok je folna kiselina sintetski oblik folata koji se može naći u suplementima i hranjivoj hrani. Pokazalo se da suplementi folne kiseline smanjuju rizik od prijevremenog poroda.
American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) preporučuje da majke konzumiraju 600-800 mikrograma folata tijekom trudnoće. Majke mogu dobiti unos folata iz hrane, kao što su jetra, grah, jaja, tamnozeleno lisnato povrće i grašak.
Osim zdrave prehrane, pobrinite se da svakodnevno uzimate prenatalni vitamin, idealno počevši od tri mjeseca prije začeća, kako biste pomogli u zadovoljavanju ovog važnog nutrijenta.
2.Kalcij
Kalcij je važan nutrijent koji majke trebaju ispuniti kako bi formirale jake dječje kosti i zube. Kalcij također pomaže majčinom krvožilnom sustavu, mišićima i živcima da rade normalno.
Trudnicama je potrebno 1000 miligrama kalcija koji se mogu podijeliti u dvije doze od 500 miligrama dnevno. Dobri izvori kalcija mogu se pronaći u mlijeku, jogurtu, siru, ribi i morskim plodovima koji imaju malo žive, kao što su losos, škampi i som, tofu koji sadrži kalcij i tamnozeleno lisnato povrće.
Pročitajte također: Jesti ribu tijekom trudnoće je korisno, ali obratite pozornost na to
3.Vitamin D
Vitamin D pomaže u izgradnji jakih dječjih kostiju i zuba. Trudnice trebaju 600 međunarodnih jedinica (IU) vitamina D dnevno. Masna riba poput lososa dobar je izvor vitamina D. Drugi izbor hrane za unos vitamina D, odnosno mlijeko i sok od naranče.
4.Protein
Protein je također važan nutrijent koji se mora zadovoljiti tijekom trudnoće kako bi se osigurao pravilan rast djetetovih tkiva i organa, uključujući mozak. Ove hranjive tvari pomažu rast majčinih grudi i tkiva maternice tijekom trudnoće. Proteini igraju ulogu u povećanju opskrbe krvlju majke, što omogućuje isporuku veće količine krvi bebi.
Potrebe majke za proteinima povećavaju se tijekom svakog tromjesečja trudnoće. Trudnice trebaju unositi oko 70 do 100 grama proteina dnevno, ovisno o vašoj težini i trenutnom tromjesečju trudnoće. Razgovarajte sa svojim opstetričarom kako biste saznali koliko proteina vam je potrebno.
Dobri izvori proteina za trudnice su nemasna govedina, piletina, losos, orašasti plodovi, maslac od kikirikija, grašak i sir. vikendica .
5.Željezo
Majčino tijelo treba željezo za stvaranje hemoglobina, proteina u crvenim krvnim stanicama koji prenosi kisik do tkiva. Tijekom trudnoće, majka zahtijeva dvostruko veći unos željeza nego žena koja nije trudna. Majčino tijelo treba željezo kako bi stvorilo više krvi za opskrbu bebe kisikom.
Ako majka ne dobiva dovoljan unos željeza, majka će doživjeti anemiju zbog nedostatka željeza što može uzrokovati da se majka lako umori. Teška anemija zbog nedostatka željeza tijekom trudnoće također povećava rizik od prijevremenog porođaja, male porođajne težine i postporođajne depresije.
Trudnicama je potrebno 27 miligrama željeza dnevno. Način na koji se te nutritivne potrebe zadovoljavaju je jesti hranu, poput nemasnog crvenog mesa, peradi i ribe. Drugi izbor hrane koja sadrži željezo, naime žitarice obogaćene željezom, grah i povrće.
To je važan nutrijent za trudnice. Osim zdrave hrane, majke svoje prehrambene potrebe mogu zadovoljiti i uzimanjem dodataka prehrani. Međutim, prvo biste trebali razgovarati sa svojim opstetričarom o suplementima koje želite uzimati.
Pročitajte također: 7 savjeta za odabir dodatnih suplemenata za trudnice
Za kupnju dodataka prehrani samo upotrijebite aplikaciju . Samo naručite putem aplikacije i vaša će narudžba biti isporučena u roku od sat vremena. Dođi, preuzimanje datoteka sada.
