, Jakarta – Odabir hrane s niskim udjelom masti često se koristi kao način na koji se ide na dijetu. Jer, mnogi ljudi vjeruju da je višak masnoće okidač za pretilost. Ali ne brinite, pokazalo se da postoje vrste hrane koje mogu biti rješenje koje će vam pomoći da smršate.
Kako bi program prehrane tekao nesmetano, možete odabrati da jedete hranu koja ima malo masti, ali može učiniti da se tijelo duže osjeća sito. Duži puni učinak možete postići nakon konzumiranja sljedeće dvije vrste hrane:
1. Hrana bogata proteinima
Hrana bogata proteinima može biti dobar izbor za dijetu. Jer, ova vrsta hrane ispada zasitnija od hrane koja sadrži ugljikohidrate i masti. Ne samo to, ova vrsta hrane također može pomoći potaknuti sagorijevanje masti i održati mišićnu masu.
Neke vrste hrane bogate bjelančevinama koje se preporučuju za konzumaciju su nemasna govedina, koja je vrsta hrane koja je bogata proteinima, a sadrži vitamine i minerale, uključujući željezo, cink i vitamin B12 zvani folna kiselina.
Tu je i meso peradi bez kože koje je najbolji izvor proteina i riba koja također sadrži proteine, vitamine i minerale. Također možete odabrati jesti druge vrste hrane bogate proteinima, poput orašastih plodova, jaja i nemasnih mliječnih proizvoda.
2. Hrana Izvori vlakana
Osim hrane bogate proteinima, možete odabrati i hranu bogatu vlaknima kako biste pokrenuli program prehrane. Ova vrsta hrane također može učiniti da se tijelo duže osjeća sito, jer se hrana bogata vlaknima dulje probavlja. Ovo pravo može potisnuti želju tijela da konzumira prekomjerne količine hrane.
Neke vrste hrane bogate vlaknima koje mogu biti opcija kada ste na dijeti su povrće, kao što su brokula, mrkva, špinat, krumpir, mahune, slatki krumpir i kukuruz. Također možete jesti voće, kao što su naranče, jabuke, banane, mango i kruške.
Ne samo to, hrana bogata vlaknima poput pšenice i orašastih plodova i sjemenki također može biti opcija. Osim što mogu učiniti da se želudac osjeća dulje punim, ove vrste hrane također mogu pomoći u glatkoj probavi. Osim toga, pomaže izbjeći zatvor alias poteškoće s defekacijom koje mogu biti neugodne.
Smršavite vježbanjem
Osim regulacije prehrane, prevladavanje problema s težinom može se postići i redovitim vježbanjem. Razlog je to što je jedno od osnovnih načela u mršavljenju osigurati da broj kalorija koje ulaze u tijelo bude isti kao i potrošena količina.
U odraslih, preporučena doza tjelovježbe za održavanje tijela u formi i pomoć pri mršavljenju je 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno. Osim toga, vježbajte visokim intenzitetom 75 minuta tjedno.
Ako vježbate s ciljem gubitka kilograma, možda će vam trebati druga porcija, odnosno povećanjem vremena vježbanja kako biste sagorjeli više kalorija. Vaša težina i dob također određuju koliko vježbanja trebate.
Kako bi tijelo ostalo zdravo, a mršavljenje bilo uspješno, upotpunite ga konzumacijom posebnih suplemenata ili vitamina. U aplikaciji je lakše kupiti dodatke prehrani ili druge zdravstvene proizvode . Uz uslugu Srednja ljekarna , narudžba će biti poslana kući u roku od jednog sata. Dođi, preuzimanje datoteka sada na App Storeu i Google Playu!
Pročitajte također:
- 8 uobičajenih pogrešaka u prehrani
- 6 jednostavnih načina za mršavljenje osim dijete i vježbanja
- Smršavite uz DASH program prehrane
