, Jakarta – Lignje su jedna od morskih plodova koja ima prilično visok nutritivni i nutritivni sadržaj. Za uživanje u lignjama možete raditi razne procese kuhanja, od prženja do pečenja na roštilju. Sve će doprinijeti uživanju u okusu lignji.
Pročitajte također: Ovih 7 prednosti morskih plodova za zdravlje
Ne samo da je nutritivni sadržaj prilično visok. Zapravo, lignje također imaju dobre prednosti za zdravlje tijela. Nema ničeg lošeg u čitanju ovdje o nutritivnom sadržaju i prednostima lignji za zdravlje.
Ovo je nutritivni sadržaj lignje
Osim što su ukusne i jednostavne za preradu u jednu vrstu hrane, lignje su također jedna od morskih plodova s prilično visokim nutritivnim sadržajem. Sljedeći je nutritivni sadržaj sadržan u lignjama.
1.Kalorije
Sirove lignje zapravo sadrže 78 kalorija koje se sastoje od 70 posto proteina, 15 posto ugljikohidrata i 15 posto masti. Ako se lignje kuhaju prženjem, kalorije će se udvostručiti. Dodatne kalorije dolaze iz masti oko 40 posto. Jedna porcija prženih lignji imat će 40 posto proteina i 20 posto ugljikohidrata.
2.Mast
Jedna porcija sirovih lignji sadrži 1,2 grama masti. Gotovo isto kao i druge vrste morskih plodova, lignje također imaju prilično visok sadržaj kolesterola, koji iznosi 198 miligrama po obroku. Ovaj broj će se ponovno promijeniti nakon što lignje prođu kroz proces kuhanja. Pržene lignje imat će 6,4 grama masti po porciji, 1,6 grama zasićenih masti i 221 miligram kolesterola. Za one od vas koji imaju srčane bolesti, trebali biste ograničiti konzumaciju lignji, posebno onih kuhanih prženjem.
Pročitajte također: 6 morskih plodova koje je sigurno konzumirati dok ste na dijeti
3.Protein
I sirove lignje i lignje koje su prerađene imaju prilično visok sadržaj proteina. Zapravo, jedna porcija sirovih lignji sadrži 13,2 grama proteina koji mogu zadovoljiti 29 posto potreba za proteinima kod žena i 24 posto kod muškaraca. U međuvremenu, prerađene lignje mogu sadržavati čak 15,3 grama proteina koji mogu zadovoljiti 33 posto potreba za proteinima za žene i 27 posto za muškarce.
4. Minerali
Tko bi rekao da lignja u sebi sadrži mnogo minerala potrebnih tijelu? Sadržaj minerala u sirovim i prerađenim lignjama je zapravo gotovo isti. Međutim, za sadržaj natrija, lignje koje su obrađene imat će veći sadržaj natrija od oko 260 miligrama. Osim natrija, u lignjama se nalaze i razni drugi minerali, kao što su fosfor, željezo i selen. Jedna porcija lignje sadrži 10 posto željeza, 25 posto fosfora, a također 50 posto selena.
5.Vitamini
I sirove lignje i lignje koje su prerađene sadrže visoke razine vitamina B12. Vitamin B12 je jedna vrsta vitamina koja može pomoći tijelu da proizvodi crvene krvne stanice i održava zdrav živčani sustav. Tijelo ne može proizvoditi vitamine, pa je vrlo dobro ako konzumirate lignje u pravim porcijama kako biste zadovoljili potrebe za vitaminima.
Pročitajte također: Zavirite u razne zdravstvene prednosti koje stoje iza lignji
To su neki od nutritivnih sadržaja sadržanih u lignjama. Bolje je znati prave granice za konzumaciju lignji s obzirom da ova morska hrana također sadrži visok kolesterol. Koristite aplikaciju i izravno pitajte svog liječnika o dobrobitima koje možete osjetiti kada konzumirate lignje u pravoj količini. Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada putem App Storea ili Google Playa!
