, Jakarta - Imajte na umu da do sada ne postoji dodatak koji je u stanju u potpunosti izliječiti ili spriječiti bolest. Također, s obzirom na pandemiju COVID-19, važno je razumjeti da nikakvi dodaci, prehrana ili druga modifikacija načina života ne mogu spriječiti virus. Daleko, najbolji način sprječavanja prijenosa je održavanje fizičke udaljenosti i osobna higijena.
Međutim, jedenje određene hrane poput voća zapravo može pomoći u održavanju imunološkog sustava. Tražite li načine kako spriječiti prehladu, gripu i druge infekcije, prvi je korak posjetiti najbližu voćarnicu i redovito konzumirati neko znanstveno dokazano voće koje može ojačati imunološki sustav. Dakle, za koje voće se tvrdi da može povećati izdržljivost? Evo recenzije!
Pročitajte također: 5 pogrešnih navika kada jedete voće
naranča
Mnogi ljudi nakon gripe odmah prelaze na hranu bogatu vitaminom C, poput naranče. To je zato što vitamin C pomaže u izgradnji imunološkog sustava. Smatra se da vitamin C povećava proizvodnju bijelih krvnih stanica, koje su ključne za borbu protiv infekcija.
Gotovo svi agrumi su bogati vitaminom C. Uz raznolik izbor, dodavanje naranče u svoj dnevni unos također je jednostavno. Postoji nekoliko popularnih vrsta agruma kao što su grejp, mandarina, limeta, mandarina i limun.
Budući da ga vaše tijelo ne proizvodi niti skladišti, potreban vam je dnevni vitamin C za kontinuirano zdravlje. Preporučena dnevna količina za većinu odraslih osoba je:
- 75 miligrama za žene.
- 90 miligrama za muškarce.
Ako odaberete suplement, izbjegavajte uzimanje više od 2000 miligrama (mg) dnevno. Također imajte na umu da, iako vam vitamin C može pomoći da se brže oporavite od gripe, nema dokaza da je vitamin C učinkovit protiv koronavirusa SARS-CoV-2.
Pawpaw
Druga vrsta voća koja je bogata vitaminom C je papaja. Dnevnu preporučenu količinu vitamina C možete pronaći u jednoj papaji srednje veličine. Papaja također ima probavni enzim papain koji ima protuupalni učinak. Plod papaje također sadrži dovoljno kalija, magnezija i folata, koji su svi korisni za cjelokupno zdravlje.
Pročitajte također:Voće za blistavu kožu
Kivi
Poput papaje, kivi je također prirodno pun mnogih važnih hranjivih tvari, uključujući folat, kalij, vitamin K i vitamin C. Vitamin C u plodu kivija jača bijela krvna zrnca u borbi protiv infekcija, dok druge hranjive tvari kivija održavaju pravilno funkcioniranje cijelog tijela. .
Lubenica
Lubenica je također voće koje jača imunitet. Porcija ili dvije 2 šalice lubenice sadrže 270 miligrama kalija, 30 posto dnevne vrijednosti vitamina A i 25 posto dnevne potrebe vitamina C. Kalorija u lubenici također nije puno. Jedna porcija lubenice ima samo 80 kalorija. Lubenica također osigurava vitamin B6 i glutation. Tijelo treba vitamine, hranjive tvari i spojeve poput glutationa za pravilnu imunološku funkciju.
Kriške lubenice najčešći su način uživanja u ovom voću. Međutim, postoje i drugi kreativni načini jesti lubenicu:
- Salata od lubenice s preljevom od limuna, meda i mente.
- Čaša limunade od lubenice i jagode.
- Zalogaj za salatu od rikole od lubenice uz preljevi feta sir.
Nar
U laboratorijskim studijama otkriveno je da korisni spojevi u ekstraktu nara inhibiraju rast štetnih vrsta bakterija, uključujući E. coli, Salmonella, Yersinia, Shigella, Listeria, Clostridium, Staphylococcus aureus , i drugih organizama. Također postoje dokazi da spojevi nara inhibiraju rast bakterija u ustima koje doprinose parodontalnoj bolesti, nakupljanju plaka i gingivitisu.
Ekstrakt nara također ima antivirusna svojstva protiv gripe, herpesa i drugih virusa. Osim borbe protiv virusa i loših bakterija, postoje dokazi da ekstrakt nara potiče rast korisne crijevne flore koja jača imunološki sustav, uključujući Bifidobakterije i Lactobacillus .
Pročitajte također: Što je bolje jesti voće izravno ili u soku
To je voće koje može pomoći u održavanju imunološkog sustava. Ako želite saznati više o tome kako održavati svoj imunološki sustav, samo pitajte liječnika na . Bez muke, možete razgovarati s liječnikom bilo kada i bilo gdje putem razgovor ili Glas / Video poziv . Praktično zar ne? Dođi, preuzimanje datoteka primjena sada!
