, Jakarta - Zapravo, dobar san može izravno poboljšati mentalno i fizičko zdravlje. Kada san postane loše kvalitete, to će uvelike utjecati na energiju tijekom aktivnosti tijekom dana. Također može poremetiti emocionalnu ravnotežu, pa čak i utjecati na težinu.
Mnogi ljudi mogu imati poteškoća s dobrim i kvalitetnim spavanjem. Dobar san može izgledati kao nemoguć cilj. Međutim, zapravo imate više kontrole nad kvalitetom sna nego što mislite. Lijek za probleme sa spavanjem također se često nalazi promjenom dnevne rutine. Za one od vas koji žele kvalitetno spavati, razmotrite sljedeće savjete:
Pročitajte također: Nesanica? Ovo je Kako pobijediti nesanicu
Stvorite ugodnu atmosferu u spavaćoj sobi
Glavni savjet koji će vam pomoći da se vratite kvalitetnom snu je stvoriti ugodnu i opuštajuću atmosferu u spavaćoj sobi. Nažalost, neki ljudi to često ignoriraju. Prilikom dizajniranja spavaće sobe, usredotočite se na maksimalnu udobnost i minimiziranje ometanja. Metode uključuju:
- Korištenje kvalitetnih madraca i jastuka, tako da dobijete pravu potporu kako biste bili udobni u liježenju i izbjegli bolove.
- Birajte plahte i deke koji su udobni na dodir.
- Izbjegavajte svjetlosne smetnje, jer pretjerano izlaganje svjetlu može poremetiti san vašeg tijela i cirkadijalne ritmove. Postavite tamne zavjese na prozore ili masku za spavanje da pokrijete oči kako biste blokirali svjetlost i spriječili da vam ona ometa san.
- Provjerite je li soba tiha i bez buke.
- Pronađite odgovarajuću temperaturu, za koju mislite da nije prevruća ili hladna.
- Koristite dezodoranse za sobe koji vam mogu umiriti i olakšati spavanje.
Pročitajte također: Nemojte to olako shvaćati, poremećaji spavanja opasni su po zdravlje
Optimizirajte raspored spavanja
Kontrola vašeg dnevnog rasporeda spavanja također je važan korak za bolji san. Za to možete primijeniti sljedeće strategije:
- Postavite fiksno vrijeme buđenja i držite ga se. To je zato što je gotovo nemoguće da se vaše tijelo navikne na zdravu rutinu spavanja ako se stalno budite u različito vrijeme.
- Postavite trajanje spavanja i prilagodite ga rasporedu koji imate. Ako je potrebno, dajte više vremena prije spavanja da se opustite i pripremite za spavanje.
- Izbjegavajte drijemanje jer preduga ili prekasna drijemanja mogu poremetiti vaš raspored spavanja i otežati vam noćno spavanje. Najbolje vrijeme za drijemanje je odmah nakon ručka ili poslijepodne 20 minuta.
Napravite zdravu rutinu prije spavanja
Poteškoće sa spavanjem mogu se pojaviti i ako ne usvojite zdravu rutinu prije spavanja. Osim toga, vrijeme prije spavanja također igra važnu ulogu u pripremi za brzo i jednostavno spavanje.
Koliko god je moguće, pokušajte uspostaviti dosljednu rutinu koju slijedite svake večeri jer to pomaže jačanju zdravih navika i signalizira vašem umu i tijelu da se približava vrijeme spavanja. Možete se odmoriti prije spavanja 30 minuta, ugasiti svjetla i prestati koristiti gadgeti dok je u krevetu. Također, izbjegavajte konzumiranje začinjene hrane ili pića s visokim sadržajem kofeina. To je zato što vam mogu otežati spavanje.
Pročitajte također: Budite oprezni, previše sna može uzrokovati depresiju i umrijeti mladi
Ovo su neki jednostavni savjeti koji će vam pomoći da dobijete kvalitetan san. Također možete pitati kakav je zdrav način života dobar za kvalitetan san kod liječnika . Uzeti pametni telefon -mu i iskoristite prednosti chata za izravnu vezu s liječnicima bilo kada i bilo gdje.
