Zdravlje

Evo 5 namirnica koje sadrže visoku količinu vitamina K

, Jakarta - Želite znati što se događa ako tijelu nedostaje unos vitamina K? Pokazalo se da utjecaj nije šala, naša tijela su u opasnosti od razvoja osteoporoze, lakih modrica, rana koje teško zacjeljuju, da izazovu bolesti srca. Vau, zar ne brineš?

Nažalost, vitamin K je još uvijek relativno stran i rijetko privlači pažnju mnogih ljudi, pogotovo kod nas. Mogli biste reći da je vitamin K manje popularan s vitaminima A, C, B ili D. Zapravo, vitamin K je jedan od nutrijenata koji su važni za zdravlje tijela.

Pa, pitanje je koja hrana sadrži puno vitamina K? Pa, evo nekih namirnica koje mogu zadovoljiti vaše dnevne potrebe za vitaminom K.

Pročitajte također: Upoznajte 4 prednosti vitamina K za tijelo

1.Voće

Voće je jedna od namirnica koja sadrži puno vitamina K. Postoji razno voće koje sadrži puno vitamina K, na primjer šipak. Nar sadrži oko 20 mikrograma vitamina K. Možete ga zapravo preraditi u sok ili voćni led kako biste ga učinili zanimljivijim.

Osim nara, vitamin K možete dobiti i iz kivija, avokada, rajčice, grožđa, šljiva ili borovnica.

2.Orašasti plodovi

Ne samo voće, orašasti plodovi su hrana koja sadrži i puno vitamina K. Primjerice, 30 grama indijskih oraščića sadrži najmanje 10 mikrograma vitamina K. Zanimljivo je da ta količina može zadovoljiti oko 20 posto dnevnih potreba odraslih osoba.

Postoje i drugi orašasti plodovi koji sadrže puno vitamina K. Na primjer, soja, mahune, grašak i grah. Zanimljivo je da orašasti plodovi sadrže i druge važne hranjive tvari, poput proteina, kalcija, folata, vlakana i magnezija.

3. Životinjski proizvodi

Osim dvije gore navedene namirnice, životinjski proizvodi također su uključeni u hranu koja sadrži puno vitamina K. Dnevni unos vitamina K možete zadovoljiti kroz jaja, mlijeko, plodove mora (riba ili škampi), sir, meso, iznutrice (piletina ili goveđa jetra). .

4.Zeleno povrće

Pogodite koje zeleno povrće sadrži puno vitamina K? Pa, pokazalo se da je špinat jedno od povrća koje je bogato vitaminom K. Šalica špinata sadrži otprilike 145 mikrograma vitamina K. Međutim, vitamin K možete uzeti i iz drugog zelenog povrća. Na primjer, kupus, kupus, kelj, repa, brokula ili slanutak.

Pročitajte također: Savjeti za preradu pravog zelenog povrća

5. Biljno ulje

Ovo ulje se često naziva zdravim uljem. Razlog je, osim što sadrže puno vitamina K, neka biljna ulja imaju niži kolesterol od drugih vrsta ulja. Pa, ulje kanole je biljno ulje koje je bogato vitaminom K.

Otprilike jedna žlica ulja repice za kuhanje može osigurati najmanje 10 mikrograma vitamina K. Međutim, nije samo ulje kanole bogato vitaminom K, još uvijek postoji maslinovo ulje koje možete odabrati.

Dakle, kako ste zainteresirani za isprobavanje gore navedenih namirnica koje sadrže puno vitamina K?

Želite li saznati više o gore navedenom problemu? Ili imate druge zdravstvene tegobe? Kako to da liječnika možete pitati izravno putem aplikacije . Kroz značajke razgovor i Glasovni/video poziv , možete razgovarati sa stručnim liječnicima bilo kada i bilo gdje bez potrebe da napuštate kuću. Dođi, preuzimanje datoteka sada na App Storeu i Google Playu!

Referenca:
Healthline. Pristupljeno 2020. 20 namirnica koje su bogate vitaminom K.
Harvard T.H. Chan škola javnog zdravlja. Pristupljeno 2020. Izvor prehrane. vitamin K.
Nacionalni instituti za zdravlje. Pristupljeno 2020. Ured dodataka prehrani. vitamin K.