“Stoj na rukama jedan je od joga pokreta koji može pružiti mnoge zdravstvene dobrobiti. Čak i tako, učiniti to nije laka stvar. Morate to raditi korak po korak kako bi se tijelo naviklo i izbjeglo ozljede.”
, Jakarta – Postoji mnogo joga pokreta koji mogu hraniti tijelo, u rasponu od jednostavnih do teško izvodljivih. Pa, jedan od najtežih poteza je stoj na rukama. Ruke moraju neko vrijeme držati težinu tijela i mogu uzrokovati ozljede kada se završe. Stoga biste trebali znati kako napraviti stoj na rukama za početnike u sljedećoj raspravi!
Koraci za primjenu stojka na rukama za početnike
Stoj na rukama je jedna od joga poza ili pokreta koji su vrlo korisni ne samo za treniranje jezgre gornjeg dijela tijela, već i za poboljšanje tjelesne ravnoteže. Za savladavanje ovog naprednog pokreta potrebno je vrijeme i praksa. Stoj na rukama isprva može izgledati zastrašujuće, ali razbijanje na korake postaje mnogo lakše izvedivo.
Pročitajte također: Pronađite način da ostanete mladenački kroz jogu
Za izvođenje je potrebno mnogo različitih elemenata stoj na rukama. Da biste ga svladali, potrebna vam je kombinacija ravnoteže, snage, svjesnosti i koncentracije. Ako ste svladali neke od ovih stvari, izvođenje ovog pokreta sigurno nije tako strašno kao što se zamišlja.
Stoga morate znati korake za prijavu stoj na rukama za sljedeće početnike:
1. Prvi korak
Prva stvar koja se može učiniti stoj na rukama je zauzeti početni položaj. Sjednite na pod okrenuti prema zidu i pritisnite stopala uza zid. Pazite na udaljenost. Zatim se okrenite i stavite ruke na prethodno sjedalo, a stopala izravno ispred zida.
Morate paziti da vam ruke budu u širini ramena s ispruženim prstima i okrenutim prema naprijed. Ovaj položaj poznat je i kao dolje pas. Pokušajte vježbati raspodjelu težine ispred stopala dok ne stanete na prste.
2. Drugi korak
Nakon toga počnite polako hodati po zidu iza sebe savijenih nogu. Pobrinite se da stavite više težine na svoje ruke i sva stopala uza zid. Ako osjećate da su vam ruke dovoljno jake da izdrže težinu, nastavite držati stopala uza zid i neka vam ruke, ramena, gornji dio prsa i jezgra podupiru težinu vašeg tijela.
Pročitajte također: Bez operacije, pobijedite kilu ovom vježbom
3. Treći korak
Nastavite vježbati hodanje po zidu dok se ne osjećate samopouzdano, stabilno i snažno. Pazite da lakat previše ne ispružite i da ga lagano savijate, što može ograničiti utjecaj na zglob i spriječiti gubitak kosti. Stabilizirajte cijelo tijelo povlačenjem trbušnjaka i držanjem svoje jezgre pod kontrolom.
4. Četvrti korak
Za četvrti korak pokušajte podići nogu. Počnite tako da podignete jednu nogu i pazite da je stopalo lagano okrenuto prema unutra. Ovo je korisno za održavanje kralježnice u ravnom položaju. Također pazite da pravilno postavite noge uz pretpostavku da tijelo stoji ravno.
5. Peti korak
Ako vam je ugodno s jednom nogom na zidu, vrijeme je da to učinite stoj na rukama s dvije noge u zraku. Raširite noge prstima uza zid da se naviknete. Nakon toga povucite nogu sa zida tako da lebdi u zraku. Ako se osjećate nestabilno, vratite noge na zid.
Pročitajte također: 6 joga pokreta koje možete raditi kod kuće
Pa, ako ste početnik, pokušajte to raditi korak po korak polako. Osim toga, potrebno je priviknuti se i uvježbati gornje mišiće da budu snažni u držanju utega u rukama. Pazite na ozljede i prijelome ako je došlo do pogrešnog pokreta ili ruka ne može izdržati tjelesnu težinu.
Naravno stoj na rukama ima mnogo prednosti i rizika kada se radi. Kako bi saznao razne vrste u svezi s tim, liječnik iz Dr spreman dati cjelovito objašnjenje. S preuzimanje datoteka primjena , možete koristiti značajke razgovor ili Glasovni/video poziv dobiti odgovore od stručnjaka.
