, Jakarta - Zdravlje kostiju vrlo je važno održavati od najranije dobi kako bi ostale jake i ne lomljive kada ostarite. Ne samo da služe za pomicanje tijela, kosti također igraju važnu ulogu u formiranju strukture tijela i zaštiti mozga, živčanog sustava i drugih organa od udara i ozljeda. S godinama zdravlje kostiju će opadati. Međutim, možete usporiti pad zdravlja kostiju i održati ih jakima vitaminima.
Održavanje zdravlja kostiju doista se može postići usvajanjem zdravog načina života. Međutim, razne vrste vitamina također su potrebne za potporu rasta i zdravlja kostiju. Evo šest vitamina za jake kosti:
1. Vitamin D
Vitamin D igra važnu ulogu u pomaganju apsorpcije kalcija u krv i kosti. Bez vitamina D tijelo ne može optimalno apsorbirati kalcij. Vitamin D kada se uzima zajedno s kalcijem pružit će izvrsne prednosti, što može pomoći u rastu kostiju i spriječiti osteoporozu. Osim toga, vitamin D također djeluje tako da održava stabilne razine kalcija i fosfora.
Tijelo treba najmanje 400-800 jedinica vitamina D svaki dan. Potrebu svog tijela za vitaminom D možete zadovoljiti sunčanjem kako biste se izlagali suncu, konzumiranjem mliječnih proizvoda, žumanjka i zelenog povrća ili uzimanjem dodataka prehrani koji sadrže vitamin D.
2. Vitamin C
Vitamin C može pomoći u proizvodnji kolagena u tijelu. Ne samo da je dobar za pomlađivanje kože, kolagen je također važna komponenta u kostima i zglobovima. Kolagen pomaže drugim spojevima da se lako povežu i formiraju jake kosti. Kolagen također djeluje kako bi tjelesna tkiva bila otporna na istezanje i deformacije.
Tijelo treba najmanje 500 miligrama vitamina C svaki dan. Te potrebe možete zadovoljiti jedući voće i povrće ili uzimajući dodatne suplemente.
3. Vitamin K
Vitamin K je vrlo dobar za jačanje i povećanje gustoće kostiju. Ima niz važnih uloga, odnosno isporuku kalcija iz krvi u kosti, jačanje osteokalcin, i proteinska komponenta u kostima, vitamin K može spriječiti lako pucanje kostiju i pomoći bržem zacjeljivanju prijeloma.
Muškarcima je potrebno 120 mikrograma vitamina K, dok je ženama potrebno 90 mikrograma vitamina K svaki dan. Potrebe za vitaminom K možete zadovoljiti preko povrća, poput brokule i cvjetače, ribe, mesa i jaja.
4. Vitamin B12
Drugi vitamin koji također može održati zdravlje kostiju je vitamin B12. Ako tijelu nedostaju ti vitamini, to može izazvati gubitak koštane mase i oslabiti kosti.
Potreba za vitaminom B12 za odrasle je 2-4 mcg dnevno. Možete jesti razne morske plodove, poput haringe, tune, rakova i sardina koje su bogate vitaminom B12.
5. Kalij
Osim što ima zadatak uravnotežiti razinu kiselosti u tijelu, kalij također djeluje kako bi spriječio rasipanje kalcija iz tijela. Dakle, kalij može pomoći u jačanju kostiju.
Dnevna potreba za kalijem za odrasle je 4700 mg. Pokušajte jesti avokado, brokulu, ciklu i jogurt kako biste zadovoljili potrebe organizma za kalijem.
6. Magnezij
Osim vitamina, ovaj mineral je također vrlo važan za formiranje zdrave strukture kostiju, a to je magnezij. Njegov je zadatak maksimizirati apsorpciju kalcija za jačanje kostiju.
Organizmu je potreban unos magnezija od oko 100 mg dnevno. A unos magnezija možete dobiti jedući špinat, kikiriki, tofu i edamame.
Preko aplikacije možete pitati svog liječnika o prehrani i prehrani . Kontaktirajte liječnika putem Video/glasovni poziv i razgovor bilo kada i bilo gdje. Ako trebate određene vitamine ili suplemente, ne morate se više truditi izlaziti iz kuće. Samo naručite putem i vaša će narudžba biti isporučena u roku od sat vremena. Dođi, preuzimanje datoteka sada i na App Store i Google Play.
