"Hladne ruke i noge? Ako ga često doživljavate, može biti da protok krvi u vašem tijelu nije gladak. Postoje različiti načini na koje se može povećati protok krvi, na primjer prehranom i načinom života. Zapravo, stres može biti jedan od čimbenika koji blokira protok krvi. Razlog je taj što kada je tijelo pod stresom, krvne žile se automatski sužavaju."
, Jakarta - Dobra cirkulacija krvi jedan je od ključeva zdravlja i kondicije kod čovjeka. Postoje različiti načini na koje se može povećati protok krvi, na primjer prehranom i načinom života. Osim usvajanja zdrave prehrane i načina života, vitamine i suplemente je također važno nabaviti kako bi se ojačao imunitet organizma.
Ove vitamine i suplemente možete dobiti iz hrane koju konzumirate ili izravno u obliku tableta ili pilula. Dakle, koje vrste vitamina i dodataka su učinkovite za protok krvi? Pogledajte sljedeće recenzije.
Pročitajte također: Ovo je jednostavan način da saznate krvni tlak
Vitamini i dodaci za protok krvi
Hladne ruke i noge? Ako ga često doživljavate, može biti da protok krvi u vašem tijelu nije gladak. Osim što vam stvara nelagodu, ovo stanje može negativno utjecati na zdravlje ako ga ostavite na miru. Kognitivna funkcija može pasti kada mozak ne dobiva nedovoljnu opskrbu krvlju ili ste također skloni erektilnoj disfunkciji zbog lošeg protoka krvi.
Pa, jedan od načina za sprječavanje ovih stanja je uzimanje vitamina ili dodataka prehrani koji mogu poboljšati protok krvi. Poznato je da su sljedeće vrste vitamina i suplemenata učinkovite u poboljšanju cirkulacije krvi u tijelu:
- vitamin E. Vitamin E je vrsta vitamina koju možete lako dobiti iz hrane, poput zelenog povrća, cjelovitih žitarica, voća, morskih plodova i drugih. Za povećanje sadržaja vitamina E možete koristiti i ulje pšeničnih klica, ulje lješnjaka, suncokretovo ulje i druga ulja od kikirikija prilikom kuhanja. Praktično, možete kupiti dodatke vitamina E koji se slobodno prodaju u ljekarnama.
- B vitamini. Zeleno lisnato povrće poput špinata i kelja najbolji su izvori vitamina B. Međutim, također možete pronaći dodatke vitamina B u većini trgovina s vitaminima i drogerijama.
- Vitamin B-3. Osim što poboljšava cirkulaciju krvi, ovaj vitamin može smanjiti razinu lošeg kolesterola (LDL) u krvi. Hrana koja sadrži vitamin B-3 uključuje perad, ribu, orašaste plodove, sjemenke i mlijeko.
- Željezo. Ovaj mineral je dostupan u obliku dodataka, pa ga je lako konzumirati u dovoljnim količinama. Željezo možete dobiti i putem hrane, poput crvenog mesa i zelenog lisnatog povrća.
- Omega-3 masne kiseline. Omega-3 potiču oslobađanje dušikovog oksida, koji opušta krvne žile i povećava protok krvi. Losos, inćuni, sardine i kamenice su primjeri najboljih izvora omega-3 masnih kiselina.
- Kurkumin. Kurkumin je prirodni fenol, vrsta antioksidansa, prisutan u začinu kurkume koji može poboljšati protok krvi.
Pročitajte također: 7 namirnica za poboljšanje cirkulacije krvi
Ostali savjeti za povećanje protoka krvi
Osim uzimanja vitamina i suplemenata za povećanje protoka krvi, također morate živjeti zdrav način života:
- Sport. Vježbanje je najbolji način za poboljšanje cirkulacije krvi. Budući da je srce središte tjelesnog protoka krvi, važno je imati zdravo srce ako želite optimalnu cirkulaciju krvi u cijelom tijelu.
- Naučite upravljati stresom. Zapravo, stres može biti jedan od čimbenika koji blokira protok krvi. Razlog je u tome što kada je tijelo pod stresom, krvne žile se automatski sužavaju. Naučiti upravljati stresom način je održavanja cirkulacije krvi u tijelu glatkom.
- Napunite tjelesne tekućine. Krv ima vrlo visok sadržaj vode. Održavanje dobrog hidratacije tijela najvažniji je način za nesmetani protok krvi.
- Prestati pušiti. Dim cigarete može uzrokovati suženje krvnih žila, tako da može blokirati protok krvi u tijelu.
Pročitajte također: Problemi s krvnim žilama, ovo je korak pregleda s Doppler ultrazvukom
Imate zdravstvenih problema? Možete izravno razgovarati s liječnikom bez potrebe za odlaskom u bolnicu putem aplikacije . Putem ove aplikacije možete kontaktirati liječnika bilo kada i bilo gdje putem e-pošte razgovor ili Glasovni/video poziv .
