“Ne samo da je učinkovit za mršavljenje, redovito obavljanje aerobnih vježbi također vam može pomoći u održavanju cjelokupnog zdravlja. Njegovi jednostavni pokreti čine ovu vježbu prikladnom za početnike i može se izvoditi kod kuće.”
, Jakarta – Aerobna tjelovježba je vrsta tjelovježbe koja može pružiti mnoge zdravstvene prednosti, posebno za one od vas koji žele smršaviti. Iako pokret može izgledati jednostavno, zapravo je aerobna tjelovježba učinkovita za gubljenje masti u tijelu, jer ova vježba sagorijeva masnoće umjesto ugljikohidrata kao izvor energije tijekom vježbanja.
Pročitajte također: Aerobne vježbe mogu pomoći u održavanju zdravlja srca
Ne samo da je dobra za mršavljenje, aerobna tjelovježba također može ojačati vaše kardiovaskularno zdravlje, povećati izdržljivost, smanjiti tjeskobu i povećati vašu energiju, znate. S obzirom na to da se tijekom pandemije potičete na vježbanje od kuće, evo nekoliko aerobnih pokreta koji su prikladni za početnike i mogu se izvoditi kod kuće:
- Uže za preskakanje
Iako je pokret samo skakanje, skakanje užeta je korisno za razvoj bolje svijesti o tijelu, trening koordinacije ruku i stopala te agilnosti. Pobrinite se da napravite ovaj jedan aerobni pokret u dovoljno velikoj prostoriji kod kuće.
- Trčanje ili trčanje
Ovo je učinkovit oblik aerobne vježbe. Trčanje može poboljšati zdravlje srca, sagorjeti masnoće i kalorije te poboljšati vaše raspoloženje. Ako ste početnik, možete trčati gore ergometar ili trčite po kući 20-30 minuta dva puta tjedno.
Pročitajte također: Pripremite ove stvari prije trčanja
- Hodati
Jeste li znali da svakodnevno hodanje može smanjiti rizik od srčanih bolesti, pretilosti, dijabetesa, visokog krvnog tlaka i depresije, znate. Nastojte hodati 150 minuta tjedno, koje možete podijeliti na 30 minuta 5 dana u tjednu.
- Planinarski penjač
Ova aerobna vježba je vrlo dobra za treniranje trbušnih mišića, gluteusa, kukova i nogu.
- Čučanj Jack
Čučnjevi u kombinaciji sa skokovima izvrsni su za rad donjeg dijela tijela i poboljšanje držanja i stabilnosti.
Pročitajte također: Ovo je siguran sport za vrijeme pandemije korone
Redovito vježbajte kako biste održali svoj imunološki sustav jakim. Ako ste bolesni, nemojte paničariti. Preko aplikacije možete kupiti potrebne lijekove . Dođi, preuzimanje datoteka aplikaciju upravo sada.
