Jakarta - Prečesto konzumiranje masne hrane povisit će razinu kolesterola u krvi. To je istina, ali to nije jedina stvar oko koje treba brinuti. Osim razine kolesterola, treba obratiti pozornost i na razinu triglicerida u krvi. Razlog je to što je veći broj triglicerida u krvi, tijelo je podložnije raznim opasnim bolestima, poput moždanog udara, dijabetesa, začepljenja krvnih žila, koronarnoj bolesti srca.
Ako razina triglicerida u krvi prelazi 1,7 mmol/L ili 150 mg/dl, možete reći da imate visoke razine triglicerida u krvi. Ne samo odrasli i stariji, to mogu doživjeti i tinejdžeri. Obično su tome sklonije osobe starije od 50 godina i bolesti srca, odrasle žene, trudnice i dojilje te osobe s pretilošću.
Pa, kako bi se razina triglicerida u tijelu mogla kontrolirati, učinite sljedeće:
1. Birajte hranu bogatu vlaknima
Prvo, morate biti pametni u odabiru hrane koju konzumirate. Pazite da jedete hranu bogatu vlaknima, jer ona mogu smanjiti apsorpciju šećera i masti u tankom crijevu. Voće i povrće izvori su vlakana koje možete birati na svom dnevnom jelovniku.
2. Odaberite hranu s niskim udjelom ugljikohidrata
Sljedeća je hrana s niskim udjelom ugljikohidrata. Baš kao i šećer, nakupljanje ugljikohidrata će povećati razinu triglicerida u krvi. Studije pokazuju da oni koji jedu dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata imaju tendenciju značajnog smanjenja triglicerida.
Pročitajte također: 5 jednostavnih savjeta za uklanjanje sala na trbuhu
3. Smanjite unos trans masti
Do nakupljanja triglicerida može doći i ako jedete previše hrane koja sadrži trans masti, poput pržene hrane ili pečenih proizvoda. Ne samo razine triglicerida, konzumacija transmasne hrane također izaziva visoke razine LDL ili lošeg kolesterola i povećava rizik od srčanih bolesti.
4. Smanjite unos šećera
U hrani će se šećer pretvoriti u trigliceride, pa što više jedete hrane s visokim sadržajem šećera, to se više triglicerida nakuplja u krvi. Vlada preporučuje maksimalnu dnevnu konzumaciju šećera od samo četiri žlice dnevno. Dakle, ako želite izbjeći razne bolesti uzrokovane visokim šećerom u krvi, smanjite unos šećera.
5. Konzumacija hrane koja sadrži nezasićene masti
Nezasićene masne kiseline mogu pomoći u snižavanju razine triglicerida u krvi. Vrste hrane kao što su biljna ulja, avokado, orašasti plodovi, maslinovo ulje i masna riba bogati su izvori nezasićenih masnih kiselina koje možete konzumirati svakodnevno.
6. Prilagodite prehranu
Prejedanje svakako nije dobro za zdravlje, jer će doći do nakupljanja kalorija u tijelu koje će se pretvoriti u masnoću ako to ne uskladite s aktivnošću. Nakon jela, tijelo će otpustiti inzulin koji služi za transport šećera koji se koristi kao energija. Prekomjerne razine inzulina stvaraju nakupljanje šećera i triglicerida koji izazivaju pretilost i dijabetes.
7. Rutina vježbanja
Naravno, trebate ga uravnotežiti vježbanjem. Ne samo da snižavaju trigliceride, redovita tjelovježba također pomaže u održavanju i povećanju imuniteta vašeg tijela, tako da ćete uvijek biti zdravi i u formi. Najbolje je svako jutro odvojiti 30 minuta za vježbanje.
Pročitajte također: Broj hranjivih tvari potrebnih ljudskom tijelu
To je bilo sedam jednostavnih načina na koje možete pokušati sniziti razinu triglicerida u krvi. Koje god simptome osjetite i osjećate neobično, odmah se obratite svom liječniku kako ne bi bilo prekasno za liječenje. Koristite aplikaciju tako da vam je lakše komunicirati. Primjena možete ga koristiti i za kupnju lijekova ili provjeru laboratorija. Dođi, preuzimanje datoteka sada!
