Zdravlje

Savjeti za ublažavanje stresa u kratkom vremenu

Jakarta – Za suvremeni život kakav je danas, stres je nešto što je mnogima teško izbjeći. Moglo bi se reći, svatko mora imati pritisak u svom životu, i mali i veliki. Pa, jedini problem je kako se nositi s tim. Srećom, kako ublažiti blagi stres nije teško, nema potrebe tražiti pomoć od liječnika ili psihologa kako bi ga prevladali.

Ako imate pravi način da se mirno nosite sa stresom, velike su šanse da se vaše tijelo može oporaviti od stresa. Pa, evo kako se riješiti stresa za 20 minuta prema stručnjacima.

  1. Prva minuta: Dišite

Prema riječima stručnjaka Centra za zdravlje žena Mind/Body, SAD, samo jedna minuta odmora može smiriti živce tjelesnog autonomnog sustava. Autonomni živčani sustav je živčani sustav koji je ovisan o središnjem živčanom sustavu.

U prvoj minuti možete duboko udahnuti kako biste povećali unos kisika kako bi se tijelo smirilo. Udisanje ovdje nije bilo kakav dah. Morate biti sigurni da dišete kroz dijafragmu. Pa, da budemo sigurni, jednu ruku možete staviti oko 2,5 centimetra iznad pupka. Zatim udahnite brojeći do četiri.

  1. Druga minuta: Pojedite malo čokolade

Stručnjak za Journal of Proteome Research, Tamna čokolada može pomoći tijelu da smanji hormone stresa. Jedenjem tamne čokolade veličine 1,4 unce dnevno tijekom dva tjedna, možete pomoći tijelu da smanji ove hormone. Ono što treba zapamtiti, nemojte ga previše jesti kako bi šećer u krvi ostao stabilan. Pokušajte pojesti čokoladu veličine samo jednog kvadrata, a zatim se usredotočite na uživanje u čokoladi.

  1. Treća minuta: Gledanje u slike snježnih pahuljica

Prema istraživanju sa Sveučilišta Oregon, buljenje u slike s ovim uzorkom ( fraktalni uzorci ) može pomoći u smanjenju odgovora na stres za čak 44 posto. Stručnjaci kažu da takvi obrasci, npr. pahuljica može pomoći u smirivanju uma.

  1. 10. minuta: Bojanje ili pletenje

Studije u časopisima Stipendija za medicinske sestre pronaći , obrtničke i umjetničke aktivnosti mogu pomoći ljudima da se više opuste kada se brinu za rođaka s rakom. Pa, ako ne znate plesti odjeću, pokušajte obojiti neku od knjiga za odrasle.

  1. 15. minuta: Popijte čaj

Stresa se možete riješiti i unosom čaja. No, čaj koji stručnjaci preporučuju je zeleni čaj jer sadrži derivate aminokiselina i teanin , što može utjecati na alfa moždane valove (opušteno stanje i osjećaj osvježenja) tako da može povećati osjećaj opuštenosti.

Osim toga, sadržaj kamilica u njemu može ublažiti simptome anksioznosti. Dokaz, otkriva studija, ljudi koji piju četiri šalice dnevno tijekom šest tjedana, imaju nižu razinu hormona kortizola kada su pod stresom.

  1. 20. minuta: Izađi

Kada dođe do stresa, dobro je ustati iz kreveta ili radnog stola, a zatim izaći iz sobe. Jer ova prilično trivijalna stvar može povećati stopu norepinefrin, kemikalija koja može pomoći mozgu u borbi protiv stresa. Osim toga, pokazalo se da bavljenje aktivnostima na otvorenom poboljšava raspoloženje i energiju osobe.

E, sad znate kako se lako i brzo osloboditi stresa. Kako, zainteresirani ste probati?

E, sad znate kako se lako i brzo osloboditi stresa. Kako, zainteresirani ste probati? Ako želite saznati više o tome kako se osloboditi stresa, možete se obratiti iskusnom psihijatru/psihologu putem aplikacije razgovarati o problemima s kojima se suočavate. Dođi, preuzimanje datoteka aplikacija sada na App Storeu i Google Playu!