Jakarta - Postoji mnogo vrsta metoda prehrane za mršavljenje. Jedna za koju se vjeruje da daje brze rezultate je dijeta bogata vlaknima. Uglavnom, princip ove jedne metode prehrane je smanjenje težine tako da se osjećate siti, bez unosa puno kalorija.
Vlakna mogu stimulirati receptore koji govore mozgu da je vrijeme da prestane jesti. U tom slučaju također je potreban adekvatan unos vode kako bi se konzumirana vlakna mogla kretati kroz probavni trakt. Ako želite isprobati ovu dijetu, morate piti dovoljno vode.
Pročitajte također: Tajne idealnog oblika tijela uz dijetu za krvnu grupu
Vodič za jelovnik za dijetu s visokim udjelom vlakana
Za razliku od većine drugih metoda prehrane, dijetu bogatu vlaknima potrebno je provoditi postupno, kako bi se tijelo moglo prilagoditi. Osim toga, dijeta bogata vlaknima ne smije biti pretjerana, ako ne želite osjetiti nuspojave poput bolova u želucu, grčeva i proljeva.
Prema studiji iz Američko udruženje za srce, ljudi koji povećavaju udio hrane s vlaknima bez smanjenja udjela druge hrane, gube isto koliko i ljudi koji jedu dijetu s niskim udjelom masti. Dakle, može se reći da ljudi koji konzumiraju više vlakana obično imaju zdraviju tjelesnu težinu.
Ako želite isprobati prehranu bogatu vlaknima, morate jesti hranu bogatu vlaknima u skladu s odredbama. Kao referenca, žene mlađe od 50 godina trebaju unositi najmanje 25 grama vlakana dnevno, dok muškarci trebaju oko 38 grama dnevno.
Birajte onu vrstu hrane koja je najprirodnija i koja ne prolazi previše procesa obrade, kako bi sadržaj vlakana bio veći. Osim toga, svo voće i povrće sadrži vlakna, od kojih je većina u koži. Stoga, neka vam postane navika da jedete voće i povrće s kožom, sve dok se može jesti i oprano.
Pročitajte također: Evo kako mediteranska dijeta može smršaviti
Slijedi jelovnik namirnica koje možete konzumirati ako želite dijetu bogatu vlaknima:
- Žitarice i zob, kao što su zobene pahuljice, kuaci i chia sjemenke.
- Pšenični kruh.
- Voće, kao što su kruške, maline, kupine i banane.
- Povrće, kao što su brokula, mrkva i zelje senfa
Da biste mogli jasnije saznati o prehrani bogatoj vlaknima i koje se jelovnike hrane mogu primijeniti, možete preuzimanje datoteka primjena konzultirati se s nutricionistom.
Prednosti prehrane bogate vlaknima za zdravlje
Osim što vam pomaže da izgubite težinu, prehrana bogata vlaknima ima i druge prednosti za vaše zdravlje, uključujući:
1. Održavajte zdravlje crijeva
Vlakna sadržana u konzumiranoj hrani mogu povećati težinu i veličinu stolice i omekšati je. Ako hrana čini stolicu tekućom, vlakna će pomoći da se učvrste jer vlakna upijaju puno vode. Osim toga, prehrana bogata vlaknima također može smanjiti rizik od hemoroida i bolesti debelog crijeva.
Pročitajte također: Svježe ili sušeno voće, koje ima više šećera?
2. Snižava kolesterol
Vlakna koja se nalaze u orašastim plodovima i zobi mogu pomoći u snižavanju razine kolesterola u krvi. Mnoge studije su također pokazale da je hrana bogata vlaknima korisna za zdravlje srca, kao što je smanjenje krvnog tlaka i oteklina srca.
3. Kontrola razine šećera u krvi
Konzumiranje topivih vlakana može pomoći u usporavanju apsorpcije šećera i poboljšanju razine šećera u krvi. Zapravo, zdrava prehrana koja uključuje netopiva vlakna također može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2.
Čak i tako, dijeta bogata vlaknima također je ista kao i druge metode prehrane, koje imaju pravila. Stoga se svakako posavjetujte s liječnikom i pridržavajte se pravila prehrane bogate vlaknima, kako biste izbjegli razne zdravstvene rizike.
Referenca:
Healthline. Pristupljeno 2020. Vlakna vam mogu pomoći da izgubite težinu.
WebMD. Pristupljeno 2020. Dijeta bogata vlaknima i mršavljenje.
Klinika Mayo. Pristupljeno 2020. Dijetalna vlakna: esencijalna za zdravu prehranu.
